abbuffata domenicale

[Punk84]

lo so ti do pienamente ragione sul fatto della massa...solo che ora è estate e non vorrei che facendo massa mettessi su un po di grasso, che da far vedere in spiaggia non è il massimo.....

alla massa penserò molto seriamente quest'anno dopo l'autunno (da dicembre)......

al posto della bana mi puoi consigliare un'altra fonte di carboidrati adeguata post allenamento?

[max_power]

Originally posted by Punk84
lo so ti do pienamente ragione sul fatto della massa...solo che ora è estate e non vorrei che facendo massa mettessi su un po di grasso, che da far vedere in spiaggia non è il massimo.....

alla massa penserò molto seriamente quest'anno dopo l'autunno (da dicembre)......

al posto della bana mi puoi consigliare un'altra fonte di carboidrati adeguata post allenamento?

La banana matura è un'ottima fonte di carboidrati ad alto IG. Dopo il post allenamento solo carboidrati ad alto IG per ristabilire le scorte di glicogeno muscolare,deplete durante il workout. Solo dopo che l'organismo ha riempito le sue scorte di glicogeno potrà dare inizio al processo anabolico. Ricorda che anche se ad alto IG i carboidrati dopo l'allenamento non ti faranno ingrassare. Per via infatti della finestra anabolica,i muscoli risultano altamente recettivi all'assunzione di macronutrienti.

max_power

[Punk84]

ma quanto dura il processo che mi permette di pter mangiare cibi ad alto indice glicemico (dopo l'allenamento)?

[max_power]

Originally posted by Punk84
ma quanto dura il processo che mi permette di pter mangiare cibi ad alto indice glicemico (dopo l'allenamento)?

La finestra anabolica è più ampia da subito dopo l'allenamento ad un'ora dopo.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
ma quanto dura il processo che mi permette di pter mangiare cibi ad alto indice glicemico (dopo l'allenamento)?

30 minuti circa.

però ripeto:un pò di grasso lo metti in cotno in massa,sta a te non metterne troppo.

però se non hai un bel pò di massa che ti definisci a fare?

[max_power]

Originally posted by MISTER X
30 minuti circa.

però ripeto:un pò di grasso lo metti in cotno in massa,sta a te non metterne troppo.

però se non hai un bel pò di massa che ti definisci a fare?

[Punk84]

quindi non mangiare nulla dopo il work out perchè dopo 45 pranza non va bene???

a me a volte capita a causa di mia madre che non ha orari specifici di fare post work out e pranzo vicni (30-40 min) così spesso elimino il work out....... è molto sbagliato?

[Punk84]

mi sa che comincierò ad usare questo post come diario di bordo di alimentazione e allenamento...per passare il tempo....

oggi LUNEDì 29 LUGLIO

APPENA ALZATO ore 7:30
un cucchiaio di creatina

COLAZIONE ore 8,30
250ml latte scremato
40gr di all brain

WORK OUT ORE 9,30
crunch classico 2*25 (la fase di discesa molto lentamente...ke dolore!)
sollevamento gambe alla sbarra 2*20(come dice Max)
vertical row 2*12
trazioni alla sbarra 6*8-10
Lat machine avanti 4*10
Panca piana (qualcuno ha rotto la declinata) 2*10 1*8 (credo al max controllo nell'altro post dove ero più fresco mentalmente)
parallele 2*max peso libero

FINE WORK OUT ORE 11....ARRIVO A CASA DOPO DOCCIA E VIAGGIO ORE 11,30

POST WORK OUT ORE 11,45 (molto piccolo e leggero)
1 cucchiaio di miele
30gr di pro in polvere

PRANZO ORE 13
80 gr pane integrale
250gr petto di pollo
20gr d'olio d'oliva

MERENDA ORE 16,35
2 pere minuscole...(le mele finite!)
50gr di formaggio light....insipido


CENA ORE 7,30 (previsione )
150 gr petto di pollo o tonno al naturale
insalata condita con olio d'oliva (max 20gr) + limone
1pesca


una domanda...più o meno quante calorie saranno???

[Eddy]

Dovresti essere sulle 1500 Kcal, con 150 gr di proteine, 55 gr di grassi e 110 gr di carboidrati .
Ciao

[max_power]

I formaggi light non li vedo molto bene...

max_power

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
quindi non mangiare nulla dopo il work out perchè dopo 45 pranza non va bene???

a me a volte capita a causa di mia madre che non ha orari specifici di fare post work out e pranzo vicni (30-40 min) così spesso elimino il work out....... è molto sbagliato?

devi mangiare subito dopo l'allenamento,tutto quà.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
devi mangiare subito dopo l'allenamento,tutto quà.

[Punk84]

miekle e 30gr di pro in polvere possono andare bene???
se si quanto miele?

[Punk84]

oggi 31 luglio

COLAZIONE ORE 8:00

250 ml latte scremato + 50gr all brain

PRANZO ORE 12,15
80gr pane integrale
200gr fesa di tacchino
100gr fagiolini
2 cucchiai d'olio d'oliva

WORK OUT ORE 13,30
pressa 1*15 4*10
leg estentions 3*8
culf 2*10
curl bilanciere 3*8 in superserie con tricipiti ai cavi 3*10
french press ai cavi 2*8
trazioni alla sbarra presa inversa 1*max corpo libero
lombari 3*12

POSTWORKOUT ore 15
30gr di pro in polvere in acqua + 5gr creatina
30gr di marmellata (le maltodestrine mi arrivano dopodomani)

SPUNTINO ore 17,10
112gr di tonno al naturale
30gr di arachidi

CENA ore 19,30
150gr fesa di tacchino
2 cucchiai d'olio d'oliva
1 mela

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
miekle e 30gr di pro in polvere possono andare bene???
se si quanto miele?

ok,per le quantità di miele dipende da te.