Mi presento, sono nuovo, mezzo disatro e neofita. Dieta + Palestra.
Ragazzi salve,
anzitutto buonanno a tutti! Mi presento, sono Francesco e scrivo dalla provincia di Salerno, ho 25 anni e seguo il forum da un po di tempo. Ho deciso di iscrivermi oggi per poter condividere un percorso che ho iniziato da 15gg e che nasce da un pessimo periodo psicologico della mia vita (lavoro stressante, un lutto importante, una relazione finita dopo tanti anni e la consapevolezza di non essere capace di esprimere il mio io per come sono veramente). Ho piacere a condividere con voi cosa sto cercando di fare e sopratutto spero di ricevere consigli esperienze e opinioni, anche e sopratutto per evitare di fare passi falsi che in queste situazioni possono davvero influenzare il risultato di tanto lavoro. Passiamo ai fatti:
Maschio, 25 anni, 110Kg x 173cm al 01/01/2012. Al 10/12/2011 ero 116Kg. A titolo di informazione, nel Febbraio del 2005 ero 78Kg x 169cm.
A inizio di Dicembre ho iniziato a contenere drasticamente le porzioni, ho eliminato i pasti fuori orario, ho eliminato le bibite zuccherate e gassose (sono, ero, patito di Estathè... capace anche di 2Lt al giorno a volte!). Senza cambiare nient'altro, senza palestra e con gli stessi ritmi ho perso 6Kg. Tenete presente che faccio una vita relativamente sedentaria, lavorando in ufficio e facendo molti spostamenti in macchina di lunga durata (sono un programmatore).
Sono in attesa di andare all'appuntamento con una dietologa che mi hanno consigliato in molti e che ha seguito alcuni amici con ottimi risultati. Ho anche comprato un tapis roulant (questo) e una cyclette (questa), che ho intenzione di integrare al lavoro in palestra.
La mia idea, di come raggiugnere gli obiettivi che vorrei è questa:
1. Seguire la dieta in modo quanto più possibile preciso e meticoloso, adeguandola quanto più spesso possibile ai cambiamenti di peso e di massa grassa.
2. Iniziare a fare 30min di tappetto in fascia lipolitica (ho scelto per questo un tappeto con funzione HRC) appena sveglio, quindi doccia colazione, lavoro e alle 19.00 a casa. Quindi 3 giorni a settimana palestra, gli altri 3 solo 30min di cyclette senza spingere molto.
3. Raggiunto un buon punto di dimagrimento, iniziare a lavorare alla preparazione di una base per poter poi impostare un programma con obiettivo metter su un po di massa, il giusto, senza strafare e esagerare.
4. Portati avanti questi punti, infine, tenere una idea corretta e un allenamento costante per mantenere la forma fisica nel tempo.
Da alcuni calcoli fatti sul web il mio peso forma dovrebbe essere intorno ai 65Kg, quindi dovrei perdere 45Kg in totale.
Il mio obiettivo attuale (nell'ignoranza e senza aver ancora sentito la dietologa) è di perderne 30/35Kg per fine Giugno 2012, quindi una media (che conta poco ma magari rende l'idea) di 5/6Kg al mese, e che da quanto ho letto è compatibile con le linee guida di dimagrimento che indicano come il peso corretto da perdere per non incorrere in rischi e inestetismi importanti in 1/1,5Kg a settimana.
L'unica cosa che vorrei evitare e che il dimagrimento possa lasciare quella pelle in eccesso tipica di quando si dimagrisce troppo in fretta, e sono ben accetti consigli anche in virtù di questo.
Se può essere utile, da bambino ero magro, lo son stato fino a circa 11/12 anni... e poi è stato un lento e costante aumentare di peso..
Non mi spaventa l'attività fisica, sopporto bene la sensazione dell'acido lattico e sono abituato a camminare molto (anche se l'ho fatto davvero raramente fin ora)
Vi allego le foto della situazione attuale, cosi possiate anche vedere con occhio da dove parto!
Vi sarei grato se poteste darmi consigli e indicazioni su quanto detto finora e quanto sarà mia premura scrivere per aggiornare la situazione (dietologa, palestra, progressi, ecc). Se servono dati, misure, o altro chiedetemi pure!
Grazie infinite!
Francesco
anzitutto buonanno a tutti! Mi presento, sono Francesco e scrivo dalla provincia di Salerno, ho 25 anni e seguo il forum da un po di tempo. Ho deciso di iscrivermi oggi per poter condividere un percorso che ho iniziato da 15gg e che nasce da un pessimo periodo psicologico della mia vita (lavoro stressante, un lutto importante, una relazione finita dopo tanti anni e la consapevolezza di non essere capace di esprimere il mio io per come sono veramente). Ho piacere a condividere con voi cosa sto cercando di fare e sopratutto spero di ricevere consigli esperienze e opinioni, anche e sopratutto per evitare di fare passi falsi che in queste situazioni possono davvero influenzare il risultato di tanto lavoro. Passiamo ai fatti:
Maschio, 25 anni, 110Kg x 173cm al 01/01/2012. Al 10/12/2011 ero 116Kg. A titolo di informazione, nel Febbraio del 2005 ero 78Kg x 169cm.
A inizio di Dicembre ho iniziato a contenere drasticamente le porzioni, ho eliminato i pasti fuori orario, ho eliminato le bibite zuccherate e gassose (sono, ero, patito di Estathè... capace anche di 2Lt al giorno a volte!). Senza cambiare nient'altro, senza palestra e con gli stessi ritmi ho perso 6Kg. Tenete presente che faccio una vita relativamente sedentaria, lavorando in ufficio e facendo molti spostamenti in macchina di lunga durata (sono un programmatore).
Sono in attesa di andare all'appuntamento con una dietologa che mi hanno consigliato in molti e che ha seguito alcuni amici con ottimi risultati. Ho anche comprato un tapis roulant (questo) e una cyclette (questa), che ho intenzione di integrare al lavoro in palestra.
La mia idea, di come raggiugnere gli obiettivi che vorrei è questa:
1. Seguire la dieta in modo quanto più possibile preciso e meticoloso, adeguandola quanto più spesso possibile ai cambiamenti di peso e di massa grassa.
2. Iniziare a fare 30min di tappetto in fascia lipolitica (ho scelto per questo un tappeto con funzione HRC) appena sveglio, quindi doccia colazione, lavoro e alle 19.00 a casa. Quindi 3 giorni a settimana palestra, gli altri 3 solo 30min di cyclette senza spingere molto.
3. Raggiunto un buon punto di dimagrimento, iniziare a lavorare alla preparazione di una base per poter poi impostare un programma con obiettivo metter su un po di massa, il giusto, senza strafare e esagerare.
4. Portati avanti questi punti, infine, tenere una idea corretta e un allenamento costante per mantenere la forma fisica nel tempo.
Da alcuni calcoli fatti sul web il mio peso forma dovrebbe essere intorno ai 65Kg, quindi dovrei perdere 45Kg in totale.
Il mio obiettivo attuale (nell'ignoranza e senza aver ancora sentito la dietologa) è di perderne 30/35Kg per fine Giugno 2012, quindi una media (che conta poco ma magari rende l'idea) di 5/6Kg al mese, e che da quanto ho letto è compatibile con le linee guida di dimagrimento che indicano come il peso corretto da perdere per non incorrere in rischi e inestetismi importanti in 1/1,5Kg a settimana.
L'unica cosa che vorrei evitare e che il dimagrimento possa lasciare quella pelle in eccesso tipica di quando si dimagrisce troppo in fretta, e sono ben accetti consigli anche in virtù di questo.
Se può essere utile, da bambino ero magro, lo son stato fino a circa 11/12 anni... e poi è stato un lento e costante aumentare di peso..
Non mi spaventa l'attività fisica, sopporto bene la sensazione dell'acido lattico e sono abituato a camminare molto (anche se l'ho fatto davvero raramente fin ora)
Vi allego le foto della situazione attuale, cosi possiate anche vedere con occhio da dove parto!
Vi sarei grato se poteste darmi consigli e indicazioni su quanto detto finora e quanto sarà mia premura scrivere per aggiornare la situazione (dietologa, palestra, progressi, ecc). Se servono dati, misure, o altro chiedetemi pure!
Grazie infinite!
Francesco
) ai cereali per colazione?
da domani vado di brioss.
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