ragazzi datemi qualche consiglio per favore.. ve ne sarei grato!!!!

**luna80** · 29-12-2011, 18:21:15

olio ad esempio non ne usi? io rivedrei un pò di cosette, ma prima vorrei sapere dei condimenti

**guido761** · 29-12-2011, 21:40:24

olio ne uso 10 grammi a pranzo e 10 grammi a cena olio di oliva extra vergine d'oliva e nela passato di verdura o nel riso aggiungo un chucchiaio di parmigiano reggiano sia a cena che a pranzo.... se mi dai qualche consiglio ne sare i felice aspetto... ciao e grazie

**luna80** · 29-12-2011, 21:53:46

sorry non te l'ho chiesto prima...quanto sei alto?

**guido761** · 30-12-2011, 08:47:59

scusa nn te lho scritto io sono alto 179 cm..

**luna80** · 30-12-2011, 11:01:13

Originariamente Scritto da guido761 Visualizza Messaggio

colazione
50 gr di fiocchi di mais + 200 gr di latte parz. scremato zimil mancano delle proteine

spuntino
200 gr di succo di arancia +50g affettato magro+15g frutta secca

pranzo
100gr di petto di pollo macinato con 100gr di manzo macinato scelto scelto + 70 gr di riso bianco + passato di verdura o insalata

spuntino
30 gr di proteine al 90% e dopo allenamento di solito mangio una banana a che ora ti alleni e a che ora fai lo spuntino?

cena
200 gr di patate bollite piu macinato di pollo e manzo come a pranzo + verdure o passato di verdure togli le patate, solo pro+verdura+grassi (2C evo)

qui sopra in neretto qualche consiglio ed una domanda

**guido761** · 30-12-2011, 14:52:27

mi alleno o la mattina o il primo pomeriggio... cosa intendi nella cena 2 c evo? grazie ancora

---------- Post added at 13:52:27 ---------- Previous post was at 13:51:27 ----------

lo spuntino pomerifdiano lo faccio varia dalle quattro di pomeriggio max alle 17.30 del pomeriggio

**luna80** · 30-12-2011, 18:20:24

2C sono 2 cucchiai da minestra

mi servirebbero sapere tutti gli orari dei pasti/spuntini e le durate degli allenamenti per vedere di sistemare pre e post wo, per questo te li chiedevo

**guido761** · 30-12-2011, 19:18:22

ok scusami nn avevo capito... allora la colazione la faccio sulle sette di mattina, 1 spuntino alle 11,00-11,30,pranzo alle 13,00-13,30, secondo spuntino vario dipende se mi alleno o no.. comunque di solito 16,30-17,30, cena 20,00 20,30 , la durata dell'allenamento è di 1h per i pesi piu 30 minuti di cardio dopo faccio posturale streching, l'orario di solito del workout è il pomeriggio ed inizio sulle 15,00 del pomeriggio. spero di avewr scritto tutto quello che ti serviva aspetto un a tua risposta luna80 grazie

**paradiselost** · 30-12-2011, 19:43:05

Guido,scusa se mi permetto..ma dopo 18 anni di esperienza da semiprofessionista dovremmo essere noi a chiedere consigli a tè!! eh eh....

**luna80** · 30-12-2011, 19:59:55

ok allora come pre wo niente...va bene il pranzo, mentre post wo (immediato) farei una banana (o altro carbo ad alto ig) e pro veloci, questo quando ti alleni...gli altri giorni vanno bene così come li hai programmati

**guido761** · 30-12-2011, 22:22:03

che consiglio mi puoi dare alla sera per mangiare insieme alla carne qualcosa che mi sia di accompagnamento al posto delle patate? hai qualche idea?

---------- Post added at 21:22:03 ---------- Previous post was at 21:16:45 ----------

hai ragione paradidelost ma sai mi sono sempre preparato sotto un preparatore ed ora purtroppo mi trovo a dover fare le cose solo so molto ma sai quando si tratta di lavore su se stessi nn si è mai sicuri....

poi sai vedo che pur allenandomi come un dannato.... vedo che sette chili sono pochi e mi chiedo se faccio qualcosa di sbagliato.....