Dieta Massa per piccolo ragazzo di peso: 63.7 kg.

[andrew89]

Ciao

Sto provando ad aumentare un pò di massa e, se può interessare, nel mio diario trovate la scheda che sto seguendo.

Peso, al momento: 63.7 kg.


Posto qui la mia alimentazione di ieri, che segue circa l'andamento della mia alimentazione di tutti i giorni. Sono graditi i consigli


Meal n°1 ( 10:00 )

400 ml di latte con 30g di N....ik (quella cioccolata con il coniglio giallo) [non sono sicuro si possano postare i nomi dei prodotti]
100g di banana

Meal n°2 (12:00 )

100g di mele cotte con zucchero
44g di whey in acqua (i 44 sono solo di pro)
50g di cavolfiore crudo

Meal n°3 (13:30)

300 g di macinato magro + 1 fettina di fontina
100g di riso basmati con olio ev e parmigiano

Meal n°4 (18:30 )

400 ml di aranciata
80g di banana
80g di parmigiano
60g di frutta secca

Meal n°5 (20:30)

200g di macinato
50g di pane con olio EV
1 arancia

Meal n°6 (23:00)

250 di latte con un pò di N...uik.

[sbrinz91]

Altezza?età??Aggiungerei a colazione una fonte di cho come all bran,avena e aggiungerei una fonte di pro come albumi o whey.Non mi piace la mela cotta con lo zucchero nello spuntino e aggiungi una fonte di grassi (frutta secca).Rivedrei il 4 pasto e toglierei l'arancia a cena.Prenanna togli quel latte e mangia 200gr di fiocchi di latte oppure prendi delle caseine..e togli tutto quel nesquik che lo vedo inutile imho.E poi perchè tutti quei pasti così ravvicinati a inizio giornata?Toglierei il 2 pasto e aggiungerei le kcal divise negli altri pasti..

[andrew89]

Grazie mille

22 () anni, per ben 170 cm di altezza.

[sbrinz91]

Grazie mille

22 () anni, per ben 170 cm di altezza.

A che ora ti alleni?qual'è il tuo pasto pre e post wo??

[andrew89]

Il pre workout è il pranzo, il post workout è il pasto n°4

L'orario d'inizio dell'allenamento è compreso tra le 16:00 e le 17:00 :P

[sbrinz91]

Il pre workout è il pranzo, il post workout è il pasto n°4

L'orario d'inizio dell'allenamento è compreso tra le 16:00 e le 17:00 :P

A pranzo farei il riso con del petto di pollo-tacchino + un 200 gr di verdura con olio.Il pasto post wo è proprio da rifare! Via grana e frutta secca!post wo niente grassi!mangia la banana con una fonte di pro,anche se come fonte di cho preferirei del riso o delle gallette di riso.