Consigli per una alimentazione corretta.

[daniela92]

ciao a tutti quelli del forum,
dopo aver letto numerose discussioni riguardanti la dieta sono ora a chiedervi qualche consiglio per migliorare attualmente la mia alimentazione ( che come potete vedere è scorretta ) :

colazione:
- n°4 fette biscottate ( integrali ) + marmellata
- una tazza di latte parzialemente scremato

spuntino (niente)

pranzo:
- insalata condita
- 100gr di: pollo, tacchino, manzo, svizzera

spuntino:
- 2 mandarini
- una merendina

cena:
- verdure al vapore
- 100gr di: pollo,tacchino, manzo, svizzer

la mia statura è di 161 cm e ho 19 anni
faccio attività fisica 4 volte a settimana e peso 54 kg.

vorrei un vostro cosiglio in merito alla alimentazione da seguire dato che da un po di tempo non riesco più a calare.
ringrazio tutti anticipatamente

saluti daniela

[Sean]

Mancano i dati.

[luna80]

che attività fisica fai? olio non ne usi? ad esempio come condisci la verdura/insalata?

[daniela92]

scusate per il ritardo

cmq faccio palestra 4 volte a settimana il lunedì, martedì , giovedì e venerdì. e la frequento già da 3 mesi; sono a dieta da agosto e ho perso all'incirca 14 kg. vorrei sapere come perdere qualche altro kg per raggiungere il mio peso ideale.


l'insalata e la verdura la condisco con olio extravegine di oliva + il sale e aceto

inoltre vi do alcune misure del mio corpo:
- altezza 161 cm
- vita 83 cm
- fianchi 89 cm
- circonferenza polso 16 cm

[luna80]

quanto olio? è importante precisarlo...non sono briciole

[daniela92]

direi 10 gr di olio che equivale a un cucchiaino.

[luna80]

si ma quando? in tutto il giorno o per pasto?

...perchè date tutte le info con il contagocce?