Salve ragazzi! vorrei chiedervi dei consigli su come aumentare massa. Quel che vorrei ottenere è un fisico abbastanza definito ma soprattutto "massiccio", in particolare nella parte alta (addominali, petttorali, braccia e spalle). Vi do alcuni dati sottoforma di tabella in modo da facilitare, sempre se sarete cosi gentili da darmeli, i vostri suggerimenti:
-->età: 18
-->peso: 71 (circa un anno fa pesavo 98, poi tra dieta e allenamento sono arrivato ad un minimo di 67, ed ora sono riuscito a recuperare un po')
-->altezza: 1.87 circa
-->palestra: da circa 3/4 mesi faccio esercizi per l'aumento della massa (3 volte a settimana + 1 a casa per conto mio), prima per circa 5 mesi i miei esercizi erano piu finalizzati verso il dimagrimento
-->note alimentative: NON mangio verdura, e pochissima frutta. So che è un grossissimo errore, ma è più forte di me, non riesco proprio a mangiarla
GRAZIE MILLE A TUTTI IN ANTICIPO!
PS: sapreste darmi anche qualche consiglio per quel poco di "pelle cadente" che ho sulla pancia? non è un groosso problema, ma dopo la fatica che ho fatto per perdere peso mi secca avere questo piccolo ma sgradevolissimo problema.
-->età: 18
-->peso: 71 (circa un anno fa pesavo 98, poi tra dieta e allenamento sono arrivato ad un minimo di 67, ed ora sono riuscito a recuperare un po')
-->altezza: 1.87 circa
-->palestra: da circa 3/4 mesi faccio esercizi per l'aumento della massa (3 volte a settimana + 1 a casa per conto mio), prima per circa 5 mesi i miei esercizi erano piu finalizzati verso il dimagrimento
-->note alimentative: NON mangio verdura, e pochissima frutta. So che è un grossissimo errore, ma è più forte di me, non riesco proprio a mangiarla
GRAZIE MILLE A TUTTI IN ANTICIPO!
PS: sapreste darmi anche qualche consiglio per quel poco di "pelle cadente" che ho sulla pancia? non è un groosso problema, ma dopo la fatica che ho fatto per perdere peso mi secca avere questo piccolo ma sgradevolissimo problema.
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