Consigli dieta massa

**conetti** · 02-01-2012, 21:14:08

immagino che sei in massa visto che vuoi salire di peso, quindi direi come prima cosa aggiungi carbo a cena, visto che non ci sono, e magari levali nello spuntino post cena, quindi il pre-nanna,poi varierei la frutta, non solo banane, ma anche altri frutti come mele sarebbero da preferire, volendo la mattina prova a sostituire lo yogurt con le uova dovresti alzare l'introito calorico di un altro po'

**ANDRE_WN** · 02-01-2012, 21:22:57

Ok quindi oltre a variare le frutta negli spuntini, per cena potrei aggiungere ad esmpio un porzione di 80 gr di pasta/riso? Purtroppo le uova penso proprio di non riuscire a mangiarle di primo mattino!

**luna80** · 02-01-2012, 21:45:20

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colazione. 300 ml latte ps + 100 gr pane + 250 ml yogurt magro al posto dello yougurt 30g di pro in polvere (whey) o albumi (8, vedrai che se trovi come cucinarli non avrai problemi a mangiarli)

spuntino: 80 gr bresaola/tacchino + 2 fette pane bianco+ banana + 30 gr noci togli la banana

pranzo: 130 gr pasta o riso(condimenti leggeri) + 100 gr tonno al naturale+verdura+1C evo (se non presente nel sugo della pasta)

spuntino: 80 gr bresaola/tacchino +2 fette pane bianco +30 gr noci+ banana via la banana (o il pane..scegli quale dei due)

cena:150 gr carne bianca/200 gr pesce + 2 cucchiaio olio evo + porzione insalata

spuntino: 100 gr bresaola/tacchino +2 fette pane bianco + 20 gr noci + banana via tutto...vai con un pezzettino di grana o dei fiocchi di latte

qui sopra qualche mio consiglio. ma quando ti alleni? (quali sarebbero i tuoi pre/post wo?)

**ANDRE_WN** · 02-01-2012, 21:52:21

Ma il tuo consiglio non abbassa l'apporto calorico giornaliero? Sono in massa non posso abbassare adesso

**marven** · 02-01-2012, 23:27:08

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Altezza: 1.78
peso: 77
eta': 20
allenamenti: 3

vorrei avere se possibile dei consigli perchè essendo rimasta invariata da 3 mesi a questa parte ora sono in stallo e non salgo più di così

colazione. 300 ml latte ps + 100 gr pane + 250 ml yogurt magro toglierei pane e yougurt e aggiungerei 8, 10 fette biscottate e miele. Latte scremato

spuntino: 100 gr bresaola/tacchino + 2 fette pane bianco+ banana + 30 gr noci

pranzo: 130 gr pasta o riso(condimenti leggeri) + 150 gr tonno 150 pasta e 200 o più di pesce o 200 di ciccia o bianco d'uovo. Non dimenticare la verdura se no ti intoppi. Olio
Spuntino: 100 gr bresaola/tacchino +2 fette pane bianco +30 gr noci+ banana o mele

cena:250 gr carne bianca/300 gr pesce + 1 cucchiaio olio evo + porzione insalata concordo...aggiungi carbo. Io metterei riso almeno 100 gr

spuntino: 100 gr bresaola/tacchino +2 fette pane bianco + 20 gr noci + banane toglierei carbo. Valuta anche un frullatino in alternativa oppure del tonno

Ad aumentare poi fai sempre in tempo. Quoto quanto suggerito da Conetti