Dieta dimagrimento (consigli)

[hypermau]

ciao a tutti, il 1 settembre ho deciso di cambiare vita e ho deciso di sistemare il mio fisico. pesavo 118 Kg e oggi ne peso 97 kg. però la strada da fare è ancora molta e un vostro aiuto potrebbe accorciare i tempi.vi scrivo i miei dati e ho anche due foto spero possano essere utili. praticamente è circa da inizio mese che non riesco a perdere più peso (magari negli ultimi 10 giorni non l'ho seguita perchè ho avuto molte cose da fare), però sono pressochè stazionario da inizio mese. mi alleno in palestra 3 volte a settimana 1 ora e mezza fra le 20.00 e le 22.00; prima non posso perchè ho l'università e impegni vari. sicuramente ancora devo perdere molta massa grassa (anche se quello che ho fatto da settembre a ora per me è già un ottimo risultato) ma qualche idea su dove arrivare sarebbe ottima. inoltre una volta eliminata questo grasso in eccesso vorrei mettere un pò di massa, ma questo farà parte della fase successiva (almeno credo da quanto ho letto sul nei vai thread). in palestra faccio 45-50 min di aerobico con frequenza cardiaca controllata costante fra i 130-140 battiti poi faccio un pò di sala pesi senza forzare e esercizi addominali. nn uso integratori, perchè sono un pò diffidente anche se magari con un pò di informazione in più e qualche consiglio potrei essere disposto a prenderli, anche se senza sarei più content =).

i miei dubbi personali sono:
1) la dieta va bene? dove posso correggerla?
2) l'attività in palestra ?
3) mangiare prima o dopo l'allenamento la sera
4) quanto dovrei ancora perdere? anche se penso che ad occhio si veda giusto per avere un numero a cui puntare.

grazie in anticipo per i consigli.

Età: 23 anni
Altezza: 192 cm
Peso: 97 Kg
BF: non ho ben capito cosa è e come misurarlo
BMI: non ho ben capito cosa è e come misurarlo



ORARI:
COLAZIONE 8.00 - 9.30
SPUNTINO 11.00 - 11.30
PRANZO 12.30 - 13.30
SPUNTINO POM. 16.30 - 17.30
ALLENAMENTO: 20.30
CENA 22.00 - 22.30 (meglio mangiare prima o dopo? cambia qualche cosa se mangio prima?)


OBIETTIVO: perdere tutta la massa grassa in eccesso in modo da essere ben definito per poi mettere su un pò di massa magra (SECONDA FASE)


DIETA

COLAZIONE
150ml Latte parzialmente scremato
5 fette biscottate integrali
1 tazzina di caffè (nel latte)

SPUNTINO
150gr di frutta

PRANZO (mangio alla mensa universitaria quindi devo un pò adeguarmi)
Nei giorni in cui mi alleno:
- 100/120 gr di pasta o riso con condimento al pomodoro(cmq sugo mai troppo elaborato, evito panna e carni grasse) oppure 1/4 di pizza
- 100/150 gr di carne bianca (o arista o tacchino o pollo)

Nei giorni in cui non mi alleno:
Non mangio pasta e integro al secondo 1/2 fette di pane (50-60g)

Verdure lesse a volontà (spinaci, finocchi, zucchine, broccoli, funghi ecc..). A volte nei giorni di allenamente come contorno mangio dei legumi come piselli o fagioli o ceci

SPUNTINO
150g di frutta

CENA
Insalatona mista con mais, pomodoro, mozzarella
oppure
200/250gr di carne alternando carne di manzo magro e carne bianca
oppure
200/300g pesce al forno
oppure
100/120gr bresaola o prosciutto crudo (sgrassati)
oppure
120/150gr di frittata e 20/30gr di grana oppure strapazzate in solita quantità
Verdure a volontà

OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA: Max 5gr

[Miller]

OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA: Max 5gr

In totale? e non usi altre fonti di grassi? pochi.

Un paio di consigli in generale:

- stabilisci il tuo fabbisogno e conta le calorie e i macronutrienti della tua dieta (se hai difficoltà consulta le discussioni in nota)
- la colazione è molto povera di proteine, potresti aggiungere whey (se vuoi integrare) o albumi
- la differenza tra 100g e 120g di pasta è tanta, sono più di 70 calorie. Evita la pizza.
- frittata+grana (e insalatona) non sono equivalenti ad affettati magri/carne bianca
- negli spuntini aggiungi una fonte proteica e una fonte di grassi