Dieta per aumentare massa muscolare
Ciao a tutti 
Mi presento ho 25 anni sono alto 1.82 e peso attualmente 73 kg ed ho un fisico abbastanza asciutto.
Il primo di settembre ho iniziato ad andare in palestra ed inizialmente pesavo 69.5 kg. Il mio obbiettivo è quello di sviluppare la massa muscolare.
Mi alleno seriamente e con dedizione 4 volte a settimana per un ora e 20 circa.
Volevo qualche consiglio riguardo ad una dieta da seguire. Questo che vi scriverò e in linea di massima la mia alimentazione giornaliera ( sono sincero non sono molto attento a pesare i vari alimenti, ma cercherò di essere piu preciso possibile )
COLAZIONE ORE 7.00 : 250 ml. di latte e 4 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO ORE 10.00 : 34 gr proteine siero del latte
PRANZO ORE 13.00: 100 gr pasta al pomodoro ( o cmq con condimenti "leggeri") + carne cotta ai ferri+ verdura a scelta + frutto + 3 noci
SPUNTINO ORE 16.30: 100 gr tonno/ panino affettato magro o bresaola.
ORE 18 : allenamento
CENA ORE 20.30: 100 gr pasta al pomodoro ( o cmq con condimenti "leggeri")/ minestra piselli o fagioli + carne cotta ai ferri /100 gr tonno + verdura a scelta + frutto + 3 noci
SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO ORE 24.00: 34 gr proteine siero del latte
Faccio anche integrazione all alimentazione con amminoacidi (sempre prima e dopo allenamento) e alterno un mese la creatina a un mese la glutamina.
Nel mese in cui prendo la creatina prendo anche il tribulus la mattina quando mi alzo e la sera prima di andare a letto.
Che ne dite?
In 4 mesi per adesso sono molto contento dei risultati ottenuti, il mio corpo sta rispondendo piuttosto bene all'allennamento e alla dieta che sto seguendo. Da settembre il mio peso è aumento di 3.5 kg.
Sono molto inesperto e mi scuso se ho fatto errori nel descrivere la mia dieta o se ho sbagliato ad aprire questo post. Sono nuovissimo nel forum e vorrei avere dei consigli da gente esperta e preparata come sono sicuro che voi lo siete.
Grazie a chiunque cercherà di consigliarmi ed aiutarmi.
Buona serata.
Mi presento ho 25 anni sono alto 1.82 e peso attualmente 73 kg ed ho un fisico abbastanza asciutto.
Il primo di settembre ho iniziato ad andare in palestra ed inizialmente pesavo 69.5 kg. Il mio obbiettivo è quello di sviluppare la massa muscolare.
Mi alleno seriamente e con dedizione 4 volte a settimana per un ora e 20 circa.
Volevo qualche consiglio riguardo ad una dieta da seguire. Questo che vi scriverò e in linea di massima la mia alimentazione giornaliera ( sono sincero non sono molto attento a pesare i vari alimenti, ma cercherò di essere piu preciso possibile
)COLAZIONE ORE 7.00 : 250 ml. di latte e 4 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO ORE 10.00 : 34 gr proteine siero del latte
PRANZO ORE 13.00: 100 gr pasta al pomodoro ( o cmq con condimenti "leggeri") + carne cotta ai ferri+ verdura a scelta + frutto + 3 noci
SPUNTINO ORE 16.30: 100 gr tonno/ panino affettato magro o bresaola.
ORE 18 : allenamento
CENA ORE 20.30: 100 gr pasta al pomodoro ( o cmq con condimenti "leggeri")/ minestra piselli o fagioli + carne cotta ai ferri /100 gr tonno + verdura a scelta + frutto + 3 noci
SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO ORE 24.00: 34 gr proteine siero del latte
Faccio anche integrazione all alimentazione con amminoacidi (sempre prima e dopo allenamento) e alterno un mese la creatina a un mese la glutamina.
Nel mese in cui prendo la creatina prendo anche il tribulus la mattina quando mi alzo e la sera prima di andare a letto.
Che ne dite?
In 4 mesi per adesso sono molto contento dei risultati ottenuti, il mio corpo sta rispondendo piuttosto bene all'allennamento e alla dieta che sto seguendo. Da settembre il mio peso è aumento di 3.5 kg.
Sono molto inesperto e mi scuso se ho fatto errori nel descrivere la mia dieta o se ho sbagliato ad aprire questo post. Sono nuovissimo nel forum e vorrei avere dei consigli da gente esperta e preparata come sono sicuro che voi lo siete.
Grazie a chiunque cercherà di consigliarmi ed aiutarmi.
Buona serata.
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