Dieta massa

[marcoarnold]

Colazione	100 gr biscotti al cioccolato
	250 gr latte+nesquik
Spuntino	panino con maionese e 50gr di mortadella.
Pranzo	60 gr di riso+tonno
	200gr di pasta
Merenda Pre-wo	latte e panino con cioccolata spalmata
Cena Post-wo	80 gr pane/ 60 gr riso o pasta
	200 gr di pollo
	verdura(carote insalata zucchine)

età 16 anni
peso 61 kg
altezza 177

fabbisogno calorico calcolato intorno alle 2685 kcal

vorrei aumentare di peso solo che nn ci riesco brucio moltissime calorie(pratico calcio 2 volte alla settimana + partita al sabato) per adesso nnt perche e festa riprendo gli allenamenti di calcio il 2 gennaio.

[Hunterboy]

devi mangiare di più e meglio, certi alimenti sono spazzatura quindi o fai le cose per bene oppure è inutile, ma fai calcio e palestra oppure solo calcio, non ho ben capito

[Marcello1988]

straquoto hunterboy

[marcoarnold]

sisi lo so che mangio sporcizie e per questo che ho chiesto il vostro aiuto faccio sia palestra sia calcio.

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

dai un'occhiata qui e nella sezione alimentazione, come ben sai diete da zero non se ne fanno e correggere la tua non è possibile in quanto risulta sbagliata nelle basi.

[luna80]

hai 16 anni...non dico che ti devi mangiare tutto ciò che ti va quando ti va ma per delle diete più rigide c'è tutto il tempo anche perchè al momento non hai problemi di sovrappeso, anzi!
se vuoi provare a sostituire alcuni alimenti che reputi "sporchi" puoi provare a leggerti qui un pò di discussioni per avere dei consigli generici...caso mai chiedi consiglio al tuo medico o chi ti segue in palestra, noi preferiamo non sbilanciarci troppo con utenti così giovani, per questo motivo chiudiamo, non te la prendere.