dimagrimento aiutatemi gentilmentee

[saimonbildy]

va bene ma io volevo sapere solo se la dietab che o postato va bene aggiungendo ste maledette 500 calorie grazie e scusate

[Miller]

Senti i suggerimenti te li abbiamo dati... Visto che sei convinto che mangiando 1000kcal al giorno non perderei massa muscolare perchè assumi 104g di proteine, allora affidati al "programma".

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Fabbisogno, post del buon othoa:

Calcolatela con la formula di Harris-Benedict che non necessita di una laurea in biochimica.

BMR: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età); questo sarà il tasso metabolico a riposo, cioè ciò che il corpo brucia in 24 ore di inattività.

TDEE: Sedentari (se siete ectoplasmi) = BMR x 1.2
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375
Moderatamente attivi (se siete attivi e fate sport 3 o 5 volte per week) = BMR x 1.5
Molto attivi (se lavorate e fate sport 5 o 6 volte per week) = BMR x 1.725
Agonisti (se vi sbattete 24 ore su 24 e fate sport 7 giorni su 7) = BMR x 1.9
Questo sarà il vostro fabbisogno calorico giornaliero, cioè ciò che il corpo brucia considerato il livello di attività della vostra giornata-tipo. Questo è, a grandi linee, il metro di giudizio da cui partire per programmare la vostra dieta in base agli obiettivi che possono essere:
+ 10-20-30% = "massa"
- 10-20-30% = "definizione"

[saimonbildy]

mamma mia calma calma!! io sono qui per imparare e chiedere consigli domandando cose che non so.. e togliendomi dei dubbi.. non sono qua per essere sgridato come un bambinello che sia ben chiaro.. io sto domandando delle cose e vorrei che voi rispondesse grazie! e poi mentre sono qua a postare nel frattempo leggo i link e siccome sono lunghi ci vuole tempo sono al secndo link della metabolica..chiedo scusa.. io voglio sapere se.. faccio sta dieta di 1500 calorie va bene calcolando che poi con attivita fisica un po di calorie si bruciano..

[Miller]

Vedi che siamo tutti calmi. E poi non è che devi leggere tutte le discussioni in rilievo (valuta quelle che ti servono, tipo come impostare una dieta). Ti invito a leggere il post sopra sul fabbisogno per risponderti alla domanda.

[Otoha]

io sto domandando delle cose e vorrei che voi rispondesse grazie!

E certo, tu domandi, e noi rispondiamo. Bisogno di altro, che ne so, un caffè? Ti ricordo che nessuno è pagato per risponderti, e nonostante ciò hai comunque già due pagine di risposte gratuite.

Mi risulta che ti stiamo dando solo una mano, evitando di farti fare una dieta da fame con cui non andresti avanti un paio di giorni. Se poi vuoi continuare a discutere senza cognizione di causa, ritenendo che una dieta da 1000-1500 dieta ti "scolpirà" il fisico e che basti fare "la proteica" per "mantenere i muscoli", buon per te, io prima di aprire un topic quantomeno avrei cercato di apprendere le basi della discussione che sto per affrontare.

[saimonbildy]

e venomale che eravamo tutti calbi senti atoha io ho detto vorrei non voglio quindi..ok contnuero a lkegere

---------- Post added at 20:10:02 ---------- Previous post was at 19:55:56 ----------

e se aggiungessi altre 600 calorie tramite 120 grammi di lenticchie??

[Otoha]

120 gr di lenticchie non apportano 600 kcal.

Non si ri-uppano i thread a meno di 24 hr dall'ultimo post, leggiamo il regolamento...

[saimonbildy]

ok grazie.. cmq e quando apporterebbero l programma dice cosi

cmq

GIORNATA ALIMENTARE TIPO: DEFINIZIONE/DIMAGRIMENTO

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi

questo mi e sembrato utile dovrei impostare gli alimenti in base a questo schema uindi?!

[Otoha]

E' uno dei tanti protocolli validi per il dimagrimento.

[saimonbildy]

cavoli e ora come li metto in questo ordine..mi potresti aiutare tu o no?

[Miller]

Diete da zero non se ne fanno. Hai trovato uno schema utile, seguilo... Tieni conto che 1g di carboidrati e 1g di proteine danno circa 4kcal di energia, 1g di grassi 9kcal.

[saimonbildy]

come mai? va bene cmq intendo arricchire quella dieta in modo di farla diventare adeguata senza farne un altra,che alimenti potrei aggiungere?

[Otoha]

Proteine = carne/pesce/albume/proteine in polvere etc. etc.;
Carboidrati = pane/pasta/gallette/patate/legumi/frutta etc. etc.;
Grassi = frutta secca/olio extravergine di oliva/olio di pesce etc. etc.

Basta che fai dei search per il forum e trovi tutte le possibili varianti.

[saimonbildy]

ok io in mente avrei da aggiungere le mndorle.. la mattina.. e la lenticchia che e verdura,poi l'olio per i condimenti,e i fagioli

lenticchia 150 g proteine 26,2 grassi 3,75 carbo 81
mandorle 20/25 prot 2,28 grassi 11 carbo 0,91
olio 15 g per i condimenti vari grassi 15 carbo e prot 0
e fagioli 50 g prot 2,48 grassi 0,35 carbo 3,45

va bene se agiungo questi che dite? sono in tutto 800 calorie in piu

[Otoha]

Le lenticchie, così come i fagioli, non sono verdure, sono legumi, e come tali vanno considerati carboidrati. Verdure puoi considerare spinaci, bietole, cavolfiori, verze, cetrioli, pomodori, etc. etc.