Anno nuovo regime nuovo(Massa)

[Phoenix_91]

Ciao ragazzi
Dopo aver sistemato l'allenamento credo sia ora di rivedere la dieta.
Obbiettivo massa,dati:

Età:20 anni
Altezza:178 cm
Peso: 68 Kg

E' da un pò che vado avanti con una quantità giornaliera di cho molto bassa (tranne il fine settimana che recupero),avevo pensato di cambiare alimentazione così:

COLAZIONE
400ml Latte PS
40g marmellata
60g cereali integrali
30g whey

SPUNTINO
60g pane
80g affettato magro/Tonno al naturale
1 cucchiaio di olio evo

PRANZO
60g pane
150g carne/pesce
Verdura a volontà

SPUNTINO
40g pane
80g affettato magro/Tonno al naturale
1 cucchiaio di olio evo
30g whey

CENA
80g riso
100g pollo/pesce
1 cucchiaio di olio evo
Verdure a volontà

PRE NANNA
Fiocchi di latte

Le whey nei giorni di allenamento le metto post-wo insieme a maltodestrine e destrosio.
Cosa ve ne pare?Va bene oppure ho avuto una pessima idea?

Vale

[Marcello1988]

Pochi carbo

fai cosi :

colazione
portali a 80-100gr i cereali + 400ml + 20gr whey

Spuntino
fatti un panino( o 100gr di pane) con affettati + 20gr di frutta secca (noci,mandorle , nocciole)

pranzo
120gr di riso (o 100gr pasta)
secondo ok
verdura ok +20gr olio d'oliva

spuntino
idem e togli le whey oppure fai le whey e pane.. ma togli l'affettato (o l'una o l'altra cosa insomma)

cena
riso ok
pollo porta a 150gr
verdure ok

pre nanna ok

[Phoenix_91]

COLAZIONE
400ml Latte PS
40g marmellata
80g cereali integrali
20g whey

SPUNTINO
100g pane
80g affettato magro/Tonno al naturale
1 cucchiaio di olio evo

PRANZO
120g riso
150g carne/pesce
Verdura a volontà

SPUNTINO
80g pane
80g affettato magro/Tonno al naturale
1 cucchiaio di olio evo

CENA
100g riso
150g pollo/pesce
1 cucchiaio di olio evo
Verdure a volontà

PRE NANNA
200g Fiocchi di latte

Corretta,ora dovrebbe andare bene .Per la frutta secca,davvero non la sopporto,va bene uguale l'evo no?

Vale

[luna80]

in che momento della giornata ti alleni? perchè l'olio non lo usi anche a pranzo?

[Phoenix_91]

Mi alleno intorno alle 18.Comunque ho dimenticato di scriverlo,condisco l'insalata con un cucchiaio di evo.Va bene così o c'è bisogno di qualche modifica?

Vale

[luna80]

l'orario dell'allenamento te lo chiedevo per sapere quali sono i tuoi pre/post wo...a che ora fai i diversi pasti/spuntini del pomeriggio?

[Phoenix_91]

Generalmente cerco di mangiare ogni 3 ore,quindi se pranzo alle 13:30,faccio lo spuntino alle 16:30.Poi pre e post wo prendo bcaa.Dopo allenamento ovviamente prendo proteine e compagnia cantante per poi cenare intorno alle 21.Cosa te ne pare?

[luna80]

si, dovrebbe andare bene...quindi pre e post wo sono da aggiungere alla dieta da te postata.

[Phoenix_91]

Eh si,pensavo di discuterne nell'apposita sezione.Comunque per la cronaca, prendo: bcaa pre e post wo,25g destrosio+25g maltodestrine 30g whey nel post wo.Poi per creatina o cose simili mi faccio consigliare,vedo prima come mi trovo con l'alimentazione ed il recupero .
Come procedo?

Vale

[luna80]

procedi così, l'integrazione è da discutere nell'apposita sezione ma fa parte anche della dieta quindi sarebbe da almeno indicare

[Phoenix_91]

Quindi la dieta va bene com'è strutturata?

[luna80]

si, a mio modo di vedere si

[Phoenix_91]

Perfetto,allora mi finisco queste 2 settimane di definizione e a Gennaio inizio scheda e dieta per la massa :P.

Luna,grande come sempre ,grazie.

Vale

[luna80]

figurati...poi tieni aggiornato che vediamo come va