Riduzione Carboidrati

***max_power*** · 26-07-2002, 13:50:27

Re: Riduzione Carboidrati

Originally posted by 31
Da questa settimana e fino a tutta la prossima ho diminuti drasticamente i carbo. Ne assumo 50 gr la mattina a colazione col riso, 50 gr di riso a mezzogirono e 2 gallette di riso ai 2 spuntini.
Ma diminuire i carbo rende veramente ? Inoltre sono quasi completamente a scarico di sale.
Cosa ne pensate ?

Diminuire i carboidrati rende veramente qualora la diminuizione sia sostanziale. La tua non mi sembra molto sostanziale,visto che staresti più o meno sui 120 gr al giorno. Poi comunque i risultati dipendono non solo dalla riduzione dei carboidrati,ma anche dalla dieta nel suo complesso.

max_power

31 · 26-07-2002, 14:13:59

Ciao Max, in effetti potrei diminuire ancora di più i carboidrati ma non rischio di scaricarmi sia a livello muscolare che energetico ?
Il resto della dieta è classica: suddivido in 6 pasti con maggioranza carboidrati (sera zero carb.).
Dici che posso evitare il riso la mattina x diminuire ancora di + i carbo e magari usare gallette la mattina a colazione e eliminarle dagli spuntini ?

***max_power*** · 26-07-2002, 15:23:55

Originally posted by 31
Ciao Max, in effetti potrei diminuire ancora di più i carboidrati ma non rischio di scaricarmi sia a livello muscolare che energetico ?
Il resto della dieta è classica: suddivido in 6 pasti con maggioranza carboidrati (sera zero carb.).
Dici che posso evitare il riso la mattina x diminuire ancora di + i carbo e magari usare gallette la mattina a colazione e eliminarle dagli spuntini ?

Si...potresti diminuire i carboidrati ancora di più. Ovviamente tutto questo a discapito del turgore muscolare,che viene un po' a mancare. Questo è perchè il glicogeno a livello muscolare "porta" con sè acqua. Comunque è un turgore che puoi recuperare nel caso tu voglia fare una ricarica di carboidrati per esempio. Anzi ne potresti acquistare pure di più. Ripeto..per fare una low-carb dovresti accettare il compromesso di restare "sgonfio" per tutta la settimana (bada che però anche se sei sgonfio se hai muscoli si vedono ovviamente).

Prova comunque a fare come hai stabilito tu. Vedi un po' come tri trovi. Tienimi quindi informato...

max_power

**bear** · 26-07-2002, 15:27:45

Ciao 31,ti posso postare la mia esprienza di quest'anno....cmq lo scarico di carboidrati funziona e come!!
Sono un endomorfo di 170 cm di altezza e alla fine del periodo di massa pesavo 66 kg ed ero al 14% di grasso.
Da maggio a fine giugno ho seguito la seguente dieta:
colazione:500 ml di latte parzialmente e una mela
spuntino:80g di tonno al naturale a salmone al naturale
pranzo:250g di fagioli o lenticchie +un cucchiaio di olio di oliva
200 g circa di petto (o sovracoscia) di tacchino
insalata
spuntino

1h prima dell'allenamento):60 di bresaola+20g di arachidi
spuntino post allenamento:ramificati+una banana
cena:200g di tacchino(come pranzo) +insalata+1 cucchiaio d'olio d'oliva
prenanna:2 albumi (solo due per un motivo tutto mio...)
Allenamento:2 volte a settimana seduta con i pesi(scheda di forza) e 2 volte a settimana 2h di attivita' cardiovascolare a bassa intensita'+ 1 volta a settimana seduta (molto breve) di attivita' cardiovascolare ad alta intensita'(scatti)
Questo dal lunedi' al venerdi'.Da Sabato a domenica ricarica di carboidrati(non troppo controllata...ehm) inserendo la mattina 50 g di corn flakes,100g di pasta a pranzo,pizza e gelato la sera.
Sono passato da 66 a 62 kg al 12% di grasso e la perdita di massa muscolare e' trascurabile.
All'inizio ti sentirai un po' + fiacco del solito,ma ci si abitua presto.L'unica cosa negativa e' che per studiare mi restava difficile trovare la concentrazione.Per il resto dopo che mi ero abituato al regime alimentare e di allenamento mi sentivo in forma.
Ciao

31 · 26-07-2002, 16:03:16

GRAZIE !

Grazie ragazzi ! Visto che cmq sia la prossima è la mia ultima settimana di allenamento, proverò a diminuire ancora di + i carbo (magari evitando il riso a colazione e sostituendolo con 2/3 gallette di riso + bicchiere di succo d'arancia no sugar) ed elimino le gallette negli spuntini e magari le sostituisco con un frutto (mela o banana).
Cmq di muscoli ne ho già e il mio "problema"(se così si vuole dire) è cercare di rraggiungere una definizione maggiore.
Cmq sia, grazie...31!