dieta massa pochi cho!

[rid3r46]

Salve a tutti;
mi sono trovato con un po di chili di troppo dopo le vacanze estive,e mi sono accorto che ho perso anche massa muscolare,quindi ho pensato di modificare la mia dieta diminuendo i carboidrati,correi sapere cosa ne pensate di questa mia dieta.

prima adesso
1,77cm
80kg 80kg
bf 12% 17%

anni allenamento 5

DIETA

COLAZIONE 6,00
300ml latte ps
60gr all bran
1 spremuta
1 caffè

SPUNTINO 10.30
70gr bresaola/100gr fesa di tacchino
6-7 mandorle
1 caffè

PRANZO 14,00
1 piatto di spinaci/lattuga/fagioli in scatola
150gr fetta di pollo/
15 gr olio evo


spuntino pre wo 16,30
30gr whey(20gr di pro)
1 caffè

spuntino post wo
30gr whey
1 banana

CENA
(PRANZO)

[Miller]

Difficile che con questa dieta ci fai massa a prescindere dai carboidrati (che comunque hai abbassato drasticamente). Le calorie sembrano poche. Se vuoi fare massa abbassando i carbo devi comunque avere un introito calorico consitente. Io aumenterei i grassi ma sicuramente anche i carbo distribuendoli un pò meglio nei pasti (nel prewo ad esempio). Innalzerei anche la quota proteica a colazione.

[rid3r46]

COLAZIONE 6,00
4 albumi + 1 tuorlo
60gr all bran
5-6mandorle-arachidi
1 spremuta
1 caffè

SPUNTINO 10.30
70gr bresaola/100gr fesa di tacchino
6-7 mandorle
1 caffè

PRANZO 14,00
1 piatto di spinaci/lattuga/fagioli in scatola
150gr fetta di pollo/
15 gr olio evo


spuntino pre wo 16,30
1 banana
30gr whey(20gr di pro)
1 caffè

spuntino post wo
30gr whey
1 banana

CENA
(PRANZO)

[Miller]

La banana prewo non va bene, mangia una fonte di carbo a basso ig (es. mela), negli spuntini (tranne quello prewo) aumenterei la frutta secca

[rid3r46]

okok grazie mille,per il resto può andare?
dimenticavo che il sabato e la domenica faccio una carica di carboidrati durante la giornata,tranne alla sera.

[mascotte]

secondo me puoi spingerti un pò ancora con le proteine,considerando il tuo peso inoltre come ti è stato già consigliato i carbo li aumenterei nei momenti cruciali..colazione e soprattutto postwo,invece della banana puoi optare per riso/gallette di riso

[rid3r46]

riepilogando seguendo i vostri consigli

COLAZIONE 6,00
4 albumi + 1 tuorlo
60gr all bran
5-6mandorle-arachidi
1 spremuta
1 caffè

SPUNTINO 10.30
70gr bresaola/100gr fesa di tacchino
6-7 mandorle
1 caffè

PRANZO 14,00
80gr riso (giorni wo)
1 piatto di spinaci/lattuga/fagioli in scatola
150gr fetta di pollo/
15 gr olio evo


spuntino pre wo 16,30
1 mela
30gr whey(20gr di pro)
1 caffè

spuntino post wo
30gr whey
1 banana/4-5 gallette di riso/1 cucchiaio di miele(potrebbe andare nel post wo?)

cena
(pranzo)

[Miller]

1 cucchiaio di miele(potrebbe andare nel post wo?)

No, meglio evitare il fruttosio.

Se vuoi limitare i carbo puoi anche eliminare il riso a cena nei giorni on. Fatti però il conto delle calorie perchè mi sembrano comunque poche visti i tuoi dati, soprattutto nei giorni off (se elimini il riso). Se ti servono altre calorie potresti pensare anche ad un ulteriore pasto prima di andare a letto (ficchi di latte).

[rid3r46]

ho fatto il calcolo delle calorie complessive e mi sono accorto che non bastano per mettere massa.
ho trovato in un sito,che nel periodo di massa si devono assumere38-44gr kcal x il proprio peso circa 2gr di pro 1gr di grassi e 3-4gr di carbo
facendo un calcolo con il mio peso mi servono
kcal 2880gr circa
pro 140gr
fat 70gr
cho 210gr

SEGUENDO LA MIA DIETA ASSUMO:
kcal 1776gr
pro 150gr (SENZA WHEY)
fat 73 gr
cho 132gr cho

PERò I CONTI NON MI TORNANO COME MAI LE CALORIE SONO POCHE?

---------- Post added at 16:20:04 ---------- Previous post was at 16:00:30 ----------

Ah dimenticavo,prima di andare a letto non consumo niente perchè ceno verso le 21,00 e alle 22,massimo sono già a letto perchè la mattina mi sveglio alle 6,00 quindi preferisco riposare.

[Miller]

SEGUENDO LA MIA DIETA ASSUMO:
kcal 1776gr
pro 150gr (SENZA WHEY)
fat 73 gr
cho 132gr cho

PERò I CONTI NON MI TORNANO COME MAI LE CALORIE SONO POCHE?

e si che sono poche... perchè sono bassi sia i carboidrati che le proteine. Decidi comunque se dimagrire o prendere peso. Se vuoi perseguire quest'ultimo obiettivo mantenendo bassi (relativamente) i carboidrati devi per forza aumentare grassi e proteine. Inoltre controlla meglio le grammature dei grassi perchè a occhio nella tua dieta sembrano meno.

[rid3r46]

per le pro ho fatto il calcolo di 2 gr per il peso ideale e non complessivo,visto che sono al 17% di BF quindi 75kg x 2gr di pro,devo aumentare ancora le pro?
Per i grassi ho fatto un calcolo complessivo,compreso i grassi di tutti gli alimenti,non bastano?

[Miller]

Io sono a 2,2 circa x peso (non massa magra). Ripeto che se vuoi aumentare di peso ti serve un surplus calorico, se vuoi tenere bassi i carbo devi necessariamente aumentare gli altri due macronutrienti.

[rid3r46]

quindi facendo un calcolo,visto che peso 80kg devo assumere 160-175gr di pro,però un ragazzo che pesa 100kg con poca massa magra dovrebbe consumare 200-220gr di pro?

[Miller]

Guarda che uno non "deve"... I parametri sono indicativi. Tu hai chiesto di fare massa limitando i carbo... Valuta tu come raggiungere l'introito calorico richiesto.

[rid3r46]

Però vorrei capire se il calcolo delle pro deve farsi effettivamente moltiplicando il proprio peso x le pro o il peso forma,era soltanto una domanda,per il resto sei stato chiaro