Dieta massa di un noob

**Hunterboy** · 04-01-2012, 18:27:08

Originariamente Scritto da Headshot Visualizza Messaggio

Salve a tutti sono nuovo, vorrei condividere con voi questa bozza di dieta massa al fine di migliorarla con i vostri consigli, opinioni e critiche:
Età 22
Peso 84
Altezza 185
bf Circa 14-15

Colazione : -albumi 4 + 2 uova intere diminuirei il riso di un pò e aumenterei invece la fonte proteica, se vuoi puoi metterci qualche grasso..
-100 gr riso basmati/pane integrale
-1 frutto (mela o banana) o riso o frutta
Spuntino 1: -100gr pane integrale diminuirei il pane
-100 gr bresaola/tacchino/pollo
-20 gr frutta secca
Pranzo: -100 gr pasta integrale/riso basmati essendo il pre wo magari potresti aumentare qui i carbo che hai scalato dai pasti precedenti.
-150 gr petto pollo/tacchino/vitello/salmone
- verdure (carote, broccoli ecc)
-olio 20 gr circa
---allenamento---
Spuntino 2: come il primo sarebbe il post wo?? se cosi togli la frutta secca e prediligi carbo ad alto ig + fonte proteica, l'ideale a mio avviso sarebbe farlo liquido ma se non puoi va bene anche col cibo solido
Cena: come pranzo eccetto tolgo pasta, o solo riso o solo patate farei invece se vuoi inserire i carbo 80gr riso o pasta(magari integrale) o patate + fonte proteica + olio.
Prenanna: -20 gr frutta secca
-30 grana non è obbligatori farlo!! se hai fame ma non penso ok grana e fiocchi di latte o caseine!!

Aspetto le vostre critiche.

alcuni MIEI pareri !!

**Headshot** · 04-01-2012, 20:58:22

Grazie dei tuoi pareri

Come carbo ad alto ig intendi per es. il Vitargo? (Vitargo+whey)? + un frutto? togliendo il frutto dalla colazione praticamente non ne mangerei durante la giornata.. il riso non ce la faccio a toglierlo.. al mattino ho sempre i crampi dalla fame.
x prenanna.. caseine+frutta secca?

**France94** · 04-01-2012, 23:56:39

pre nanna frutta secca no,quoto hunterboy nel dire che non è obbligatorio farlo , ma se cosi un bel 200g di fiocchi di latte e vai tranquillo

**Hunterboy** · 05-01-2012, 16:21:28

per rispondere alle tue domande, nella colazione hai già 100gr di riso che non è poco, per me la colazione puoi tenerla cosi, invece se vuoi mangiarti la frutta puoi inserirla al posto del pane nello spuntino.
per il post wo liquido intendo si vitargo ma prendilo da solo e dopo 20 min fai pro, se usi vitargo accorpandolo alle pro fai perdere la sua funzione principale o lo sostituisci oppure fai il pasto solido o anche puoi usare quegli integratori studiati apposta per il post wo.
per il pre nanna le caseine sono già pro a lento rilascio quindi è inutile metterci i grassi cioè le rallenteresti ancora di più in alternativa o grana/parmigiano o fiocchi di latte.

**Headshot** · 05-01-2012, 21:37:24

Grz dei tuoi chiarimenti.
Vorrei chiarire... secondo voi invece che assumere vitargo PW mangiare 2 banane e 100g di bresaola come la vedete? ho sparato una c***zz**ta?