Dieta Massa: distribuzione dei pasti

[SimpaticoMoretto88]

Faccio allenamento 4 volte alla settimana Lunedi/Martedi/Giovedi/Venerdi rigorosamente alle 10.30 di mattina (non posso spostare l'orario).
La seduta dura circa un'ora, un'ora e trenta se faccio un po' di cardio prima e dopo i pesi.
Sono alto 170 cm e peso 64 kg e il mio obiettivo è la massa.
Volevo sapere quanti pasti/spuntini mi conviene fare e più o meno quale sarebbe la fascia oraria più adatta per gli spuntini (prima/dopo wo).

[France94]

6.30 colazione
9.30 spuntino pre wo
10.30 wo

[Otoha]

Gli spuntini dipendono da quante kcal hai bisogno di ingerire per fare massa... hai letto le discussioni in nota?

[Luigi 87]

Dipende a che ora ti alzi... comunque se ti alzi tra le 7 e le 8, farei sicuramente solo una colazione (abbondante) e poi mi allenerei alle 10.30.

[rasmioche]

in massa 3 pasti giornalieri piu 2-3 spuntini. in genere 1 pasto poi 1 spuntino e si finisce o con cena o con pre nanna.
pre wo quoto luigi, a meno che non ti svegli prestissimo e fai colazione alle 6.30 - 7.00 lo spuntino non riuscirai a farlo... tieni conto di un'oretta e mezza o 2 tra lo spuntino e il wo

comunque il numero di pasti-spuntini dipende dalla dieta. postala e vediamo come è

[SimpaticoMoretto88]

allora...

colazione
250/ 300 ml latte ps + 50 gr. special K

giorno di allenamento
posto-wo: 200 ml di latte ps.
altrimenti
spuntino: un'arancia/una mela

pranzo
80 gr. di pasta col pomodoro fresco e 2 cucchiai d'olio
50 gr. di pane
50 gr. prosciutto crudo/speck/bresaola
un'arancia/una mela

spuntino pomeridiano
yogurt yomo 100% naturale agrumi di sicilia

cena
100 gr. carne/pesce
verdure a volontà
50 gr. di pane
un'arancia/una mela


Il problema di quest'alimentazione è che, nonostante sia sana, credo che sia insufficiente dal momento che non riesco a mettere massa.
Oggi ho effettuato l'anamnesi e il mio istruttore, che insiste a non volermi dare una dieta, ha detto che ho diminuito la massa magra (è sul 9,5%) ma per quanto riguarda le circonferenze sono quasi invariato.
Ho pensato quindi che l'unica soluzione è mangiare di più ma non riesco a mangiare tanto e soprattutto non so come distribuire i pasti.
Un altro istruttore mi ha proposto di prendere qualche integratore, mi sembra che l'abbia chiamato Megamass o qualcosa del genere, ma io di integratori non ne voglio sapere.

[rasmioche]

colazione
250/ 300 ml latte ps + 80 gr. special K

spuntino e post wo combaciano
100g pane + 50 affettato magro + 25g frutta secca

pranzo
150 gr. di pasta col pomodoro fresco e 2 cucchiai d'olio
150-200 gr. carne
tante verdure - insalata

spuntino pomeridiano
come lo spuntino mattutino
cena
150-200 gr. carne/pesce
verdure a volontà
50 gr. di pane

prenanna
200g yogurt greco o fiocchi di latte

Il problema di quest'alimentazione è che, nonostante sia sana, credo che sia insufficiente dal momento che non riesco a mettere massa.
Oggi ho effettuato l'anamnesi e il mio istruttore, che insiste a non volermi dare una dieta, ha detto che ho diminuito la massa magra (è sul 9,5%) ma per quanto riguarda le circonferenze sono quasi invariato.
Ho pensato quindi che l'unica soluzione è mangiare di più ma non riesco a mangiare tanto e soprattutto non so come distribuire i pasti.
Un altro istruttore mi ha proposto di prendere qualche integratore, mi sembra che l'abbia chiamato Megamass o qualcosa del genere, ma io di integratori non ne voglio sapere.

amico mio siamo alti uguale, pesi più di me ma mangio il tuo doppio... le quantità non bastano per fare massa ma di questo te ne sei accorto
il gainer non ti servirà a nulla con un'alimentazione cosi. prima aumenta il cibo solido, poi se non aumenti inserisci il gainer ( va usato anche per sostituire i pasti caso mai dovessi saltarne uno per motivi vari )

in grassetto hai qualche accorgimento