Ciao a tutti!
Da domani ho deciso di ritornare in palestra dopo 7 mesi di stop (causa lavoro-università) che mi hanno portato ad ingrassare e a perdere tutta la massa muscolare che avevo (a discapito di quella grassa
).
Ecco i miei dati attuali:
Età: 24 anni
Altezza: 183 cm
Peso: 89 Kg
BF: 20%
BMI: 26,6
ORARI:
COLAZIONE: 8.00 - 10.30
SPUNTINO: 11.00 - 11.30
PRANZO: 12.30 - 13.30
SPUNTINO POM: 16.30 - 17.30
ALLENAMENTO: 20.30
CENA 22.00 - 22.30
OBIETTIVO: tirare giù BF e arrivare ad un buon 10-13% ed avere una base per ricostruire la massa muscolare.
INTEGRAZIONE:
Come integratori uso:
Acetyl Carnitina IDS
Termogenico Isatori LS7 MX
Krealkalyna EFX
Proteine Whey: Ultimate Nutrition Iso Sensation 93
BCAA Isatori
DIETA E INTEGRAZIONE
COLAZIONE
30 gr proteine whey + 1 CPS Acetyl Carnitina+ 1 CPS Termogenico
200ml Latte magro o di soia o The
60/70 gr di cereali o 5 fette biscottate integrali
1 tazzina di caffè
SPUNTINO
150gr di frutta (esempio 1 mela) oppure mezza rosetta con 50gr affettato magro (bresaola,tacchino)
+ 15 gr frutta secca
PRANZO
1 CPS Acetyl Carnitina + 1 CPS Termogenico
80 gr di pasta con condimento al pomodoro (oppure 80 gr riso o patate o pane)
+
80gr di tonno al naturale o 80gr di prosciutto o 100gr di carne
+
Verdura a volontà (spinaci, finocchi, zucchine, broccoli, funghi ecc..)
1C Olio EVO
SPUNTINO
Come spuntino mattutino
PRE WORKOUT
2 CPS Acetyl Carnitina + 2 CPS Termogenico + 3 CPS BCAA + 2CPS Krealkalyna
POST WORKOUT
6 CPS BCAA + 4 CPS Krealkalyna
CENA
1 CPS Acetyl Carnitina + 1 CPS Termigenico (termogenico solo se il giorno non è di workout)
Insalatona mista con (100gr di tonno + 1 uovo sodo) o 100 tonno+100gamberi
oppure
150gr di carne alternando carne di manzo magro e carne bianca
oppure
200gr pesce
oppure
80gr bresaola o prosciutto crudo
+
Verdure a volontà
2C olio EVO
Come vi sembra?
Mi consigliate o meno di adoperare la krealkalyna insieme al termogenico?
Vi ringrazio!
E auguri di Buone Feste a tutti!
Da domani ho deciso di ritornare in palestra dopo 7 mesi di stop (causa lavoro-università) che mi hanno portato ad ingrassare e a perdere tutta la massa muscolare che avevo (a discapito di quella grassa
).Ecco i miei dati attuali:
Età: 24 anni
Altezza: 183 cm
Peso: 89 Kg
BF: 20%
BMI: 26,6
ORARI:
COLAZIONE: 8.00 - 10.30
SPUNTINO: 11.00 - 11.30
PRANZO: 12.30 - 13.30
SPUNTINO POM: 16.30 - 17.30
ALLENAMENTO: 20.30
CENA 22.00 - 22.30
OBIETTIVO: tirare giù BF e arrivare ad un buon 10-13% ed avere una base per ricostruire la massa muscolare.
INTEGRAZIONE:
Come integratori uso:
Acetyl Carnitina IDS
Termogenico Isatori LS7 MX
Krealkalyna EFX
Proteine Whey: Ultimate Nutrition Iso Sensation 93
BCAA Isatori
DIETA E INTEGRAZIONE
COLAZIONE
30 gr proteine whey + 1 CPS Acetyl Carnitina+ 1 CPS Termogenico
200ml Latte magro o di soia o The
60/70 gr di cereali o 5 fette biscottate integrali
1 tazzina di caffè
SPUNTINO
150gr di frutta (esempio 1 mela) oppure mezza rosetta con 50gr affettato magro (bresaola,tacchino)
+ 15 gr frutta secca
PRANZO
1 CPS Acetyl Carnitina + 1 CPS Termogenico
80 gr di pasta con condimento al pomodoro (oppure 80 gr riso o patate o pane)
+
80gr di tonno al naturale o 80gr di prosciutto o 100gr di carne
+
Verdura a volontà (spinaci, finocchi, zucchine, broccoli, funghi ecc..)
1C Olio EVO
SPUNTINO
Come spuntino mattutino
PRE WORKOUT
2 CPS Acetyl Carnitina + 2 CPS Termogenico + 3 CPS BCAA + 2CPS Krealkalyna
POST WORKOUT
6 CPS BCAA + 4 CPS Krealkalyna
CENA
1 CPS Acetyl Carnitina + 1 CPS Termigenico (termogenico solo se il giorno non è di workout)
Insalatona mista con (100gr di tonno + 1 uovo sodo) o 100 tonno+100gamberi
oppure
150gr di carne alternando carne di manzo magro e carne bianca
oppure
200gr pesce
oppure
80gr bresaola o prosciutto crudo
+
Verdure a volontà
2C olio EVO
Come vi sembra?
Mi consigliate o meno di adoperare la krealkalyna insieme al termogenico?
Vi ringrazio!
E auguri di Buone Feste a tutti!
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