Dieta degli ultimi 4 mesi

[Conan]

-06.30 salmone in scatola
-10.30 tonno o sgombro in scatola
-14.00 circa 300gr petto di pollo o 3 hambunrger più un paio di frutti
-19.30\20.00 carne rossa di vario tipo in grande quantità a gironi alterni con pasta circa --200\250gr + insalata o verdure cotte con dosaggio a piacere.
-sera tardi qualche volta mangio qualche sciocchezza tipo qualche frutto, qualche biscottino o un piccolo panino con un qualche salume ma non sempre.

Venerdì sera-Sabato e Domenica sono i giorni di sgarro con libertà assoluta e con qualsiasi tipo di zozzerie alimentari ed alcoliche.

36 anni (37 a maggio), 176cm, peso che oscilla tra i 61\62 ed i 64\65 kg distribuito male....petto grosso, spalle messe bene, gambe e braccia rocciose e toste ma molto snelle, il tutto su un'ossatura da donna, assai esile.

[Otoha]

Ti stimo e ti rispetto per la doppia combinazione salmone/sgombro a colazione e spuntino. Probabilmente ti repperò anche per questo.

Per il resto, saprai già che è migliorabile no (le sciocchezze in tarda serata...)?

[Conan]

Senza dubbio potrebbe anche migliorare vi scrivo anche per sapere dove e come poterlo fare cari ragazzi.

[Miller]

Certo il salmone a colazione è da apprezzare ma ci vuole anche una spruzzata di coraggio (in scatola soprattutto per me è immangiabile)! Come mai niente carbo fino pranzo? Neanche dopo l'allenamento? Quoto othoa per lo spuntino della tarda sera...

[Conan]

Diciamo che io ho molto appetito nella seconda parte della giornata... ma mattina e primo pomeriggio sono inapetente e mi devo sforzare...la sera invece mangerei anche un ***** intero....

[Otoha]

Da vedere quando fai allenamento a questo punto!

In tarda serata ovviamente non potrei consigliarti niente di diverso dai fiocchi di latte più una manciata di frutta secca, diversamente non potrei dire dato che sono sconsigliati carboidrati (figuriamoci biscotti o panino). Sembra strano che hai fame dato che dici di alternare anche pasta la sera.

Certo il tuo scarso appetito mattiniero che si contrappone alla voracità serale ti rende il soggetto perfetto per una IF.

[Miller]

ma mattina e primo pomeriggio sono inapetente e mi devo sforzare...

In parte sarà dovuto alla quantità di pesce grasso che mangi. In tutti i casi io mi sforzerei di distribuire meglio i carbo nell'arco della giornata (quei 200/250g di pasta a cena). Magari posta gli orari di allenamento.

[Conan]

dalle 17 alle 19 mi alleno.....in palestra lun, mart, merc ed un giorno tra vene e sab e sul campo di calcio il giovedì.
Da sempre ho tantissima fame la sera e pochissima al mattino, si da quando ero ragazzo mi abbuffavo a cena ma magari digiunavo per il resto del giorno.

[brosgym]

A parte le "zozzerie"......

Dei carbo pre e post li metterei

[Miller]

Visto che la sera hai fame dopo l'allenamento puoi mangiare pasta (riso) + carne. Personalmente evito anche le verdure nei giorni on.

[Conan le Barbare]

mmmm sinceramente la dieta non mi piace. eliminerei o quantomeno ridurrei lo scatolame in genere... leverei cmq il pesce grasso a colazione e opterei per un classico carbo+pro senza grassi o cmq molto pochi. aumenterei fa frutta e verdura ed inserirei pre wo carbo a basso ig(oppure sempre frutta) post wo alto ig.
la sera tardi tutte le opzioni che hai detto nn vanno bene, la migliore cose è nn mangiare nulla prima di andare a dormire imho...al massimo aumenta i quantitativi a cena cosi da nn aver bisogno del prenanna(inutile per me)