dieta prototipo!

[prototipo94]

colazione:
1 tazza di latte e cacao amarp
frutta secca
1 banana
1 pera
pranzo (pre wo):
1 piatto abbondante di pasta( oltre i 100g)
100g di carne
insalata
frutta secca
merenda (post wo)
2 uova
100g di bresaola
1 banana
2 mele
1 altro frutto
cena:
100g di pane
100g di carne
prenanna:
frutta secca
altezza 1.84 peso:75kg età:17

[rasmioche]

dieta per cosa ? massa, definizione ? mancano i dati.... come al solito.

[Otoha]

Mancano varie cose (dati fisici, età, obiettivo, orario di allenamento e grammature possibilmente precise, anche quelle della frutta secca sono essenziali).

[prototipo94]

orario allenamento 14:00-16:00. obbiettivo massa

[rasmioche]

ora le grammature esatte. anche della frutta, frutta secca ecc

[Miller]

Un paio di consigli in generale:

- la colazione manca di proteine
- nel pranzo postwo userei solo la bresaola (o solo albumi, niente grassi) e una fonte di carbo ad alto ig (banana, mele no)
- nel prenanna puoi inserire anche una fonte proteica (fiocchi di latte/grana)

Ovviamente mi unisco agli altri nel richiedere le grammature degli alimenti.

[prototipo94]

di noci 3 la mattina e 12 al sera( i g sono variabili..) idem per la frutta( le dimensioni del frutto cambiano, fate una grammatura media per l'alimento).

[rasmioche]

guarda che qui noi aiutiamo, sei tu che devi fare il piu del lavoro pero... la grammatura media non esiste. prendi un frutto pesalo e riporta le grammature. tutti fanno cosi