Consiglio alimentazione per palestra + attività corsa

[il_sonny]

Salve a tutti, sono nuovo ed ho deciso di iscrivermi dopo aver letto per un pochino il forum come ospite.
Sono un ragazzo di 20 anni, 1.70 cm, che da un anno a questa a parte ha deciso di rimettersi in forma. Ho iniziato con una dieta (nel gennaio 2011) ''fai da te'' perdendo circa 13 kg in 6/7 mesi (da 86 kg a circa 68 kg attuali). In parallelo alla dieta ho iniziato (verso maggio) a correre nei momenti liberi. Attualmente il mio programma di allenamento e il seguente:
- 3 allenamenti in palestra (Lunedì,Mercoledì,Giovedì), divise in pettorali/deltoidi, bicipiti/dorsali, tricipiti/gambe.
- 3 allenamenti solo corsa (Martedì,Venerdì,Domenica) sulla distanza di circa 15 km.
Non contento da un paio di settimane ho iniziato a fare, appena mi alzo la mattina, due serie da 20 di sit ups per i retti addominali/obliqui, 2 serie da 15 di side bend per qli obliqui e 10 Vacuum per il traverso. Quest'ultimi esercizi ho iniziato ad eseguirli perchè non soddisfatto di come adesso si presenta la mia zona addominale.
Proprio la mia insoddisfazione per la mia ''pancia'' mi ha portato a ricreare da zero la dieta che stavo seguendo creando una nuova seguendo anche i consigli che ho trovato sul forum che è la seguente:

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato
Colazione	1 bicchiere latte ps 3 fette biscottate	1 bicchiere latte ps 3 fette biscottate	1 bicchiere latte ps 3 fette biscottate	1 bicchiere latte ps 3 fette biscottate	1 bicchiere latte ps 3 fette biscottate	1 bicchiere latte ps 3 fette biscottate
Spuntino1	Succo di frutta	Succo di frutta	Succo di frutta	Succo di frutta	Succo di frutta	Succo di frutta
Pranzo	Petto Di Pollo Spinaci Mezzo cucchiaio di olio Mezzo panino integrale (40Gr)	Lonza di maiale Spinaci Mezzo cucchiaio di olio Mezzo panino integrale	Pasta (Condimento?)	Manzo Peperoni Mezzo panino integrale	Pasta (condimento? È consigliata 2 volte alla settimana?)	Panino integrale Prosciutto crudo dolce
Spuntino2	Yougurt	Yougurt	Yougurt	Yougurt	Yougurt	Yougurt
Cena	Minestrone Mezzo panino integrale (40 Gr)	Uova Carote Mezzo panino integrale (40 Gr)	Fagioli Pesce (nasello,sogliola e simili)	Petto di pollo Ceci (o cmq legumi)	Bresaola Carote Mezzo panino integrale	Pizza (può andare bene?)

Ora mi domando:
- può andare bene?
- più o meno su che dosi mi devo calcolare, considerando che ho un metabolismo basale di 1650Kcal?
- come mi devo regolare se una sera, ad esempio per una cena fuori tra amici, non seguissi la dieta?

Mi scuso in anticipo per il papiro enorme

[Miller]

- può andare bene?
- più o meno su che dosi mi devo calcolare, considerando che ho un metabolismo basale di 1650Kcal?
- come mi devo regolare se una sera, ad esempio per una cena fuori tra amici, non seguissi la dieta?

- per cosa? Non si capisce bene qual'è l'obiettivo (dimagrire?)
- dosi?
- non ti regoli... una cena una tantum non cambia niente.

Un altro paio di cose... Non ci sono le grammature degli alimenti (forse sono le dosi che chiedevi nella seconda domanda), senza queste la dieta non si può giudicare a parte qualcosa in generale come la mancanza di proteine a colazione, pochi grassi buoni ecc... Ti consiglio di dare uno sguardo a questo:
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

e anche a questo magari:
ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[Luigi 87]

Non mi piace i giorni in cui a pranzo mangi solo pasta... le proteine ci vogliono sempre ai pasti principali...
Non mi piacciono le colazioni sempre per la carenza di proteine...

Le quantità del cibo ? giusto per avere una idea, perchè un conto sono 100gr di pollo, un conto 300.

Olio non ne usi?