Salve a tutti,
Approfitto di questo mio primo post per presentarmi e per farvi i complimenti per questo magnifico forum, ben fatto, popolato da gente in gamba e pieno di informazioni utili!
Sono un ragazzo di 22 anni con la passione per la palestra ma che purtroppo non ho mai potuto coltivarla come si deve per mancanza di tempo ( classica situazione di 6 mesi di palestra poi stop un anno, altri 4 mesi, ulteriore stop e così via).
Anche se veri e propri "stop" non ce ne sono mai stati poichè nel ritagli di tempo mi alleno a casa (tapis roulant + panca piana con manubri e bilanciere) e in estate capita che vado a correre/bicibletta
Ora che ho un "piccola" stabilità nella mia vita vorrei ricominciare tutto daccapo e seriamente, confidando in qualche vostro prezioso consiglio.
Naturalmente la cosa che mi preme sistemare è la dieta mirata alla tonifizazione e definizione e quindi alla perdita di quanta più massa grassa possibile accumulata in questi ultimi anni.
Attualmente non seguo una vera e propria dieta, ma non sono un mangione, evito tutti i cubi spazzatura (odio i dolci) e mangio molta verdura e abbastanza frutta. Scusate per le poche informazioni.
Obiettivo: Definizione e tonificazione
Anni: 22
Peso: 74 Kg
Altezza: 183 Cm
Polso: 16 Cm
Foto attuale: http://i.imgur.com/PKxNV.jpg
Vorrei quindi qualche consiglio su questa dieta che ho abbozzato che adotterò subito (se me l'approvate
) e che non si allontana molto da cosa mangio attualmente quindi non sarà un grosso problema seguirla!
Colazione:
200 ml latte
70 g cereali classici
10-20g whey
Metà Mattinata:
6-8 mandorle
Pranzo:
80 g di pasta (un giorno al sugo e un giorno con i legumi) oppure 80g riso bianco
300 g ins oppure verdura cotta
2 cucchiai di olio EVO
Qualche acino d'uva
Metà Pomeriggio (che coincide pre-wo ore 6,30):
30 g di pane con una scatoletta di tonno al naturale
6 mandorle
Cena (che coincide con post-wo):
150 g di carne/pesce (preferisco il pollo)
200g di verdure ( di solito 100g patate e 100g verdura cruda che può essere insalata/pomodori/finocchi)
1 frutto
Pre-nanna:
Pezzetto di grana oppure yogurt total fage 0%
A questa dieta affianco: lun/mer/ven/dom 1h tapis roulant (velocità tra 6 e 9) che dite va bene 1h/7,5 di media? Avendo la mia piccola home-gym naturalmente non resisto e faccio qualcosina sulla panca (ma so che questa non è la sezione adatta quindi per ora mi concentro sulla dieta).
P.S. mi piacerebbe fare il conteggio delle calorie in modo da sapere sotto quale limite restare!
Grazie a chi avuto la pazienza di leggere questo mio post e a chi deciderà di consigliarmi e darmi una mano!
Approfitto di questo mio primo post per presentarmi e per farvi i complimenti per questo magnifico forum, ben fatto, popolato da gente in gamba e pieno di informazioni utili!
Sono un ragazzo di 22 anni con la passione per la palestra ma che purtroppo non ho mai potuto coltivarla come si deve per mancanza di tempo ( classica situazione di 6 mesi di palestra poi stop un anno, altri 4 mesi, ulteriore stop e così via).
Anche se veri e propri "stop" non ce ne sono mai stati poichè nel ritagli di tempo mi alleno a casa (tapis roulant + panca piana con manubri e bilanciere) e in estate capita che vado a correre/bicibletta
Ora che ho un "piccola" stabilità nella mia vita vorrei ricominciare tutto daccapo e seriamente, confidando in qualche vostro prezioso consiglio.
Naturalmente la cosa che mi preme sistemare è la dieta mirata alla tonifizazione e definizione e quindi alla perdita di quanta più massa grassa possibile accumulata in questi ultimi anni.
Attualmente non seguo una vera e propria dieta, ma non sono un mangione, evito tutti i cubi spazzatura (odio i dolci) e mangio molta verdura e abbastanza frutta. Scusate per le poche informazioni.
Obiettivo: Definizione e tonificazione
Anni: 22
Peso: 74 Kg
Altezza: 183 Cm
Polso: 16 Cm
Foto attuale: http://i.imgur.com/PKxNV.jpg
Vorrei quindi qualche consiglio su questa dieta che ho abbozzato che adotterò subito (se me l'approvate
) e che non si allontana molto da cosa mangio attualmente quindi non sarà un grosso problema seguirla!Colazione:
200 ml latte
70 g cereali classici
10-20g whey
Metà Mattinata:
6-8 mandorle
Pranzo:
80 g di pasta (un giorno al sugo e un giorno con i legumi) oppure 80g riso bianco
300 g ins oppure verdura cotta
2 cucchiai di olio EVO
Qualche acino d'uva
Metà Pomeriggio (che coincide pre-wo ore 6,30):
30 g di pane con una scatoletta di tonno al naturale
6 mandorle
Cena (che coincide con post-wo):
150 g di carne/pesce (preferisco il pollo)
200g di verdure ( di solito 100g patate e 100g verdura cruda che può essere insalata/pomodori/finocchi)
1 frutto
Pre-nanna:
Pezzetto di grana oppure yogurt total fage 0%
A questa dieta affianco: lun/mer/ven/dom 1h tapis roulant (velocità tra 6 e 9) che dite va bene 1h/7,5 di media? Avendo la mia piccola home-gym naturalmente non resisto e faccio qualcosina sulla panca (ma so che questa non è la sezione adatta quindi per ora mi concentro sulla dieta).
P.S. mi piacerebbe fare il conteggio delle calorie in modo da sapere sotto quale limite restare!
Grazie a chi avuto la pazienza di leggere questo mio post e a chi deciderà di consigliarmi e darmi una mano!
Sto cercando di sistemare la dieta proprio per sopperire al problema sul basso ventre e eliminare i carboidrati che non nego di assumere eccessivamente.
Commenta