problema Mangio di notte!!!

[Xmen_1991_]

Salve a tutti e da 2 o 3 settimane che mi sveglio ripetutamente(ad esempio prima alle 2 di notte poi alle 4 ecc) la notte e ho una fame pazzesca che riesco a stento a controllarla. Non capisco il motivo di questo problema eppure seguo una dieta abbastanza completa eccola:


Dieta 2100/2300 kcal:
Colazione 7:00 - 2 bianchi e 2 interi,120 gr di fesa di tacchino,60 gr di cereali integrali, 1 mela
Spuntino 10:00 - una scatola di tonno,2 fette di pane integrale,1 arancia
Pranzo 14:00 - 80 gr di riso,verdura,200 gr di carne bianca
Spuntino 16:30 - una scatola di tonno ,4 gallette di riso
Allenamento 18:00
Cena(dopo allenamento) 21:00 - 200 gr di carne bianca/rossa o pesce,verdura,1 o 2 banane

altri dati su di me:
20 anni,170 cm x 67 kg,mi alleno tutti i giorni di brazilian jiu jitsu e MMA tranne la domenica

La prima cosa che mi è venuta in mente e quella di aggiungere un prenanna tipo un bicchiere di latte,yogurt magro,fiocchi di latte ecc

LA notte non dormo bene perchè come ho detto mi sveglio più di una volta(alcune volte anche 3)

Secondo voi cosa puo essere???Io avevo pensato sovrallenamento ma la mattina e il pomeriggio non ho fame e gli allenamenti vanno a gonfie vele non mi era mai capitato una cosa del genere

[Marcello1988]

domanda banalissima.. ma prendi del caffè di giorno ? magari sei sensibile ..

---------- Post added at 16:22:57 ---------- Previous post was at 16:20:39 ----------

per quanto riguarda il pre nanna.. i fiocchi di latte sono ok!

[Xmen_1991_]

si ne prendo una la mattina a colazione un'altra dopo pranzato e poi prima di allenarmi

[luna80]

hai cambiato qualcosa della dieta rispetto ad un mesetto fa? oppure ti è venuto appetito di notte senza cambiamenti nell'alimentazione?

[Manx]

Xmen...succede anche a me tutte le notti...infatti ho anticipato mezza colazione alle 4 circa poi verso le 6 o prima faccio la seconda parte. Purtroppo da quasi un anno...è cosi'.

[Marcello1988]

Xmen...succede anche a me tutte le notti...infatti ho anticipato mezza colazione alle 4 circa poi verso le 6 o prima faccio la seconda parte. Purtroppo da quasi un anno...è cosi'.

azz!! piccolo OT scusa manx ma quanto tempo dormi la notte ? hai mai provato a prendere la melatonina ?

[Manx]

quando va bene 5 ore... no, mai presa melatonina o simili. Dormivo meglio quando prendevo zma+tribulus.

[jessikina]

potrebbe essere sovrallenamento...

[Vjina]

non vorrei toccare un terreno minato ma potrebbe trattarsi di un disturbo alimentare, può capitare a chi segue diete troppo rigide o proibitive. Questa patologia ha nome e cognome, io consiglio di informarsi a riguardo.

[Manx]

potrebbe essere sovrallenamento...

il sovrallenamento ha una sua fenomenologia specifica, e che io sappia non prevede lo svegliarsi dalla fame (come succede a me e all'utente),ma potrei essere informato male. In ogni caso il sovrallenamento è quasi eslcusiva del professionista (di qualsiasi disciplina sportiva) non certo di comuni mortali come noi. In ogni caso xmen dice di rendere bene durante l'allenamento, quindi lo escluderei.

Nel mio caso è fame...forse perché sono da mesi e mesi quasi in low carb e i grassi e le pro...non compensano a sufficienza vediamo se da domani, di nuovo in italia per le vacanze, dormo di piu'

[Xmen_1991_]

No non ho fatto cambiamenti nella dieta cmq la notte ce mi sveglio riesco a resistere alla tentazione di fame alcune volte invece no per esempio ieri ho aperto il frigo e ho mangiato un pacco di wurstel non so cosa sia..... non ho aggiunto però che io il lunedi, il mercoledi e il venerdi inizio ad allenarmi alle 8 di sera e finisco alle 10 di sera quindi mangio tardi.... ho deciso di aumentare un pò i carbo e le pro per la cena(post allenamento) mentre negli altri giorni aggiungo il prenanna vediamo un pò

[blindevil7]

potrebbe anche essere che una dieta da 2100/2300 kcal non sia abbastanza per te ( cosa molto probabile )... considerando anche che ti alleni 6 volte a settimana, a mio avviso sei un po' ristretto di kcal... da quanto tempo segui questa alimentazione e nell'arco di tempo in cui l'hai seguita hai notato cambiamenti a livello corporeo ( peso, massa magra/grassa, ecc... )?

[Marcello1988]

inoltre l'allenamento serale.. hai detto che finisci alle 10) non concilia molto con il sonno..

[moshroom]

Cortisolo?

[Xmen_1991_]

ciao blindevil7 allora seguo questa dieta da settembre e in tre mesi ho perso circa 3kg da 70kg sono passato a 67 kg(Li ho persi in modo graduale).I kg persi sono la maggior parte grasso infatti mi vedo rispetto a settembre piu definito e muscoloso veramente il mio obbiettivo sarebbe scendere sui 65 kg(perchè voglio combattere nei -65kg).Ma a partire da dicembre ho iniziato ad avere problemi di sonno e fame di notte (stanotte alle 2 ho mangiato pane,latte e nutella)bha cmq ho deciso che 24-25-26 e 31 e 1 me li prendo completamente di festa sia per quanto riguarda l'alimentazione che l'allenamento(non stacco da 4 mesi)cerco di rilassarmi vediamo che succede dopo

marcello 1988 purtroppo gli allenamenti incominciano alle 8 e finisco alle 10 gli orari sono quelli

ciao moshroom si secondo me sono stressatoe ho bisogno un pò di relax cmq sperò non sia qualche disturbo alimentare

Ragazzi secondo voi faccio bene a staccare un pò la spina che ne dite?