dubbio massa

[lorenzo94]

ciao.
ho 18 anni e faccio palestra da 2 anni.
Sono 1,78X72
Sto facendo massa in questo period, però non so se la dieta che sto seguendo sia buona..

colazione:300ml latte, 50g fiocchi d'avena
2 colazione: macedonia, 100g pane integrale,50 g tonno
pranzo:100g pasta al pomodoro, 200g bresaola/tacchino,insalata
spuntino: 3 mandarini, 10g mandorle,30g crusca, yogurt
pre wo:30g pro
postwo:banana,insalata
cena:300g carne,pesce
spuntino:1 kiwi,yogurt
dovrei arrivare a 2'800Kcal e a 2,7g pro/Kg
Può andare secondo voi???
Grazie per le vostre risposte

[Miller]

La colazione è povera di proteine. Quanto distno lo spuntino dal prewo e la cena dal postwo?

[lorenzo94]

1 ora e mezza lo spuntino dal pre work, il post work 1 ora, anke se spesso coincide con la cena...
cosa mi consigli d aggiungere la mattina?

[Miller]

A colazione puoi aggiungere albumi o whey. Farei un unico spuntino pomeridiano con una fonte di carbo a basso ig + proteine. L'ultimo spuntino suppongo che tu lo faccia prima di andare a letto, in tal caso eliminerei la frutta lasciando lo yogurt (yogurt greco meglio - total fage 0,1) o fiocchi di latte.

[lorenzo94]

ok grazie mille