Assorbimento del cibo

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Esatto, credo proprio di rientrare in questa categoria di persone. Ovviamente il fatto di non tendere ad ingrassare non mi dispiace affatto ...anzi! Pero' vorrei (nel tempo necessario) riuscire almeno ad avere un aspetto che non sia da campo di concentramento

Cmq che ne dici di optare per un drastico aumento di dosi del gainer?

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Ho fatto il calcolo di venerdi delle calorie:

COLAZIONE:
1 tuorlo=62
4 albumi=12*4
25 gr avena=120
1 bicchiere di succo arancia=100

META' MATTINA
25 gr proteine=110
1 mela=80

PRANZO
150 gr riso=540
150 gr carne vitello=270
130 gr insalata=20
5 gr olio oliva=90

META' POMERIGGIO
1 yogurt greco=160
3 gallette riso=29*3
fesa di tacchino=100

CENA
100 gr spaghetti = 370
1 satoletta tonno =83
150 gr pesce (tonno fresco)=240
50 gr pomodori=20
50 gr insalata=10

DOPO CENA
yogurt intero=110

Siamo sempre sulle 2690 kcal...

[Miller]

Aumenterei sia i carbo che le proteine a colazione (un albume sono 3-4g di pro). Non mi piacciono gli accostamenti yogurt/carne. A pranzo aumenterei l'olio (30g), che comunque manca a cena. La frutta secca agli spuntini la terrei sempre e togliere lo yogrut intero (magari aggiungi grassi da frutta secca).

PS. Ma riesci seriamente a programmare tutta la settimana?

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PS. Ma riesci seriamente a programmare tutta la settimana?

Si certo

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Aumenterei sia i carbo che le proteine a colazione (un albume sono 3-4g di pro). Non mi piacciono gli accostamenti yogurt/carne. A pranzo aumenterei l'olio (30g), che comunque manca a cena. La frutta secca agli spuntini la terrei sempre e togliere lo yogrut intero (magari aggiungi grassi da frutta secca).

Quindi la mia idea di agire tramite il gainer è bocciata?

[Miller]

Mi sono perso la parte in cui parli di gainer e non lo vedo nella dieta...

Ah ecco... beh tra un gainer e le gold standard ci sono un pò di cho e fat di differenza...

[__d4vid3_]

Si scusa mi sono forse espresso male... intendevo le gold standard. Secondo te potrebbe essere una idea valida quella di aumentare la kcal mediante le gold standard?
In questo modo potrei fare l'esperimento di aumentare anche moltissimo le kcal (anche di 500 o 1000/die) per un periodo e vedere che succede...se invece aumentassi il cibo solido di cosi tnt credo che mi sentirei troppo appesantito

[Miller]

Ma le gold standard sono whey! Come hai intenzione di aumentare le calorie con delle semplici proteine? Se vuoi orientarti su un gainer (un mischione di carboidrati+proteine+grassi) apri una discussione in integrazione.

[Luigi 87]

Davide, lo sai che per aumentare di 1000 kcal aggiungendo delle Whey, devi buttarne 10 misurini al giorno oltre a tutto il resto?


Sarebbe il caso che portassi l'olio a 20ml a cena e 20ml a pranzo, e vedere quante calorie saltano fuori...

[spot86]

Aggiungo un'altra cosa, non frustrarti troppo...impara prima di tutto a mangiare correttamente, poi a mangiare tanto. I risultati arriveranno, ma nel tempo. A distanza di poche settimane o mesi è difficile veder tutto. Calcola che se metti 2 kg di massa già si vede tanto a livello di specchio...però può darsi ci voglia un po'.

Chiusa questa parentesi, rimango comuqne dell'idea "poche paranoie".

[termosimone86]

Ciao a tutti. Mi chiamo Davide, 20 anni, altezza 176 cm, peso 62 kg, bf circa 7.5/8 per cento.
Da alcuni mesi vado in palestra. Da tre mesi sono anche seguito da pt che mi ha fornito dieta e mi segue nell'allenamento. La mia dieta attuale è sulle 2500/3000 kcal.
Il mio problema è che non riesco in nessun modo ad aumentare di peso. Anzi, ho addirittura perso 1 kg negli ultimi mesi. Quindi, rispetto a prima di iniziare la palestra, ho avuto un calo ponderale.

Vorrei sottolineare che anche il mio PT ha rilevato che evidentemente c'è qualcosa che non va: per quanto hardgainer io possa essere almeno un po' di grasso evidentemente avrei dovuto metterlo in questi mesi. Comunque mi ha consigliato di fare l'esame per il verme solitario (che schifo!), che faro' domani. Un'altra ipotesi che abbiamo fatto è che il mio corpo assorba poco o niente di quello che mangio, cosa che reputo piu' plausibile del verme solitario.

A questo punto vorrei sapere se a qualcuno di voi è capitata una cosa del genere (parlo del mancato assorbimento del cibo), e come ha risolto il problema. Il mio PT mi ha consigliato di prendere 1 pastiglia al di di Be-Total (vitamine del gruppo B), ma i risultati non si vedono.

Grazie a tutti per l'aiuto,
Davide.

---------- Post added at 19:53:08 ---------- Previous post was at 19:48:55 ----------

la mi dieta è riportata nel thread linkato:

http://www.bodyweb.com/threads/313867-Consigli-dieta-massa

Ovviamente le quantita' sono aumentate: di pasta o riso mangio 150 gr a pranzo e 100 a cena.
Inoltre ho introdotto nocciole e aumentato gli spuntini.

Scusa la schiettezza ma il tuo PT lo trovo di una ignoranza assurda. Come si può consigliare di fare l'esame per controllare la presenza di un verme solitario (caso rarissimo) e non consigliare prima di tutto un esame della tiroide (cosa molto ma molto più probabile di un verme solitario) mah...

[Penny85]

Scusa la schiettezza ma il tuo PT lo trovo di una ignoranza assurda. Come si può consigliare di fare l'esame per controllare la presenza di un verme solitario (caso rarissimo) e non consigliare prima di tutto un esame della tiroide (cosa molto ma molto più probabile di un verme solitario) mah...

Ignoranza è anche leggere un post e sputare subito una sentenza, se ti fossi sprecato a leggere un paio di risposte sotto avresti scoperto che l'esame della tiroide è stato già fatto ed è risultato negativo.

[Luigi 87]

Messaggio di Moderazione

State calmi, è appena iniziato l'anno nuovo...

[mr oat]

ok la dieta, ma ti consiglio di aprire una discussione in sezione allenamento...5 volte a settimana normale non ti danno risultati..sarai sovrallenato fino all'osso e avrai il cortisolo a 1000...ma qui parliamo solo di alimentaziione..

[__d4vid3_]

Ciao! Buon anno a tutti!
Confermo di aver gia' fatto gli esami per verificare il funzionamento della tiroide ed è risultato tutto ok. Per quanto ci capisco io il mio PT mi sembra, almeno per quanto riguarda l'allenamento, competente, nel senso che mi segue bene, mi corregge anche se faccio piccoli errori di esecuzione degli esercizi, e mi fa allenare molto duramente (ovviamente in relazione alle mie possibilità).Difatti come forza miglioro discretamente bene.

Inoltre ho fatto anche la misurazione del cortisolo circa un mese fa, ed è risultato a posto:

103 in una scala da 50 a 260...

quindi è nel range...

Ah aggiungo che ho fatto anche la misurazione del testosterone, che è anche lui nel range, benchè non sia altissimo.

Anche io mi sono chiesto come è possibile che il mio cortisolo sia a posto, eppure è così, e garantisco che il mio PT negli allenamenti mi devasta a tal punto che, soprattutto all'inizio, dopo aver allenato le gambe ci impiegavo 10 minuti a fare i gradini che dovevo fare per prendere la metro e tornare a casa

[spot86]

Oddio ragazzi ma parlare di problemi medici quando è una questione di come/quanto mangiare mi sembra eccessivo.
Qui vogliamo usare la sanità per il proprio ego e nient'altro, non mi pare il caso.

La mia è che: L'alimentazione la trovo troppo elaborata per un ragazzo di 20 anni, tutto qui. Poi ognuno fa le sue scelte.

[brosgym]

Aumenterei i grassi, come ti senti in generale?

Provato a valutare la celiachia invece della tenia?