Alimentazione help

[GERAX88]

Salve, vi posto un paio di miei dati e la mia alimentazione tipo, vorrei avere dei consigli per aumentare la massa magra, e eventualmente non intaccare quella grassa anche se sarà quasi impossibile.
altezza 181 cm peso 67 kg età 23 anni bf 8%

colazione: 6 fette biscottate con miele e the'
mattina: frutto di stagione
pranzo: 70 gr pasta con 80 gr di tonno al naturale
pre wo: yougurt magro piccolo
post wo: 30 gr pro
cena: 250 gr fesa tacchino 200 gr verdure

io stavo pensando di aggiungere al pranzo altri 30 gr pasta, alla cena 50 gr pane e dopo cena prima di andare a letto 30 gr pro secondo voi potrebbe aiutarmi ???
considerate che mi basterebbe prendere 3/4 kg non di piu' in 5/6 mesi.
GRAZIE MILLE in anticipo.

[mascotte]

Salve, vi posto un paio di miei dati e la mia alimentazione tipo, vorrei avere dei consigli per aumentare la massa magra, e eventualmente non intaccare quella grassa anche se sarà quasi impossibile.
altezza 181 cm peso 67 kg età 23 anni bf 8%

colazione: 6/8 fette biscottate con miele e the' manca una fonte di pro
mattina: frutto di stagione anche qui,aggiungerei una fonte di pro quale affettato magro ad esempio e una manciata di frutta secca
pranzo: 100 gr pasta/riso/300 gr patate con 100 gr carne bianca o rossa,tonno/150 gr circa di pesce + olio e verdura
pre wo: yougurt magro piccolo se ti alleni a poca distanza dal pranzo puoi evitare di rimangiare
post wo: 30 gr pro + carbo ad alto ig (riso,gallette di riso..)
cena: un secondo a scelta come pranzo 200 gr verdure + olio

io stavo pensando di aggiungere al pranzo altri 30 gr pasta, alla cena 50 gr pane e dopo cena prima di andare a letto 30 gr pro secondo voi potrebbe aiutarmi ???
considerate che mi basterebbe prendere 3/4 kg non di piu' in 5/6 mesi.
GRAZIE MILLE in anticipo.

[luna80]

8% di bf? come l'hai misurata? foto?

[GERAX88]

grazie, mille. in palestra con la bilancia. le foto come faccio a metterle ???

[Otoha]

Per postare immagini, quando scrivi il messaggio, in alto nella barra dei comandi dove hai le varie opzioni (grassetto, corsivo, etc. etc.), troverai il tab "image", lo premi e da lì, dopo aver selezionato "from computer", ti basta trovare la directory del tuo pc dove è conservata la foto e caricarla.

[GERAX88]

ho provato ma dice che è impossibile inserire l' immagine ???

[Manx]

usa questo:

http://www.imageshack.us/

p.s. la bilancia è lo strumento meno adatto x calcolare la bf. Sicuramente è un valore sbagliato

[rasmioche]

non ti fidare degli attrezzi in palestra, possono sbagliare e di molto alcune volte ( anche a causa delal scarsa manutenzione e dell'usura )
l'immagine salvala in formato jpeg, o in alternativa caircala su imageshack e posta il link.

vediamo la foto poi eventuali correzzioni ( comunque mangi troppo poco )

[GERAX88]

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img440/5379/p1000708r.jpg&via=mupload&newlp=1
http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img690/9696/p1000707x.jpg&via=mupload&newlp=1

eccole grazie x avermi detto come fare

[rasmioche]

la seconda e stata rimossa, prova a ripostarla

[GERAX88]

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img214/9928/p1000706w.jpg&via=mupload&newlp=1

vai

[luna80]

ci vuole ben di più di ciò che mangi...ma con questa dieta (senza le aggiunte che vuoi fare) aumenti di peso, mantieni o perdi? olio non ne usi? indica anche quello pf

[GERAX88]

allora olio quello evo per condire tutti i cibi a cotti alla piastra, le verdure a vapore e il tonno è al naturale, quando prendo le pro mangio anke 2/3 mandorle.

[luna80]

però non hai risposto alla mia domanda principale...

[GERAX88]

mantengo !!!! scusami non avevo visto