Salve a tutti vorrei una mano per costruirmi una dieta per la massa ,1.77x 78kg con bf 14%
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...ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
C. Campo - Moriremo Lontani
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ho letto il post i mie dati sono 177 x 78kg bf14% polso 17cm sn i corporatura media (mesoformo ) nessuna intolleranza attualmente mangio cosi:
colazione ore 8:00
300ml latte parz scremato + un cucchiaino di zucchero
10 fette biscottate
30gr di whey
spuntino 11:00
panino con prosciutto cotto
pranzo 13:30
100gr di pasta al pomodoro
200gr di petto di pollo
100gr di pane con 30 gr di grana
2 cucchiai di olio
spuntino pomeriggio 5:00
panino 70 gr con bresaola 50 gr
1 arancia + succo di frutta
pre/ workout
5gr bcaa
post workout
40gr whey 90
4 bcaa
cena 22:00
100gr di tonno
100gr di patate al forno
50gr pane + verdura a volontaCommenta
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