Dieta Massa

[Corrente]

Cosa ne pensate?

Dati:

Altezza: 1,83
Peso: 85
Bf: 11-12%


● Colazione Ore9:00

• 4 Fette biscottate integrali + Marmellata dietetica
• 4 Albumi
• 20 gr Whey con 250 ml latte parzialmente scremato
• 3 Capsule omega 3
• 1 Compressa di multivitaminico

● Spuntino Ore11:30

• 2 Fette di pane integrale
• 100 gr Tacchino/Pollo/Bresaola/Prosciutto
• 20 gr Frutta secca

● Pranzo Ore14:00

• 140 gr Pasta + Olio + 50 gr Tonno sgocciolato
• 150 gr Carne
• Verdura + Olio + Aceto + Sale
• Pane integrale

● Spuntino Ore17:00

• 2 Fette di pane integrale
• 100 gr Tacchino/Pollo/Bresaola/Prosciutto
• 20 gr Frutta secca

● Cena Ore20:00

• 80 gr Riso o minestra
• 250 gr Carne
• Pane Integrale
• Verdura + Olio + Aceto + Sale

● Pre-nanna

• 30 gr Casein con 250 ml latte parzialmente scremato

Qui la mia integrazione:
http://www.bodyweb.com/threads/320056-Integrazione-Massa?p=7210276#post7210276

Grazie in anticipo

[Miller]

i dati...

[Corrente]

i dati...

Sorry, dimenticati ora provvedo

[Miller]

La dieta in generale mi piace, toglierei il pane a pranzo e a cena (magari aumenta la pasta e il riso se ti servono più carbo) e lascerei un unica fonte proteica la mattina (o whey o albumi). Aumenterei anche i carboidrati la mattina. Che usi per lo spuntino postwo? Perchè ho visto che prendi la creatina con il succo di frutta...

[Corrente]

La dieta in generale mi piace, toglierei il pane a pranzo e a cena (magari aumenta la pasta e il riso se ti servono più carbo) e lascerei un unica fonte proteica la mattina (o whey o albumi). Aumenterei anche i carboidrati la mattina. Che usi per lo spuntino postwo? Perchè ho visto che prendi la creatina con il succo di frutta...

Allora per quanto riguarda il pane a pranzo e a cena cercherò di limitarlo, purtroppo per me è quasi una droga, per quanto riguarda eliminare una fonte proteica la mattina per me va bene, opterei a tenere le whey in quanto mi servono pro a veloce assorbimento dopo una lunga nottata xD. Per la crea invece, la prenderei con il succo di frutta per mettere almeno dei carboidrati post wo. Un vero post wo non lo faccio in quanto ceno dopo 30-40 min

[Miller]

Lo farei comunque il postwo, anche di soli carbo, magari limitandoli a cena.