abbuffata domenicale

[Punk84]

oggi mi sono lasciato andare...

COLAZIONE:
300ml latte scremato + 70gr di all brain


PRANZO:
150 gr di pastasciutta
100gr di formaggio
150 gr carne di cavallo
2 fette di melone
200gr di gelato alla vaniglia

MERENDA
credo che mangierò una mela e 30gr di pro
...SE AVRò TEMPO...

CENA:
100gr di bresaola
insalata(non so quanta ne sia rimasta)
2 cucchiai d'olio d'oliva + un limone (conmdimento per insalata)


DOPOCENA
1 granita


dite che è troppo???
da domani si torna a regime

[Steel77]

beh x una volta non succede niente.
io ieri sera a cena ho mangiato:100 gr di pasta col pomodoro
100 gr di carne arrostita 1 hamburger(credo sui 100 gr circa)
e 60gr di pane. e mi sono fermato volontariamente!la cosa strana è che in genere non mangio tanto.

[Punk84]

io credo sia umano ogni tanto lasciarsi andare...ogni tanto ben si intende....

facendo un calcolo con un programma in internet viene fuori che un pasto del genere vengono fuori in totale 2300kcal è possibile???
mi sembra un po poco per quello che ho mangiato ed intenzione di mangiare(merenda,cena,dopocena)....

[Steel77]

io invece credo che il valore 2300 sia giusto. guardando con+ attenzione quello che hai mangiato si vede che il+ è a pranzo.il resto dei pasti è ''normale''.in fondo non hai sgarrato di molto.
certo poi è tutto relativo,dipende da come mangi in genere.

[max_power]

Il grosso lo hai fatto a pranzo...per il resto non hai sgarrato molto. Vai tranquillo...

max_power

[Punk84]

grosso modo una mia giornata tipo è questa...

COLAZIONE
200ml latte scremato + 40 gr di all brain +30gr di pro

SPUNTINO PRE WORK OUT
80gr di bresaola
1 pera

POST WORK OUT
30gr di pro
5gr di creatina

PRANZO
80gr di riso in bianco o 80 gr di pane integrale
150-200 gr petto di pollo

SPUNTINO
1 mela + 50gr di granapadano

CENA
150-250

[Punk84]

CENA
150-250 gr di carne di cavallo o manzo
insalata a volonta condita con un po di olio d'oliva e limone

[MISTER X]

quanto pesi?

e i grassi?

e nel postallenamento mancano i carbo.

[Punk84]

sono alto 1,70 e peso 62kg

i grassi sono pochi lo so ci sono sono quelli del latte e dell'olio d'oliva che metto sul riso e nell'insalata....cmq qualche grasso c'è anche nella bresaola e nel petto di tacchino (anche se non l'ho citato)...cmq credo che tu intendessi che mancavano cibi fondamentalmente riicchi di grassi......




lo so che mancano i carbo nel post allenamento...che mi consigli come carbo?? metà banana può andare???

[max_power]

Metà banana ottima. Perchè non vuoi mettere più grassi nella dieta ? Non mi piace molto il riso in definizione...

max_power

[Punk84]

ok da domani in palestra mi porterò dietro una mezza banana.....oltre alle pro in polveree la creatina

[max_power]

Originally posted by Punk84
ok da domani in palestra mi porterò dietro una mezza banana.....oltre alle pro in polveree la creatina

[Punk84]

Max ora che hai visto la mia alimentazione mi vorrei un po allargare

la mia dieta non mi sembra malaccio solo che ho un problema...non riesco a far vedere bene gli addominali......da una distanza di circa 3 metri da me le forme della tartaruga si vedono bene in alto, abbastanza bene in mezzo e offuscate in basso...se ti avvicini non si vedono proprio...cosa devo fare

scusa se non c'entra con il forum,....

PS: se ti può essere d'aiuto ti scrivo che faccio come allenamento x gli add:
crunch alla declinata + il classico crunch

[max_power]

Originally posted by Punk84
Max ora che hai visto la mia alimentazione mi vorrei un po allargare

la mia dieta non mi sembra malaccio solo che ho un problema...non riesco a far vedere bene gli addominali......da una distanza di circa 3 metri da me le forme della tartaruga si vedono bene in alto, abbastanza bene in mezzo e offuscate in basso...se ti avvicini non si vedono proprio...cosa devo fare

scusa se non c'entra con il forum,....

PS: se ti può essere d'aiuto ti scrivo che faccio come allenamento x gli add:
crunch alla declinata + il classico crunch

La dieta dopotutto non è malaccio. Un unico appunto. Magari puoi acchiappare qualche altro risultato togliendo i carboidrati ad alto IG quali per esempio il riso. Sostituiscilo semplicemente con dei legumi.

Per quanto riguarda gli addominali io assocerei il classico crunch alle alzate delle gambe su sbarra che sono ottime per gli addominali classici. Non più di 2 serie da 20 rep. Ricorda che gli addominali sono muscoli normali e come tali anch'essi vanno in sovrallenamento.

max_power

[MISTER X]

anche una BANANA intera.

i grassi nella dieta ci vogliono.


e cmq per me pesi poco,io penserei am ettere molta massa prima di far vedere per bene gli addominali.