Consigli sulla dieta...importante!!

[Bred]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni e mi sono iscritto da circa due settimane in palestra, per mettere massa muscolare....sono alto 1,73 e peso 61 kg circa. Questa è la dieta che mi è stata prescritta, e vorrei sapere i vostri pareri e i vostri consigli:

Colazione: 200 gr di latte + 50 gr di cereali

Spuntino: 300 gr di frutta

Pranzo: 100 gr di pasta o riso con legumi + 250 gr di carne o 300 gr di pesce o 2 uova o 100 gr di formaggi + contorno di verdura o ortaggi

Spuntino: 300 gr di frutta

Cena: un secondo a base di proteine, un contorno, 100 gr di pane



Secondo voi dovrei aggiungere qualcosa? E poi, mi sarebbero utili le proteine in polvere? Grazie in anticipo per le risposte!

[Miller]

Non è male, vista la tua età ti consiglierei di non essere troppo rigido nella dieta e di leggere le discussioni in nota per acquisire un pó di informazioni utili. Farei un paio di modifiche:

- aggiungi della frutta secca (noci,mandorle) agli spuntini 20-30g
- aggiungi olio extravergini a pranzo e a cena
- aumenta il latte a colazione
- diminuisci le quantità di "secondo" a pranzo

[Bred]

Non è male, vista la tua età ti consiglierei di non essere troppo rigido nella dieta e di leggere le discussioni in nota per acquisire un pó di informazioni utili. Farei un paio di modifiche:

- aggiungi della frutta secca (noci,mandorle) agli spuntini 20-30g
- aggiungi olio extravergini a pranzo e a cena
- aumenta il latte a colazione
- diminuisci le quantità di "secondo" a pranzo

Grazie mille per i tuoi consigli...e che mi dici per quanto riguarda gli integratori?

[Miller]

Grazie mille per i tuoi consigli...e che mi dici per quanto riguarda gli integratori?

Che puoi benissimo farne a meno se raggiungi la tua quota proteica con i cibi solidi. In tutti i casi se vuoi parlare di integrazione spostati nella sezione opportuna. Ciao

[Bred]

Grazie mille

[Otoha]

Aggiungi una fonte proteica a colazione, se proprio vogliamo essere pignoli. Cosa che si può anche evitare data la tua giovane età, ma non si sa mai...

[Bred]

Grazie per il tuo consiglio...secondo voi è necessario lo spuntino pre-nanna?

[Miller]

Necessario? No

[Bred]

Ragazzi volevo sapere un'altra cosa...visto che io vado ad allenarmi verso le 17:30, e quando torno a casa poco dopo ceno, cosa mi consigliate di mangiare a cena e nello spuntino pre-allenamento?

[Miller]

Spuntino prewo (almeno 60-90min prima): fonte di carboidrati a basso ig (es. cereali integrali/frutta) + eventualmente fonte proteica
Pranzo postwo: fonte di carboidrati ad alto ig (es. riso) + fonte proteica magra (es. bresaola) (se vuoi evita grassie fibre)

[Bred]

Per fonte proteica cosa intendi con precisione?

[Miller]

Carne/pesce/uova (che include affettati, tonno, pollo ecc...)

[Bred]

Quindi se un'ora prima dell'allenamento mangio una mela, 20-30 gr di cereali integrali, e una fetta di prosciutto va bene?

[Miller]

o mela o cereali integrali, il prosciutto se sgrassato è meglio.

[Bred]

Perfetto...e mi consigli di mangiare le stesse cose anche nello spuntino di metà mattino?