Innanzitutto buon anno a tutti.
volevo un parere sull'alimentazione che sto seguendo da qualche settimana (con una pausa il giorno di natale ed oggi)
i miei dati sono i seguenti:
altezza 1.77 cm
eta 39 anni
peso 86kg
% massa grassa 22/23% circa
polso 16,5 cm
girovita 93 cm
coscia 60 cm
petto 104 cm
fianchi 105 cm
obiettivo diminuire la % di massa grassa
questa la dieta :
colazione: di solito alterno tra opzione A o B
a) 300ml di albumi, 60 gr fiocchi o crusca di avena,1 cucchiaio di cacao amaro , 10 mandorle
b) 300ml latte parzialmente scremato, 1 banana oppure 60 gr di crusca, 30 gr di whey, 10 mandorle
spuntino meta mattina:
70 gr di affettato magro, solitamente bresaola o petto di pollo, 2 fette di pane wasa integrale oppure un frutto, 10 mandorle
pranzo: scelgo tra le seguenti 3 opzioni
a) 300 gr di verdura a scelta tra cavolini di brux, zucchine,spinaci,carote,finocchi con 140 gr di tonno al naturale oppure 150 gr di petto di pollo oppure 3 uova
il tutto condito con 1 cucchiaio di olio evo.
in aggiunta 3 fette di pane wasa integrale ed un frutto
b) 300gr di patate dolci +140gr di tonno al naturale o 150gr di tacchino condito con 1 cucchiaio di olio evo ed un frutto
c) 250gr di legumi +140gr di tonno al naturale o 150gr di tacchino condito con 1 cucchiaio di olio evo ed un frutto
spuntino meta pomeriggio
170gr di yogurt greco , un frutto e 10 mandorle
come alternativa 50 gr di grana ed un frutto
cena:
200gr di insalata verde con pomodorini o 300gr di verdura cotta + 200gr di petto di pollo o 250gr di salmone/merluzzo/sgombro condito con 1 cucchiaio di olio evo + un frutto
pre nanna :
170 gr di yogurt greco
un saluto a tutti ed un ringraziamento a chi avra la voglia/pazienza di darmi un parere
ciaoooo
volevo un parere sull'alimentazione che sto seguendo da qualche settimana (con una pausa il giorno di natale ed oggi)
i miei dati sono i seguenti:
altezza 1.77 cm
eta 39 anni
peso 86kg
% massa grassa 22/23% circa
polso 16,5 cm
girovita 93 cm
coscia 60 cm
petto 104 cm
fianchi 105 cm
obiettivo diminuire la % di massa grassa
questa la dieta :
colazione: di solito alterno tra opzione A o B
a) 300ml di albumi, 60 gr fiocchi o crusca di avena,1 cucchiaio di cacao amaro , 10 mandorle
b) 300ml latte parzialmente scremato, 1 banana oppure 60 gr di crusca, 30 gr di whey, 10 mandorle
spuntino meta mattina:
70 gr di affettato magro, solitamente bresaola o petto di pollo, 2 fette di pane wasa integrale oppure un frutto, 10 mandorle
pranzo: scelgo tra le seguenti 3 opzioni
a) 300 gr di verdura a scelta tra cavolini di brux, zucchine,spinaci,carote,finocchi con 140 gr di tonno al naturale oppure 150 gr di petto di pollo oppure 3 uova
il tutto condito con 1 cucchiaio di olio evo.
in aggiunta 3 fette di pane wasa integrale ed un frutto
b) 300gr di patate dolci +140gr di tonno al naturale o 150gr di tacchino condito con 1 cucchiaio di olio evo ed un frutto
c) 250gr di legumi +140gr di tonno al naturale o 150gr di tacchino condito con 1 cucchiaio di olio evo ed un frutto
spuntino meta pomeriggio
170gr di yogurt greco , un frutto e 10 mandorle
come alternativa 50 gr di grana ed un frutto
cena:
200gr di insalata verde con pomodorini o 300gr di verdura cotta + 200gr di petto di pollo o 250gr di salmone/merluzzo/sgombro condito con 1 cucchiaio di olio evo + un frutto
pre nanna :
170 gr di yogurt greco
un saluto a tutti ed un ringraziamento a chi avra la voglia/pazienza di darmi un parere
ciaoooo
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