alimentazione help!!!

[jessikina]

salve, mi presento sono jessica, ho 19 anni e mi sono appena iscritta!!!
Ne approfitto per chiedervi subito un consiglio sulla mia alimentazione, che questo mese non sono riuscita a seguire (causa mille cene dai parenti -.-'') ma da gennaio riprenderò tutto dieta e allenamenti!!
Allora io seguo una dieta abbastanza proteica ma volevo sapere se può andare o è da modificare,partendo dal presupposto che vorrei definirmi e perdere piu massa grassa possibile cercando di mantenere quella magra!!
L'impostazione è più o meno questa:

COLAZIONE = the verde - 200ml di latte di soia e 3 mandorle
SPUNTTINO= (lo faccio dopo l'allenamento) 30 g di proteine con sola acqua
PRANZO =200g di pesce o carne bianca o bresaola -insalata verde o verdure condite con un cucchiaio di olio extravergine
SPUNTINO = 1 yougurt magro e 3 mandorle
CENA = come il pranzo

questo dal lun al sab la domenica faccio il carico di carbo:

COLAZIONE = the verde - 3 fette bisc integrali - 1 yougurt magro
SPUNTINO = una spremuta d'arancia o pompelmo
PRANZO= 60g di riso integrale - verdure in abbondanza
SPUNTINO= 1 mela o un altro frutto (no banana)
CENA = 45 g di pane integrale - carne rossa - insalata o verdure

Faccio 6 allenamenti a settimana Lun(pesi) Mar(aerob e addominali) Merc (pesi) Gio(aerob e add) Ven (pesi) Sab( aerob e add)

Che ne pensate????

[Otoha]

Altezza e peso?

[jessikina]

sono alta 1 e 60 e attualmente avendo ripreso qualche chilo peso sui 49 chili

[Otoha]

Ah, metti anche gli orari d'allenamento, così si valuta anche il pre e post-wo.

Molto spinta come dieta, te l'ha fatta qualcuno o è un fai-da-te? No perchè visto che stai scarsa a carboidrati, dovresti avere i grassi abbastanza più alti.

EDIT: visto dopo che il post-wo è lo spuntino della mattina

[jessikina]

Ad essere sincera è un fai da te però l'avevo gia fatta e mi aveva dato buoni risultati...cmq ascolto ogni consiglio =)
Ah mi alleno tutte le mattine per circa un ora e mezza!
quindi tu dici di aumentare i grassi?

[brosgym]

Ciao e benvenuta!

Ma fai sport in maniera agonistica o gareggi? Perchè hp-11 mi sembra davvero poco, ti chiederei di postare delle foto, magari se vuoi solo nel profilo.

Mi sembra anche bassa in grassi e carbo, ammesso di farla non la terrei per molto, potrebbe darti problemi....carico di carbo, ma saranno si e no 100g cosa vuoi "caricare"?!?!

[Otoha]

Francamente si, mi sembrano bassi. Anche perchè, abbassando i carboidrati sui 30 g al giorno, bisognerebbe tenere i grassi alti in modo tale da spingere il corpo ad usare quelli come fonte energetica primaria. Anche il carico di carbo, insomma, se quello è un carico...

Risultati ci sta che tu li abbia ottenuti, la dieta è molto spinta e fai allenamento 6 giorni su 7! Sai la tua percentuale di body fat quale è?

[jessikina]

Francamente si, mi sembrano bassi. Anche perchè, abbassando i carboidrati sui 30 g al giorno, bisognerebbe tenere i grassi alti in modo tale da spingere il corpo ad usare quelli come fonte energetica primaria. Anche il carico di carbo, insomma, se quello è un carico...

Risultati ci sta che tu li abbia ottenuti, la dieta è molto spinta e fai allenamento 6 giorni su 7! Sai la tua percentuale di body fat quale è?

se non ricordo male stavo a 14 % adesso nn saprei...

---------- Post added at 15:23:47 ---------- Previous post was at 15:21:46 ----------

Ciao e benvenuta!

Ma fai sport in maniera agonistica o gareggi? Perchè hp-11 mi sembra davvero poco, ti chiederei di postare delle foto, magari se vuoi solo nel profilo.

Mi sembra anche bassa in grassi e carbo, ammesso di farla non la terrei per molto, potrebbe darti problemi....carico di carbo, ma saranno si e no 100g cosa vuoi "caricare"?!?!

No lo faccio per passione e in piu ci lavoro in palestra....cmq si sicuramente è una dieta che faccio per un breve periodo di tempo!!! per quanto riguarda le foto cercherò di metterle!!!

---------- Post added at 15:59:24 ---------- Previous post was at 15:23:47 ----------

consigli??? =(

[Manx]

jessikina, leggi il regolamento per cortesia. E' un forum non una chat e i tempi di reazione sono dilatati...la propria discussione si uppa dopo 24 ore dall'ultimo intervento. Grazie.

[brosgym]

Ti ripeto, leggendo i tuoi dati e vedendo la dieta ti direi alza i carbo ad almeno 50-60g al giorno, magari tenendoli pre e postwo (specie quando fai pesi), e tieniti un pasto libero a settimana, o da valutare una ricarica vera, ma secondo me meglio concentrata in uno o due pasti.

Vedi se è reale il 14% per una donna lo consiglierei da tenere stabilmente, sarò indiscreto.....ma il ciclo è regolare?

[jessikina]

Ti ripeto, leggendo i tuoi dati e vedendo la dieta ti direi alza i carbo ad almeno 50-60g al giorno, magari tenendoli pre e postwo (specie quando fai pesi), e tieniti un pasto libero a settimana, o da valutare una ricarica vera, ma secondo me meglio concentrata in uno o due pasti.

Vedi se è reale il 14% per una donna lo consiglierei da tenere stabilmente, sarò indiscreto.....ma il ciclo è regolare?

xk è troppo poco?? cmq nessun problema no il ciclo non è regolare...ma nn l'ho mai avuto regolare anche da ragazzina...

[brosgym]

Beh! Una donna della tua età è considerata in salute con una percentuale tra il 16 ed il 20%, un valore medio è ideale quindi diciamo 18, certo molte atlete stanno più basse, ma per la motivazione agonistica, tu stai già sotto il minimo, diciamo tenerla potrebbe starci ma scendere ancora rischia di farti avere problemi, ciclo in primis!

[jessikina]

Beh! Una donna della tua età è considerata in salute con una percentuale tra il 16 ed il 20%, un valore medio è ideale quindi diciamo 18, certo molte atlete stanno più basse, ma per la motivazione agonistica, tu stai già sotto il minimo, diciamo tenerla potrebbe starci ma scendere ancora rischia di farti avere problemi, ciclo in primis!

ok allora cercherò di mantenerla senza scendere...aumenterò i grassi alla dieta e per quanto riguarda il giorno di carico aspetto un tuo consiglio...se riuscissi a correggermi la dieta passo passo te ne sarei grata altrimenti grazie moltissimo per i consigli!!!!

[brosgym]

salve, mi presento sono jessica, ho 19 anni e mi sono appena iscritta!!!
Ne approfitto per chiedervi subito un consiglio sulla mia alimentazione, che questo mese non sono riuscita a seguire (causa mille cene dai parenti -.-'') ma da gennaio riprenderò tutto dieta e allenamenti!!
Allora io seguo una dieta abbastanza proteica ma volevo sapere se può andare o è da modificare,partendo dal presupposto che vorrei definirmi e perdere piu massa grassa possibile cercando di mantenere quella magra!!
L'impostazione è più o meno questa:

COLAZIONE = the verde - 200ml di latte di soia e 3 mandorle metterei un frutto
SPUNTTINO= (lo faccio dopo l'allenamento) 30 g di proteine con sola acqua metterei prima o insieme dei carbo una banana o gallette di riso
PRANZO =200g di pesce o carne bianca o bresaola -insalata verde o verdure condite con un cucchiaio di olio extravergine 2 evo!
SPUNTINO = 1 yougurt magro e 3 mandorle 6-7 mandorle
CENA = come il pranzo
considera 200g di pesce o 150g di carne

questo dal lun al sab la domenica faccio il carico di carbo:

COLAZIONE = the verde - 3 fette bisc integrali - 1 yougurt magro
SPUNTINO = una spremuta d'arancia o pompelmo
PRANZO= 60g di riso integrale - verdure in abbondanza
SPUNTINO= 1 mela o un altro frutto (no banana)
CENA = 45 g di pane integrale - carne rossa - insalata o verdure

Faccio 6 allenamenti a settimana Lun(pesi) Mar(aerob e addominali) Merc (pesi) Gio(aerob e add) Ven (pesi) Sab( aerob e add)

Che ne pensate????

Così non hai bisogno di una vera ricarica, farei più un pasto libero, concedendoti qualcosa che ti piace, fa bene al corpo ed allo spirito!

[jessikina]

Così non hai bisogno di una vera ricarica, farei più un pasto libero, concedendoti qualcosa che ti piace, fa bene al corpo ed allo spirito!

grazie mille!!!! seguirò i consigli!!!! un ultima cosa x definirmi l'allenamento k ho impostato può andare??? calcola che quando faccio pesi mantengo alte le ripetizioni faccio 3 serie da 20, 18 e 16 e mantengo un peso che mi permetta di portare a termine ogni serie quindi non carico il massimo!! invece i giorni che faccio aerobica ne faccio 40 minuti e addominali isometrici soprattutto!!!