COme controllate la bf?

[stewee]

Stavo pensando di smettere di andare dal dietologo tenendo la dieta che mi ha assegnato e di cambiarla a secnda di quello che ottengo con l'andare dei mesei..ad esempio se dopo il primo mese ho preso parecchio grasso il mese successivo abbasso il dosaggio dei lipidi e vedo come va, se il mese dopo prendo ancora parecchio grasso levo un pò di cho ecc. Il punto però è: Devo riuscire a misurare la BF! Come faccio? il plicometro nn ce l'ho e tanto meno la bilancia ipendenziometrica..uso le formulette che si trovano in rete?

[Udonis]

sei vuoi una stima precisa dovrai usare degli strumenti adeguati e un professionista (dietologo, istruttore, etc.) che li sappia usare, se ti interessa sapere se hai messo su grasso in eccesso basta che ti controlli a occhio allo specchio, si nota!

[stewee]

bhè si ma allo specchio lo noto dopo parecchi kg presi, fino ad ora ho preso 2,5kg e allo specchio sono identico a prima. E poi potrei per dirti mettere 2kg di grasso e 0,5kg di muscolo il che nn va bene e nn me ne riuscirei ad accorgere..

[Manx]

ragazzo...non sono i lipidi che fanno ingrassare...come dici indirettamente nel tuo post...bensì l'eccesso di calorie, che é dato da troppi lipidi, troppi carbo e da troppe proteine...tutti questi tre fattori, o uno di essi, in eccesso fanno ingrassare perché aumentano il monte calorico giornaliero che non riesci poi a smaltire. Questo è l'abc e un utente iscritto da oltre un anno DEVE saperlo.

in ogni caso ti invito alla lettura dei 3d in rilievo della sezione alimentazione, dove ti sposto.

[Luigi 87]

Aggiungo che per tener controllata la bodyfat oltre a fare allenamenti come si deve bisogna mangiare solo poco piu' delle necessita'... non ha senso ingurgitare calorie e calorie se si e' senza muscoli, se si ha un metabolismo basso o se si spinge poco in allenamento, sperando di "fare massa"...

Una volta dato il giusto stimolo in allenamento (da variare spesso per me), una volta che la forza pian piano aumenta, basta mangiare quel poco in piu' che basta per aumentare di peso... a meno che non si sia super neofiti e super secchi... non andrei oltre 1-2 etti di aumento di peso a settimana (e lo stesso discorso rovesciato, vale in definizione)...