Alimentazione MASSA gennaio 2012

[marcosfx]

Buonasera a tutti del forum e buon inizio 2012

Dicono che chi ben comincia è a metà dell'opera ...
butto giù il mio programma alimentare e lo sottopongo alla vostra attenzione così da trovar consiglio

183 cm x 78 kg. BF 12% (al plicometro)
polso 17 cm.
35 anni
Anzianità di allenamento 7 mesi (dopo un stop di 4 anni)
Allenamento: Massa 3 split settimanali + 2 sessioni di cardio da 45 minuti


07:30 COLAZIONE PRO 47 CHO 42 FAT 26 KCAL 592
Burro di arachidi 20 gr
Marmellata 100% frutta 40 gr
Pane integrale in cassetta 50 gr
Albume 200 gr.
Uova intere 2

10:00 SPUNTINO PRO 32 CHO 59 FAT 27 KCAL 608
Banana
Crackers integrali 60 gr
Tonno sott'olio sgocciolato 100 gr


12:45 PRANZO PRO 35 CHO 74 FAT 17 KCAL 587
Carne di manzo magra 100 gr
Lattuga 100 gr
Olio EVO 10 gr
Pasta in bianco 100 gr.


15:30 SPUNTINO PRO 32 CHO 33 FAT 16 KCAL 338
Arachidi 20 gr.
Bresaola di manzo 60 gr
Pane integrale 75 gr


19:00 POST WORKOUT PRO 30 CHO 30 KCAL 226
Proteine in polvere 30 gr.
Vitargo 30 gr.


21:00 CENA PRO 53 CHO 37 FAT 12 KCAL 473
Cavoli Bruxelles 50 gr
Fior di broccoli 50 gr
Radicchio 80 gr.
Olio EVO 9 gr.
Pane integrale 60 gr.
Pollo 200 gr

23:00 PRE NANNA CHO 24 CHO 3 FAT 1 KCAL 120
Caseine in polvere 30 gr.


a voi la parola ....

[Otoha]

Veramente troppe proteine e forse un pò troppi fat, in relazione ai carboidrati che sono invece bassini.

[marcosfx]

Veramente troppe proteine e forse un pò troppi fat, in relazione ai carboidrati che sono invece bassini.

I carboidrati li tengo volutamente bassi per evitare di andar su di BF , se son troppe le proteine posso rivedere le grammature

[Otoha]

Il totale era attorno alle 2800-2900 kcal se non erro. Prova a diminuirlo allora in relazione ai consigli che ti ho dato, le proteine le terrei comunque non oltre i 170 gr./die.