Dieta

[Noritaka]

Che ne pensate della mia dieta?

Colazione:
-100 gr corn flakes o 100 gr fette biscottate con marmellata dietetica
-60 gr latte ps
-30 gr proteine

Spuntino:
- 30 gr proteine
- barretta 40-30-30 (da 50 gr)

Pranzo:
- 50 gr riso integrale
- 200 gr petto di pollo
- 200 gr verdura

Pre allenamento:
- 4 gr creatina effervescente
- 5 BCAA

Post allenamento:
- vitamina C
- 4 gr creatina effervescente
- 5 BCAA
- barretta 23 gr pro 42 gr carbo (da 80 gr)

Spuntino: (se è troppo vicino a quello post allenamento non lo faccio)
- 100 gr bresaola
- 1 mela

Cena:
- 200 gr tonno al naturale
- 150 gr verdura

Pre nanna:
-30 gr proteine


Sabato e domenica (ricarica di carbo)

Colazione:
- 80 gr fette biscottate con marmellata dietetica
- 40 gr proteine

Spuntino:
come gli altri giorni

Pranzo:
- 200 gr patate lesse
- 200 gr petto di pollo
- 100 gr verdura
- vitamina C

Spuntino:
come gli altri giorni

Cena:
- 120 gr patate lesse o 70 gr gallette di riso senza sale
- 200 gr tonno al naturale
- 100 gr verdura

Pre nanna:
- 30 gr proteine

il solo sabato sera ogni tanto un cono gelato piccolo

Che ne pensate? E' fatta su misura, ma a che tipo di dieta standard si avvicina (chetogenica, zona, metabolica ecc.)?

[multipower]

Re: Dieta

Originally posted by Noritaka
Che ne pensate? E' fatta su misura, ma a che tipo di dieta standard si avvicina (chetogenica, zona, metabolica ecc.)?

Penso che sia un po' di tutto, il che non va affatto bene. La ricarica poi, che senso ha?


Ciao!!

multipower

[max_power]

Perchè fai ricarica con una così grande quantità di carboidrati che assumi durante la settimana ? Non ce n'è veramente bisogno...

max_power

[Noritaka]

Beh questa dieta me l'ha modificata ieri perchè non riuscivo più a tenere troppo bassi i carbo ("così tanti durante la settimana"?? erano 60 gr di cornflakes la mattina e 50 gr di riso integrale a pranzo, se vuoi mettiamoci pure quelli delle barrette ma non mi sembrano così tanti!!), ero a regime vero e proprio dai primi di aprile. Serve a farmi prendere un pò di volume anche se sacrifico qualcosa in definizione...

Potete postarmi la dieta che seguite voi?

[MISTER X]

vuoi mettere un pò di massa o definirti?

scegli.

nel primo caso,come ti ho già detto,il cornflakes possono andare a colazione

[Noritaka]

Mi sono già tirato e volevo "riempirmi" un pò dato che ho raggiunto una % di grasso soddisfacente ma ancora non ho una gran massa...non devo tirarmi eccessivamente e non devo ingrossare ancora, solo vorrei un aspetto più "pieno" e mi ha detto che con questa dieta aumento il volume perchè mi riempio di glicogeno...anche di un pò di acqua, ma prendo un diuretico (naturale)

[max_power]

Ma scusa tu hai le idee confuse. Se vuoi apparire più pieno devi sfruttare il ruolo di inturgidimento dell'acqua. Il glicogeno attacca a sè le molecole d'acqua. E' tutto questo che ti da la pienezza muscolare. Quindi non è solo il glicogeno di per sè che ti da pienezza,bensì questo associato all'acqua.

Vedi un po' tu...

max_power

[Noritaka]

Tu che modifiche apporteresti alla mia dieta?

[max_power]

A colazione toglierei i Corn Flakes ovviamente e metterei gli All-bran.

Nel pre-allenamento io mangerei sempre qualcosa.

E poi mancano i grassi.

max_power