Alimentazione Aiuto

**Sean** · 23-12-2011, 15:35:07

Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali. 2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono

**Miller** · 23-12-2011, 15:37:17

Mancano i dati (età, altezza). In tutti i casi non si possono dare diete da zero (da regolamento). Posta la tua alimentazione quotidiana e intanto guardati un pò le discussioni in nota.

**Giovanni933** · 23-12-2011, 15:48:58

Mattina:barretta proteinica
spuntino mattutino: 1 arancia
pranzo: 60gr pasta/pollo e insalata / tonno/carne
pomeriggio:latte (una tazza) 2 fette biscottate/1pacco cracker/barretta proteinica
cena:carne/pesce/pollo/verdura ecc

non è dettagliata ma non lo è perchè non vado a pesare nei minimi dettagli, dovrei farlo lo so.. devo prendere l'abitudine.

età:18
altezza:172cm
peso 73/74kg

aggiungo che visto gli allenamenti che ho fatto sento molto grossi gli addominali e pettorali ma non escono per via della massa .-. ..

allenamento: addominali (alti)2 serie da 40 l'uno addominali bassi 2 serie da 30, addominali laterali 40 2 serie, panca 40kg .

***Otoha*** · 23-12-2011, 15:56:39

Originariamente Scritto da Giovanni933 Visualizza Messaggio

Mattina:barretta proteinica
spuntino mattutino: 1 arancia
pranzo: 60gr pasta/pollo e insalata / tonno/carne
pomeriggio:latte (una tazza) 2 fette biscottate/1pacco cracker/barretta proteinica
cena:carne/pesce/pollo/verdura ecc

non è dettagliata ma non lo è perchè non vado a pesare nei minimi dettagli, dovrei farlo lo so.. devo prendere l'abitudine.

età:18
altezza:172cm
peso 73/74kg

aggiungo che visto gli allenamenti che ho fatto sento molto grossi gli addominali e pettorali ma non escono per via della massa .-. ..

allenamento: addominali (alti)2 serie da 40 l'uno addominali bassi 2 serie da 30, addominali laterali 40 2 serie, panca 40kg .

Appunto per questo rimane ingiudicabile, mancando le grammature della maggior parte delle cose. Prendine nota nei prossimi giorni e poi correggi. Ad occhio mi sembra che mangi un pò pochino, comunque vedo una grave mancanza, i grassi (neanche l'olio usi?).

Per quanto riguarda gli addominali, visto che sfortunatamente sono un muscolo unico e non diviso in alti e bassi come troppo spesso si crede, ti rimando a questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

**Giovanni933** · 23-12-2011, 16:01:20

Certo nei prossimi giorni aggiornerò.. in questi giorni sono nervoso perchè mi sembra che non posso fare nulla e che rimarrò cosi

anche per via della ginecomastia (forse) però non mi fermo...

si cmq uso l'olio sale (usavo prima in abbondanza) adesso sto bevendo moolta acqua cmq nei prossimi giorni dirò tutto dettagliatamente.

**Giovanni933** · 02-01-2012, 23:31:01

Aggiornamento Dieta

Mattino: 30gr cornflakes 200ml latte /3biscottate miele
spuntino: 1mela/1arancia/2mandaranci
pranzo:60gr pasta (condimento vario poco olio) 200gr pollo /150vitello/simmenthal. e verdura sempre.
preall:1mela/1arancia/2mandaranci
dopoallenamento:3biscottate miele /3biscottate semplici/spremute di frutta.
cena:carne 200gr /pollo250gr /pesce250gr. verdura in abbondanza
prima di dormire: spuntino con crusca.

sono 70kg altezza 167 volevo dimagrire 15kg entro la fine dell'anno. e metterne di massa muscolare ( il 9 gennaio comincio la palestra

) cmq aggiungo che bevo 2 litri di acqua al giorno e la mattina una spremuta di pompelmo.

Come vi sembra?

**Miller** · 03-01-2012, 13:54:28

Non mi piace, un paio di cose in generale:

- non ci sono grassi, aggiungi olio extravergine a pranzo e a cena, magari anche della frutta secca agli spuntini (non sono i grassi a fari ingrassare)
- la mattina dovresti aumentare la quota proteica
- lo spuntino con crusca toglilo
- non esagerare con la frutta (prima dell'allenamento ad esempio va bene anche solo la mela)
- dopo l'allenamento cerca di mangiare una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico (banane, gallette di riso non integrale) + una fonte proteica magra (bresaola, tonno al naturale, tacchino). Sempre se non ceni dopo poco, in tal caso aggiungerei una fonte di carbo (riso) alla cena.

Originariamente Scritto da Giovanni933 Visualizza Messaggio

sono 70kg altezza 167 volevo dimagrire 15kg entro la fine dell'anno. e metterne di massa muscolare ( il 9 gennaio comincio la palestra

) cmq aggiungo che bevo 2 litri di acqua al giorno e la mattina una spremuta di pompelmo.

15Kg da perdere sono troppi a mio avviso e se fai una dieta ipocalorica non puoi mettere massa muscolare. Non puoi inoltre togliere grasso in modo selettivo. Ti rinnovo il consiglio a leggere i thread in nota. Allenati con costanza e mangia bene vedrai che i risultati si vedranno.

**Giovanni933** · 04-01-2012, 00:20:54

Grazie per i consigli davvero ^^ adesso vedrò i topic di rillevio e spero di ottenere risultati.. anche eprchè è da 9 giorni che mi alleno:cardio e pesi.. ho perso 3 kg.. però sento lo stomaco apparte i muscoli sento tipo pallini tutto pallini. mi son preoccupato

cmq vi dico oggi praticamente per via della febbre che mi è venuta mi sono addormentato e ho saltato il pranzo e quindi diciamo sono stato 5 ore senza mangiare perchè ero a lavoro fuori e non sapevo che mangiare.. mi sarà successo qualcosa? per 5 ore?

**Sean** · 04-01-2012, 09:45:24

Cosa vuoi che sia successo per 5 ore?...

**Giovanni933** · 04-01-2012, 11:28:32

Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio

Cosa vuoi che sia successo per 5 ore?...

Infatti.. solo che mio cugino dice di capirne molto di allenamenti ecc.. ma credo che non ne capisca molto a questo punto, perchè mi ha detto che se solo una giornata ad esempio salti il pasto il metabolismo si rallenta subito..

**Miller** · 04-01-2012, 11:37:48

Comincio a credere di essere l'unico a non avere parenti esperti in qualche campo. In tutti i casi ci vorrebbe un pizzico di senso critico... Non penso che tu prenda per oro colato tutto quello che senti (da parenti e non).

**Giovanni933** · 04-01-2012, 11:45:44

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Comincio a credere di essere l'unico a non avere parenti esperti in qualche campo. In tutti i casi ci vorrebbe un pizzico di senso critico... Non penso che tu prenda per oro colato tutto quello che senti (da parenti e non).

No però io a differenza di tanti se non so qualcosa cerco di stare ad ascoltare le persone con più esperienza e visto che mio cugino a quanto so si allena da 6 anni ed è enorme credevo che poteva essere abbastanza sicuro delle cose che dice..

Cmq ho 39 di febbre da 5 giorni e sto dimagrendo a vista d'occhio strano.

per dare sapore al pollo mi consigliate qualche salsa? tipo senape?