Alimentazione help

[luna80]

colazione: 6 fette biscottate con miele e the' mancano delle proteine
mattina: frutto di stagione +50g affettato magro+20g frutta secca
pranzo: 70 gr pasta con 80 gr di tonno al naturale mancano verdure e olio evo (se già non lo usi nel condimento della pasta)
pre wo: yougurt magro piccolo +50g affettato magro+20g frutta secca (frutta secca solo se dal pre wo all'allenamento passano più di 60min)
post wo: 30 gr pro +banana (o altra fonte di carbo ad alto ig)
cena: 150 gr fesa tacchino 200 gr verdure +2C olio evo

io stavo pensando di aggiungere al pranzo altri 30 gr pasta, alla cena 50 gr pane e dopo cena prima di andare a letto 30 gr pro secondo voi potrebbe aiutarmi ??? prova a vedere se i miei consigli possono andare lo stesso...

vedi qui sopra in neretto

[GERAX88]

ok grazie mille vediamo un po'

[GERAX88]

allora ragazzi ho preso 2 kg in questo mese e va benissimo, ora ho dei dubbi relativi agli allenamenti solo qualche formalità imposto un nuovo post.

[luna80]

apri una discussione nell'apposita sezione

[GERAX88]

29/02/2012 altezza 181 cm peso 71 KG con una bf presso che invariata giudicate voi...

ho modificato cosi' la mia dieta:
colazione 8 fette biscottate con miele thè 100 ml latte 25 gr pro
pranzo 100 gr pasta 120 gr tonno naturale olio evo peperoncino e grana
pre wo 4 bcaa
post wo 4 bcaa 25 gr pro 5 mandorle
merenda 4 fette 60 gr tonno naturale olio evo
cena 200 gr fesa insalata o verdure olio evo e limone
pre nanna 25gr caseinato di calcio 100 ml latte 4 mandorle

SECONDO VOI VA BN O CAMBIERESTE QUALCOSA E COSA ???

[GERAX88]

nessuno ???

[Hunterboy]

29/02/2012 altezza 181 cm peso 71 KG con una bf presso che invariata giudicate voi...

ho modificato cosi' la mia dieta:
colazione 8 fette biscottate con miele thè 100 ml latte 25 gr pro farei 30di pro e via il latte
niente spuntino?
pranzo 100 gr pasta 120 gr tonno naturale olio evo peperoncino e grana come mai il grana? ok pasta, fonte proteica cambiala non sempre tonno , verdura + olio
pre wo 4 bcaa ok
post wo 4 bcaa 25 gr pro 5 mandorle no , fai pasto con carbo alto ig e pro
merenda 4 fette 60 gr tonno naturale olio evo se fai il post wo togli la merenda
cena 200 gr fesa insalata o verdure olio evo e limone ok
pre nanna 25gr caseinato di calcio 100 ml latte 4 mandorle fai 30 di pro e basta

SECONDO VOI VA BN O CAMBIERESTE QUALCOSA E COSA ???

alcuni consigli
specifica bene l'ora in cui t'alleni

ho visto la dieta di luna, perchè non l'hai seguita?? è molto meglio di quella chehai postato tu

[cestino]

Che tipo di allenamento fai e in che orari?
Cosa mangi dopo l'allenamento?

[GERAX88]

allora cerchero' di rispondere a tutte le domande :
mi alleno 4 volte la settimana verso le 4 del pome, la prima colazione la faccio verso le 11 del mattino poi il pranzo alle 13 e 30
la merenda verso le 18 e 30 e la cena verso le 9 di sera... 2 volte la settimana allenamenti a calcio.
allora ora le mie domande:
1 a colazione devo mangiarla qualche mandorla ?
2 con cosa posso sostituire 120 gr di tonno al naturale ? 200 gr di fiocchi di latte possono andare bn ?
3 devo mangiare qualcosa prima di allenarmi considerando che passano 2 ore e 30 dal pranzo all allenamento?
4 cosa mangia dp l' allenamento se tolgo le mandorle ?
5 considerando che 2 volte la settimana vado in pale e dp ho gli allenamenti a calcio cosa devo mangiare tra i due allenamenti ?
6 cosa cambia sostituire il caseinato con le pro normali (non che ti voglia remare contro anzi costano anche di meno le pro normali è solo una mia curiosità)
7 sulle mandorle pre nanna non hai detto nulla quindi sono ok ?
8 considerando che alle 8 di mattina mi sveglio per portare il mi fratello a scuola mi consigli di fare li' la prima colazione e alle 11 quando mi risveglio di fare lo spuntino oppure no ???

[GERAX88]

Lun mart giov
mi alleno vero le 16 del pome
ven alle 11 mattina (ven gambe)

[brosgym]

allora cerchero' di rispondere a tutte le domande :
mi alleno 4 volte la settimana verso le 4 del pome, la prima colazione la faccio verso le 11 del mattino poi il pranzo alle 13 e 30
la merenda verso le 18 e 30 e la cena verso le 9 di sera... 2 volte la settimana allenamenti a calcio.
allora ora le mie domande:
1 a colazione devo mangiarla qualche mandorla ?
se vuoi
2 con cosa posso sostituire 120 gr di tonno al naturale ? 200 gr di fiocchi di latte possono andare bn ?
si
3 devo mangiare qualcosa prima di allenarmi considerando che passano 2 ore e 30 dal pranzo all allenamento
si fonte proteica magra e carbo lenti (frutta)
4 cosa mangia dp l' allenamento se tolgo le mandorle ?
fonte proteica magra (polvere) + carbo veloci
5 considerando che 2 volte la settimana vado in pale e dp ho gli allenamenti a calcio cosa devo mangiare tra i due allenamenti
lo stesso di quando non vai a calcio
6 cosa cambia sostituire il caseinato con le pro normali (non che ti voglia remare contro anzi costano anche di meno le pro normali è solo una mia curiosità) r
se metti le mandorle vanno bene le whey, oppure solo le caseine
7 sulle mandorle pre nanna non hai detto nulla quindi sono ok ?
vedi 7
8 considerando che alle 8 di mattina mi sveglio per portare il mi fratello a scuola mi consigli di fare li' la prima colazione e alle 11 quando mi risveglio di fare lo spuntino oppure no ???

si fai lo spuntino

[GERAX88]

ok allora posto la dieta mdificata:
8:00 8 fette con miele the' 30 gr pro 4 mandorle
11:00 60 gr tonno naturale (o 70 gr affettati magri) 4 fette evo
13:30 100 gr pasta 120 gr tonno (o 200 gr fiocchi) olio evo e 200 gr verdure
15:30 60 gr tonno naturale (o 70 gr affettati magri) 4 fette evo + 4 bcaa e un frutto
16:00 allenamento
17:30 30 gr pro 4 bcaa 2 fette con miele o banana
19:00 allenamento aerobico
21:00 200 gr fesa tacchino + verdure olio evo
24:00 30 gr caseinato

cosi' puo' andare ???

cosa cambio il venerdi' visto che mi alleno la mattina alle 11 ???

---------- Post added 03-03-2012 at 13:10:04 ---------- Previous post was 02-03-2012 at 13:44:40 ----------

raga che ne dite ???

[brosgym]

Si anche se con i totali di Kcal e nutrienti si giudica meglio.

Se ti alleni alle 11 metti un pò più di carbo a pranzo e limita le verdure

[GERAX88]

ok grazie mille !!!