ottimizzazione dell'integrazione bcca carbo e whey during e post work

[emale84]

salve a tutti,
mi son appena iscritto a questo forum e devo dire che trattate argomenti e approfondimenti utilissimi.
vorrei chiedere, a tutti voi grandi esperti del settore, come ottimizzare o se ci son alcuni errori modificare, la mia integrazione pre e post work.
Io finisco di lavorare alle 18.30 arrivo a casa alle 18.45, mi sistemo ed arrivo in palestra tra le 19:15 e le 19:30 per 1h e 30 di allenamento in media.
sono alto 1,74 e peso 75kg.
l mia "dieta" prevede questo:

GIORNI LIBERI:

dieta: uguale ai giorni di allenamento
integrazione: spuntino mattutino 40gr whey
pre-nanna 40gr whey

GIORNI DI ALLENAMENTO:

colazione: cappuccino con latte parz. screm. + yougurt 0,1 125ml

spuntino: 40 gr di whey

pranzo:riso/pasta in bianco con parmiggiano + carne o pesce + 1 frutto

spuntino: 1 o 2 yogurt 0,1 da 125ml / banana / yogurt + mela

da qui iniziano alcuni problemi, normalmente proseguo in questo modo:

20 min prima dell'allenamento: 4 capsule da 1g di bcaa + 1 succo di frutta piccolo

subito dopo l'allenamento 4 capsule di bcaa

20 minuti dopo 30gr di whey

1h e 30 dopo cena a base di crne magra o tonno e insalata

a volte però non riesco a rientrare nei tempi in quanto si fa molto tardi e volevo chiedere se fosse possibile seguire questa altra soluzione:

20 minuti pre work 4 capsule bcaa + succo di frutta

a metà allenamento 4 capsule bcaa

subito dopo l'allenamento 30g di whey

dopo 1h e 30 cena.

secondo voi ottengo risultati? può andare bene come soluzione per breve o lungo termine?

Un ultima cosa o letto diverse volte in questo forum che sarebbe meglio subito dopo il work integrare le proteine con carbo, mi potreste consigliare quali alimenti e in che tempi a seconda delle 2 soluzioni assumere senza dover spendere capitali? ho visto che alcuni mangiano l'uvetta, purtroppo io non ce la faccio proprio a mandarla giù.
Vi ringrazio anticipatamente, siete bravissimi.

---------- Post added at 19:12:03 ---------- Previous post was at 14:11:26 ----------

yuhuuu!
help me please!

[Sean]

Leggi il Regolamento, al post n. 8: http://www.bodyweb.com/threads/11266...75#post5480375

[emale84]

parli di questo?

- Non sono consentiti thread/post a carattere di urgenza. Ogni thread che miri ad attirare l'attenzione e a suscitare risposte senza rispettare i tempi del forum (che, ricordiamo, non è e non intende diventare una chat) verrà sanzionato. Ferma restando la specificità di ogni thread e del suo scopo/tema, analogo discorso vale ovviamente per i semplici post quando conservino caratteristiche di up ravvicinati o richiami al thread senza aggiungere nulla di significativo ai suoi contenuti. (Un buon intervallo di tempo di riferimento prima dell'up potrebbe essere 24h.)
Non sono inoltre ammessi up consecutivi da parte di uno stesso utente, anche se distanziati nel tempo, con l'unico scopo di richiamare l'attenzione su un thread che abbia evidentemente perso l'attuale interesse del Forum.

[Miller]

A parte l'up del thread... Hai sbagliato proprio sezione... Stai chiedendo consigli sull'integrazione e qui si parla solo di dieta

[emale84]

ah ok scusate è solo che non trovavo la sezione integrazione,
solo che ora pensate sia stupido copiarlo e postarlo in un nuovo thread in un'altra sezione?

[Sean]

Lasciamo qua questo 3d per sistemare la dieta, dato che chiedi consiglio anche su quali alimenti assumere. In sezione Integratori apri un topic che verta sulla sola integrazione, postando semmai il link a questa discussione (il solo link) per far prendere visione della tua dieta.

[emale84]

ok.
Sean ho visto che sei stato ringraziato ben 600 volte in 400 post!
sei uno molto importante e di tutto rispetto a quanto vedo.
non è che avresti qualche dritta da darmi?
Solo per gli "alimenti"
Please!

[Manx]

ok.
Sean ho visto che sei stato ringraziato ben 600 volte in 400 post!
sei uno molto importante e di tutto rispetto a quanto vedo.
non è che avresti qualche dritta da darmi?
Solo per gli "alimenti"
Please!

Affidati ai ragazzi di sezione e porta pazienza...siamo ancora in fase vacanziera (e siamo in tantissimi qui)
Benvenuto e buon anno!

[Sean]

Anche perchè io non sono un tecnico della sezione Alimentazione, che ha utenti e moderatori propri e assai preparati Come dice Manx, bisogna aspettare che intervengano.

[Miller]

Quale è l'obiettivo?

[emale84]

pura ipertrofia

[Miller]

Un paio di consigli in generale, devi però aggiungere le grammature... Ti consiglio di leggere i thread in rilievo che ti interessano, Threads, consigliati in nota.

- Colazione: manca di carboidrati e di proteine, io farei latte+whey+fonte di carbo (es. cereali)
- Spuntino: fonte di carboidrati (es. pane/gallette) + fonte proteica (es. affettati/tonno) + grassi (frutta secca)
- Pranzo: mancano tutte le grammature
- Spuntino prewo (minimo 60-90 prima): fonte di carboidrati a basso indice glicemico (cereali integrali/frutta a basso ig) + eventualmente una fonte proteica
- Spuntino postwo: carbo ad alto ig (riso, gallette di riso, patate, banane) + proteine (puoi usare le whey)