Inizio Dieta Metabolica in Massa...ki mi aiuta a sistemarla?????

[sceicco1987]

Salve Ragazzi....
Stamattina ho iniziato una Metabolica

Ho 25 anni è attualmente sto a 79 kg e sono alto 1,79cm, sto bene di massa eccc... l'unica cosa che devo togliere sono i fianche e la pancettina sull'addome per essere pignoli al 100%

Mi aiutare a sistemare un pò la mia metabolica???

Colazione
Tè 200 ml
2 Uova

Pranzo
Petto pollo/tacchino/carna: 180 g
Minestrone 200g
1 caffe amaro

Cena
Petto pollo/tacchino/carne: 200 g (2 volte alla settimana pesce)
Minestrone 200g
Olio extra vergine

Prenanna
40gr Grana o proteine della caseina solo nei giorni ON

Allora che dite???
Grazie anticipatamente

[marco83]

la metabolica in massa è sconsigliata, se non tolleri bene i carboidrati prova un approccio più soft in low carb concentrandoli soprattutto post wo.
detto questo dato che vuoi fare massa la dieta deve essere ipercalorica, quella che hai postato a parte il fatto di non essere una metabolica è praticamente un mio pasto...
se tieni i carbodrati bassi, cosa che ci può anche stare, devi alzare e anche di molto i grassi e io ne vedo pochini.....
anche con le proteine potresti osare di più ma quello è soggettivo...

[sceicco1987]

Ciao Marco 83
Grazie per la risposta inanzitutto
Allora ti spiego io sto seguendo scheda di massa come ogni anno e mi trovo bene,fisicamente non posso lamentarmi a livello muscolare,se vuoi vedermi questo è il mio profilo facebook http://www.facebook.com/paoloavallone1987
Cmq tornando a noi devo togliere un pò di pancetta a livello addominale e fianchi tutto qui.
Che mi consigli allora????

[marco83]

i muscoli ci sono,
posta come mangi ora....e si taglia da lì, a meno che la dieta che hai postato all'inizio è la tua attuale alimentazione...

[sceicco1987]

i muscoli ci sono,
posta come mangi ora....e si taglia da lì, a meno che la dieta che hai postato all'inizio è la tua attuale alimentazione...

Allora io ora sto mangiando cosi:

COLAZIONE: 2 uova con the o 200ml di latte con 3 fette biscot
PRANZO: 50gr Riso in bianco senza sale-200gr di carne/pollo/takkino/tonno
Oppure 150gr di minestrone passato con 200gr di carne/pollo/takkino/tonno
Prewo: bcca
Postwo:bcca
Cena: 200gr Proteine + 200gr minestrone passato
Prenanna solo giorni ON:40gr grana o proteine della caseina

ecco qui la mia alimentazione fissa.

[Marcello1988]

niente spuntini?

[marco83]

colazione: 300g albume+un rosso, the verde, 30g frutta secca

pranzo: 200-250g carne/pesce grasso, 30g evo a secondo dei grassi del pesce, verdura

cena: 200-250g carne anche rossa/pesce grasso, 30g evo, verdura

prenanna 50g grana

fai un calcolo e vedi le calorie e i macro
poi andrà strutturata una ricarica.
pre wo e post wo ok bcca

[sceicco1987]

niente spuntini?

e si hai ragione ma x questione di tempo nn riesco proprio

---------- Post added at 14:05:40 ---------- Previous post was at 14:02:18 ----------

colazione: 300g albume+un rosso, the verde, 30g frutta secca

pranzo: 200-250g carne/pesce grasso, 30g evo a secondo dei grassi del pesce, verdura

cena: 200-250g carne anche rossa/pesce grasso, 30g evo, verdura

prenanna 50g grana

fai un calcolo e vedi le calorie e i macro
poi andrà strutturata una ricarica.
pre wo e post wo ok bcca

Marco come smp grazie per la risposta.
Non so come fare a fare il calcolo delle Kalorie e i macro.
Per quanto riguarda la ricarica come dobbiamo impostarla??

[marco83]

http://www.dica33.it/cont/banca-dati-alimenti/banca-dati-alimenti.asp

oppure guarda nei trheads in nota consigliati-programmi per dieta

per la ricarica impostala tu,

ps mi auguro che tu conosca questo tipo di dieta, quando và fatta la ricarica, e l'allenamento specifico, altrimenti stiamo parlando di aria fritta,(fai un search e studiati bene la metabolica, che è molto impegnativa) ti consiglio cmq di cambiare strategia se hai da perdere solo quei 2 o tre chili di troppo....

[sceicco1987]

http://www.dica33.it/cont/banca-dati...i-alimenti.asp

oppure guarda nei trheads in nota consigliati-programmi per dieta

per la ricarica impostala tu,

ps mi auguro che tu conosca questo tipo di dieta, quando và fatta la ricarica, e l'allenamento specifico, altrimenti stiamo parlando di aria fritta,(fai un search e studiati bene la metabolica, che è molto impegnativa) ti consiglio cmq di cambiare strategia se hai da perdere solo quei 2 o tre chili di troppo....

IO devo solo scolpire gli addominali e i fianchi tutto qui,cosa mi consigli?

[marco83]

allora lascia stare la metabolica, cancella la dieta che ho scritto.

i calcoli devi farli tu!
calcolati il fabbisogno calorico e togli 200-300kcal

proteine 2-2,5g per chilo di massa magra, nel tuo caso 160g di pro sono sufficienti
carboidrati 80-100g nei giorni off, 120-150g nei giorni di allenamento
il resto delle calorie dai grassi(preferibilmente insaturi) per arrivare alla quota calorica prestabilita

esempio generico:

colazione: albumi/whey+avena/all brann/kellogs ecc...

pranzo: carne/pesce+legumi/riso/pane integrale+verdura+evo

cena: come pranzo senza carboidrati(qui puoi aggiungere il tuo minestrone basta che nn contenga legumi o patate)

prenanna: fiocchi/grana/total


fai anche un pasto post wo che contenga carboidrati e proteine (esempio: whey+maltodestrine oppure gallette+albumi ecc...)

[sceicco1987]

allora lascia stare la metabolica, cancella la dieta che ho scritto.

i calcoli devi farli tu!
calcolati il fabbisogno calorico e togli 200-300kcal

proteine 2-2,5g per chilo di massa magra, nel tuo caso 160g di pro sono sufficienti
carboidrati 80-100g nei giorni off, 120-150g nei giorni di allenamento
il resto delle calorie dai grassi(preferibilmente insaturi) per arrivare alla quota calorica prestabilita

esempio generico:

colazione: albumi/whey+avena/all brann/kellogs ecc...

pranzo: carne/pesce+legumi/riso/pane integrale+verdura+evo

cena: come pranzo senza carboidrati(qui puoi aggiungere il tuo minestrone basta che nn contenga legumi o patate)

prenanna: fiocchi/grana/total


fai anche un pasto post wo che contenga carboidrati e proteine (esempio: whey+maltodestrine oppure gallette+albumi ecc...)

COLAZIONE: ■ 200ml latte + 30gr corn + album oppure sostituisco latte con the ogni tanto



PRANZO: ■ 60g di riso bianco o Pasta integrale
200gr Pollo/takkino/carne/pesce+ minestrone+ cucchiaio olio extravergine

PRIMA ALLEN■ bcca
POST ALLEN: 30gr proteine + cucchiaio maltodestrina+bcca


CENA■ 200gr Pollo/takkino/carne/pesce+ minestrone ma ho visto che il minestrone che uso di verdure contiene anke il 14%di patate


DOPO CENA: ■ 40g di proteine della caseina o grana con miele

Marco ke te ne pare,piu o meno e come ho sempre mangiato

[Marcello1988]

infatti lascia perdere la metabolica.. è un bel pò faticosa.. soprattutto all'inizio.. te lo dico io per esperienza diretta

Colazione farei:
200ml latte PS + 250gr albumi + 5 fette biscottate o 50gr all brain

Pranzo
70gr di riso o 150gr patate scaldate con 10gr olio EVO
secondo ok

Cena
ok

[sceicco1987]

infatti lascia perdere la metabolica.. è un bel pò faticosa.. soprattutto all'inizio.. te lo dico io per esperienza diretta

Colazione farei:
200ml latte PS + 250gr albumi + 5 fette biscottate o 50gr all brain

Pranzo
70gr di riso o 150gr patate scaldate con 10gr olio EVO
secondo ok

Cena
ok

Marcello ma sei tu in foto??? Complimenti hahahahah grande mi piace il tuo addome
SI effettivamente io uso il latte zymil o accadì
COLAZIONE: ■ 200ml latte zymil+ 30gr corn/5fette biscot + albumi oppure sostituisco latte con the ogni tanto



PRANZO: ■ 70g di riso bianco o Pasta integrale
200gr Pollo/takkino/carne/pesce+ minestrone+ cucchiaio olio extravergine

PRIMA ALLEN■ bcca
POST ALLEN: 30gr proteine + cucchiaio maltodestrina+bcca


CENA■ 200gr Pollo/takkino/carne/pesce+ minestrone ma ho visto che il minestrone che uso di verdure contiene anke il 14%di patate


DOPO CENA: ■ 40g di proteine della caseina o grana con miele

[Marcello1988]

si sono io.. fatta un paio si settimane fa quella foto

cmq ok.. per il pre nanna fai le pro della caseina.. o fiocchi di latte ( prova quelli vitasnella o exquisia.. i miei preferiti ) senza assumere nel pre nanna tutti quei fat e carbo