Dieta massa

[Sephirot]

Salve a tutti,volevo sapere un vostro parere sulla mia alimentazione,ecco i miei dati :

Età 19 anni
altezza 177cm
peso 74kg
Bf 12%


Il mio obiettivo è di arrivare ad 80 kg, la suddivisione è sistemata in questo modo : Kcal/pro/cho/fat






COLAZIONE:
100g fette biscottate(310/9/59/4)+300ml latte(138/9/14.5/3.5)+20g whey(76/15/3/2)+50g marmellata (120/0/30/0)


[644/33/106.5/9.5]


SPUNTINO: 100g pane(293/7.5/51.5/5.5)+30g crudo(80/9/0/5)+25g noccioline(151/6.8/1.3/12.5)


[524/23.5/53/23]


PRANZO: 130g pasta(470/15/97.5/2)+150g carne(220/30/0/5)+10g olio(90/0/0/10)


[780/45/97.5/17]


SPUNTINO(post wo): 2 banane(267/3/68.5/1)+20g whey(76/15/3/2)+25g noccioline(151/6.8/1.3/12.5)


[494/24.8/73/15.5]


CENA: 100g tonno(116/25.5/0/1)+10g olio(90/0/0/10)+75g pane(220/5.5/38.5/4)+125g yogurt(113.5/5/13/3.5)


[539.5/36/51.5/18.5]




2980 KCAL
pro-157g
cho-381g
fat-83.5g


PS: bevo circa 2.5 litri di acqua al giorno

[Otoha]

Via i grassi dal post!

[Sephirot]

Via i grassi dal post!

non ho capito XD

[sansampei]

Dopo l'allenamento, è consigliato di non mangiare grassi, in quanto rallentano l'assorbimento delle proteine.

[Otoha]

Le noccioline nel post-wo... NO! Piuttosto spostale a colazione (oppure spostale nell'immondizia, dato che se vuoi mangiare frutta secca che sia NON tostata e NON salata).

[Sephirot]

ok eliminando le noccioline nel post wo sono 2830 kcal al giorno,vanno bene cmq per il mio obiettivo ? il resto va bene o troppi carbo ?

[Miller]

ok eliminando le noccioline nel post wo sono 2830 kcal al giorno,vanno bene cmq per il mio obiettivo ? il resto va bene o troppi carbo ?

Leggiti le discussioni in nota per il fabbisogno. Per me potresti anche aumentare leggermente le proteine. Inoltre eviterei di mischiare tonno e yogurt a cena. Al massimo mangia lo yogurt qualche ora dopo.

Per noccioline cosa intendi? Nocciole o arachidi? Comunque puoi alternarle con le noci (omega 3).

[Danielish]

Mancano le pro a colazione

[Miller]

Mancano le pro a colazione

Non hai visto i 20g di whey immagino...

[Sephirot]

per noccioline,intendo arachidi.. per il resto quindi levo i 25g nel post wo e aggiungo uno yogurt come prenanna...per il resto è ok ?

[Miller]

Sposta lo yogurt dalla cena allo spuntino prenanna. Ti consiglio lo yogurt greco.

[Danielish]

No non le avevo viste erano scritte in mezzo pardon

[Sephirot]

assumo solamente 2770 kcal al giorno ,cos'altro posso aggiungere?? il mio fabbisogno è di 2400

[Miller]

Hai delle scadenze? Sei comunque al di sopra del tuo fabbisogno di quasi 400kcal quindi puoi provare così, vedi come ti trovi, se non prendi peso aumenti (te l'ho già detto, secondo me puoi anche aumentare le proteine ad esempio nel primo spuntino e postwo)

[Sephirot]

già vorrei arrivare a fine febbraio ad 80 chili,ora ne peso 74 ! potrei aumentare le whey da 40g a 50g assumendone 30g nel post wo ??