Alimentazione in Riabilitazione - 5kg da perdere

[difo80]

Buongiorno Ragazzi,
il 7 dicembre ho eseguito un intervento di ricostruzione del tendine d'achille e sono rimasto pratiamnete immobile per 1 mese, solo oggi inizio la riabilitazione.
Nel periodo precedente ero riuscito aperdere bel 10kg con attività fisica e riportare il mio peso a 83kg per un'altezza di 1,81.
Purtroppo in questo mese ho ripreso 3kg e adesso che inizio la riabilitazione vorrei abbinare un'alimentazione mirata a perdere almeno 5kg.
Non ho intolleranze o altre particolari difficoltà.
Qualcuno può suggerirmi un'alimentazione mirata?
Grazie.

[Otoha]

Diete da 0 non se ne possono fare da regolamento. Posta la tua alimentazione e se possibile verrà modificata, in alternativa puoi dare un'occhiata ai threads in nota e cominciare a vedere come strutturare un buon regime alimentare.

[spot86]

Se hai perso 10 kg prima, e ne hai presi 3 kg solo stando fermo, il tuo problema allora è solo quello di ri-iniziare un po' di attività. Quindi, se ne hai persi 10 prima, non sarà difficile perderne 5 dopo.

Puoi comunque postare come hai mangiato per perdere 10 kg, per vedere se c'è qualcosa che non va.

[difo80]

Diete da 0 non se ne possono fare da regolamento. Posta la tua alimentazione e se possibile verrà modificata, in alternativa puoi dare un'occhiata ai threads in nota e cominciare a vedere come strutturare un buon regime alimentare.

Scusami ma non mi ricordavo.
Io pensavo di fare una dieta a basso valore di carboidrati.
Colazione:
una tazza di the poco zuccherato con 2 fette biscottate e marmellata
Spuntino:
Frutto
Pranzo:
70gr di pasta pomodoro o in bianco
Spuntino:
Yogurt
Cena:
100gr Carne bianca
1 volta a settimana rossa
Insalata

Cosa ne pensate?
Tenete presente che la mia unica attività fisica possibile è la riabilitazione dato che potrò camminare probabilmente fra 2 mesi.

[Miller]

Cosa ne pensate?
Tenete presente che la mia unica attività fisica possibile è la riabilitazione dato che potrò camminare probabilmente fra 2 mesi.

Che è da pazzi soprattutto se sei in riabilitazione.

[spot86]

Ripeto: mangia come mangiavi quando hai perso 10 kg. Giustamente come dice Miller, in riabilitazione il corpo ha bisogno di nutrienti altrimenti ci vuole molto più tempo.

[difo80]

Che è da pazzi soprattutto se sei in riabilitazione.

Non capisco la risposta, mi aiuta molto poco.
Il fatto è che ero arrivato a 83kg facendo attività fisica, ora che sono 2 mesi che sono costretto all'inattività e ho preso 3kg vorrei regolare l'alimentazione..
Accetterei consigli per integrare questa alimentazione che è la base di una passata che seguivo in definizione e mi aveva permesso di perdere peso e definire l'addome.
Ora il mio fisico, se mangio e nn mi muovo lievita incredibilmente, in 6 mmesi lo scorso anno ho preso 8kg e no vorrei si ripetesse.
Quindi chiedo un aiuto, grazie.

[Miller]

Scusa hai ragione, comunque spot ha espresso perfettamente il mio pensiero.

Ripeto: mangia come mangiavi quando hai perso 10 kg. Giustamente come dice Miller, in riabilitazione il corpo ha bisogno di nutrienti altrimenti ci vuole molto più tempo.

Ti dico pure che la dieta che hai postato manca completamente di grassi ed è pure bassa in proteine.