Salve a tutti, sono nuovo, mi chiamo Riccardo e vi vorrei presentare la mia situazione per avere consigli e magari qualche aiuto.
Premette che fino a quasi 6 mesi fa ero obeso e pesavo 86 kg. Poi (verso la fine di giugno) ho deciso di iniziare a mangiare meglio, finche questo "mangiare meglio" non è diventato un ossessione e mi ha portato a seri problemi alimentari (infatti ho iniziato a mangiare sempre meno e mi sono venute diverse "fisse" riguardo al cibo, alcune delle quali ho tutt'ora). Circa un mese fà, stanco della situazione ho detto basta a tutto e ho ricominciato a mangiare più o meno normalmente e ho iniziato anche a rifrequentare la palestra. Ora però il problema che è sorto e che ho continuamente fame, e questa fame la sfogo principalmente su dolci, come biscotti latte e cereali o yogurt e a volte anche su schifezze del tipo tortine kinder e cioccolato. Mi capita spesso di non riuscire a controllarmi e di cadere in queste specie di semi abbuffate. Inizialmente pensavo che mi venissero queste voglie per lo più perchè mi ero privato (sbagliando) di tutto per lungo tempo; purtroppo però credo stia diventando un circolo vizioso e faccio fatica a resistere e ad uscirne.
Mi sapreste consigliare qualche metodo per evitarle, o eventualmente dirmi cosa devo mangiare per saziarmi di più e mangiado cose "buone"??
Per ora non ho una dieta specifica, ma questo e quel che mangio di solito:
Colazione: -200ml latte P.scremato + 50g cereali integrali + 1 mela
-250gr circa yogurt 0,1% muller + cereali (non so in che quantità, credo comunque intorno a 30/40g) + 1 mela o 1 banana
-200ml latte P.scremato e biscotti finchè non mi stanco
-fette biscottate (anche qui non le ho mai contate) + marmellata e 200ml latte
Spuntino: 40/50g pane + 1 scatoletta di tonno al naturale o con diverse fette di bresaola
Pranzo: 80g pasta condita con solo pomodoro o con ragu di manzo magro(80g)
Merenda: -40/50g pane + 1 scatoletta di tonno al naturale o con diverse fette di bresaola
- 1 frutto
- 1 bicchiere di latte con biscotti
- fette biscottate con marmellata
-latte e cereali
Cena: 170/180g carne bianca(generalmente pollo) + verdure in quantità (insalata, zucchine, carciofi, cavolfiori, cornetti.....)
I miei obbiettivi, oltre a quello di smettere di fare queste specie di abbuffate, sono di aumentare i muscoli e perdere eventuale grasso. Potreste darmi dei consigli??
P.S.
Non uso olio E.V.O e pochissimo sale, bevo circa 2 litri di acqua al giorno.
Inoltre potreste dirmi (basandovi su delle foto) la % di massa grassa (ad occhio ovviamente)?? se si vi posto le foto e le mie misure.
Altre informazioni: secondo un post che ho trovato nel forum il mio fabbisogno calorico giornaliere è di 1960 Kcal circa, escludendo le ore di
attività fisica settimanali.
Faccio 3 allenamenti settimanali da 2 ore circa l'uno, più a volte degli extra.
Grazie mille,
Saluti,
Riccardo
Premette che fino a quasi 6 mesi fa ero obeso e pesavo 86 kg. Poi (verso la fine di giugno) ho deciso di iniziare a mangiare meglio, finche questo "mangiare meglio" non è diventato un ossessione e mi ha portato a seri problemi alimentari (infatti ho iniziato a mangiare sempre meno e mi sono venute diverse "fisse" riguardo al cibo, alcune delle quali ho tutt'ora). Circa un mese fà, stanco della situazione ho detto basta a tutto e ho ricominciato a mangiare più o meno normalmente e ho iniziato anche a rifrequentare la palestra. Ora però il problema che è sorto e che ho continuamente fame, e questa fame la sfogo principalmente su dolci, come biscotti latte e cereali o yogurt e a volte anche su schifezze del tipo tortine kinder e cioccolato. Mi capita spesso di non riuscire a controllarmi e di cadere in queste specie di semi abbuffate. Inizialmente pensavo che mi venissero queste voglie per lo più perchè mi ero privato (sbagliando) di tutto per lungo tempo; purtroppo però credo stia diventando un circolo vizioso e faccio fatica a resistere e ad uscirne.
Mi sapreste consigliare qualche metodo per evitarle, o eventualmente dirmi cosa devo mangiare per saziarmi di più e mangiado cose "buone"??
Per ora non ho una dieta specifica, ma questo e quel che mangio di solito:
Colazione: -200ml latte P.scremato + 50g cereali integrali + 1 mela
-250gr circa yogurt 0,1% muller + cereali (non so in che quantità, credo comunque intorno a 30/40g) + 1 mela o 1 banana
-200ml latte P.scremato e biscotti finchè non mi stanco
-fette biscottate (anche qui non le ho mai contate) + marmellata e 200ml latte
Spuntino: 40/50g pane + 1 scatoletta di tonno al naturale o con diverse fette di bresaola
Pranzo: 80g pasta condita con solo pomodoro o con ragu di manzo magro(80g)
Merenda: -40/50g pane + 1 scatoletta di tonno al naturale o con diverse fette di bresaola
- 1 frutto
- 1 bicchiere di latte con biscotti
- fette biscottate con marmellata
-latte e cereali
Cena: 170/180g carne bianca(generalmente pollo) + verdure in quantità (insalata, zucchine, carciofi, cavolfiori, cornetti.....)
I miei obbiettivi, oltre a quello di smettere di fare queste specie di abbuffate, sono di aumentare i muscoli e perdere eventuale grasso. Potreste darmi dei consigli??
P.S.
Non uso olio E.V.O e pochissimo sale, bevo circa 2 litri di acqua al giorno.
Inoltre potreste dirmi (basandovi su delle foto) la % di massa grassa (ad occhio ovviamente)?? se si vi posto le foto e le mie misure.
Altre informazioni: secondo un post che ho trovato nel forum il mio fabbisogno calorico giornaliere è di 1960 Kcal circa, escludendo le ore di
attività fisica settimanali.
Faccio 3 allenamenti settimanali da 2 ore circa l'uno, più a volte degli extra.
Grazie mille,
Saluti,
Riccardo
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