Salve a tutti..sono nuovoooo e ho bisogno di voi :D

**Otaku90** · 21-12-2011, 10:30:01

Ciao Alessio. Per quanto riguarda l'allenamento dell'addome ti consiglio di leggere [questa] discussione e anche l'intera [sezione] dove potrai imparare tantissime cose.
Invece per l'alimentazione questa non è la sezione corretta in quanto qui si parla di allenamento. Hai a disposizione degli attrezzi per allenarti oppure vorresti fare esercizi a corpo libero? Nel secondo link che ti ho indicato puoi trovare una discussione che parla di quest'ultimo. Dagli un occhio perchè è molto interessante.

***rasmioche*** · 21-12-2011, 16:53:01

ciao e benvenuto.
apri un topic in sezione dieta e fattela correggere, cosi non va per niente bene.
devi scrivere una dieta tipo, con grammature e non dimenticare i tuoi dati. fai un giro in altri topic per vedere come impostare la dieta.

**Alessixius** · 21-12-2011, 22:16:44

Grazie della risposta Otaku..

ok aprirò un thread nell altra sezione..spieghero tutti i miei dettagli..spero di entrare a far parte ben presto del vostro "mondo"

cmq no..nn ho attrezzi particolari..ma potrei comprarli..!!

**Manx** · 21-12-2011, 22:32:36

continua in questa discussione e leggiamo per cortesia il regolamento, grazie.

**Alessixius** · 21-12-2011, 22:53:29

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

continua in questa discussione e leggiamo per cortesia il regolamento, grazie.

Ah ecco xk l avete chiusa dilla..

vabbe continuiamo di qui allora..grazie!!

***Otoha*** · 22-12-2011, 00:22:03

Per l'allenamento sugli addominali, leggi quei threads consigliati.

Per la dieta, quello che ci hai anticipato (brioches, cioccolata) non promette granchè di buono, se vuoi puoi postarla, ma mi raccomando, completa di grammature per pasto altrimenti è inutile, quindi non possiamo aiutarti se ci scrivi "1 piatto di pasta, mezza mela, 3 fette di salame, una manciata di arachidi"! Ti consiglierei di cominciare a dare un'occhiata alle diete postate dagli altri utenti e ai threads in nota, così ti fai un'idea di come sono strutturati regimi alimentari "salutari"!

**Alessixius** · 22-12-2011, 01:14:35

Giusto ragazzi..mi scuso ma non sono ancora molto esperto

ho cercato di fare del mio meglio..questo è quel che faccio ora..naturalmente senza metterci allenamento con la squadra il martedì e il giovedì e la partita il sabato..allenamento che si basa solo ed esclusivamente sulla parte inferiore del corpo..lo so lo so come alimentazione nn ci siamo x niente ma purtroppo con gli orari dell università questo posso permettermi (tutti i giorni, tranne lunedì e venerdì che è dalle 9 alle 14, dalle 9 alle 19 sto in facoltà). Anche x questo mi sono rivolto a voi..non so..se ho dimenticato qualcosa basta dire e vi dirò tutto!!

	Colazione	Pranzo	Allenamento	Cena
Lunedi	1-2 Caffè	300-400gr di pasta, 1 fettina, mezzo etto di salame/prosciutto crudo, frutta (1 mandarino/ 1 banana)	/	200gr di pasta o 1 fettina con insalata, frutta (1 mandarino/ 1 banana)
Martedì	1-2 Caffè	300-400gr di pasta, 1 fettina, mezzo etto di salame/prosciutto crudo, frutta (1 mandarino/ 1 banana)	2 serie da 25 addominali alti 2 serie da 30 addominali bassi 2 serie da 100 trasversali 2 serie da 25 obliqui	150-200gr di pasta o 1 fettina con insalata, frutta (1 mandarino/ 1 banana)
Mercoledì	1-2 Caffè	1 panino con 1 etto di mortadella e 1 con 1 etto di salame	2 serie da 25 addominali alti 2 serie da 30 addominali bassi 2 serie da 100 trasversali 2 serie da 25 obliqui	150-200gr di pasta o 1 fettina con insalata, frutta (1 mandarino/ 1 banana)
Giovedì (Come il Mercoledì)	/	/	/	/
Venerdì	1-2 Caffè	300-400gr di pasta, 1 fettina, mezzo etto di salame/prosciutto crudo, frutta (1 mandarino/ 1 banana)	2 serie da 25 addominali alti 2 serie da 30 addominali bassi 2 serie da 100 trasversali 2 serie da 25 obliqui	150-200gr di pasta o 1 fettina con insalata o 1 pizza(di quelle rotonde), frutta (1 mandarino/ 1 banana)
Sabato	1 tazza di latte con cornetto	100-150gr di pasta o 1 fettina con insalata/pesce, frutta (1 mandarino/ 1 banana)	/	150-200gr di pasta o 1 fettina con insalata o 1 pizza(di quelle rotonde), frutta (1 mandarino/ 1 banana)
Domenica	1 tazza di latte con cornetto	300-400gr di pasta, carne/pesce, dolce e frutta.	/	150-200gr di pasta o 1 fettina con insalata o 1 pizza (di quelle rotonde), frutta (1 mandarino/ 1 banana)

P.S. al contrario di come detto nel primo post nelle ultime settimane brioches e cioccolato gli ho quasi eliminati definitivamente e li ho sostituiti con la frutta..ah a proposito..il martedi al contrario degli altri giorni che sono all uni mangio in mensa..perciò ho scritto quel pasto..

***Otoha*** · 22-12-2011, 01:31:31

Ecco, non saprei da che parte cominciare. La dieta è quella che è, lo sai già che non è buona. Onestamente, dubito persino che tu conosca le grammature con certezza (alcune sono mancanti, 1 fettina non si sa a quanto corrisponde, 1 panino lo stesso), 400 gr. di pasta sono francamente un'enormità e io stesso, da vecchio appassionato di pasta, sbiancherei di fronte a questo dato. In ogni caso ti consiglio di incominciare a leggere qui: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

***rasmioche*** · 22-12-2011, 01:48:10

a pranzo la pasta e pesata a crudo ??

**Manx** · 22-12-2011, 07:24:38

il link sull'addome non l'hai letto vero...? Cmq la dieta...l'hai veramente abozzata tu...o l'hai trovata on line da qualche parte?

***Danielish*** · 22-12-2011, 10:58:33

Io non sò come tu possa mangiare tutta quella pasta, comunque la dieta e da rivedere cosi come dice manx ti consiglio di leggere l'articolo sull'addome, dato che, tu lo alleni troppe volte.
Detto questo tutti gli alimenti vanno pesati a crudo

**Luigi 87** · 22-12-2011, 11:53:34

6 etti di pasta più una pizza, distribuiti in due pasti sono un modo per diventare insulino resistenti, diabetici, grassi e perennemente addormentati...

mi chiedo se veramente segui quella dieta o se.. boh...?

Mancano completamente le proteine, le verdure e i grassi... e la colazione...

***blindevil7*** · 22-12-2011, 12:30:40

probabilmente per quanto riguarda la pasta si riferisce al peso cotto, sennò davvero nel giro di poco diventerà diabetico il ragazzo... sarà la classica sovrastima di chi crede di mangiare molto quando la situazione reale rispecchia la situazione opposta

comunque sia, dieta da rivedere completamente, non solo per poter avere gli addominali in vista, ma per poter godere di una buona salute nel medio-lungo periodo

**Alessixius** · 22-12-2011, 12:51:37

Allora in primis vi ringrazio x le risposte..cmq quella che ho postato non è una dieta ma quello che mangio di solito..cioè..la mia settimana tipo..e non è una quantità messa a caso!!ma è realmente ciò che mangio solo che facendo sport e quindi smaltendo non ingrasso (almeno credo sia cosi).."purtroppo" la mia famiglia mi ha sempre abituato a mangiare in questo modo..e la colazione non l ho mai fatta..idem lo spuntino tra colazione e pranzo..
Ah quindi voi dite che se a volte mi sento stanco (cosa che succede spesso) è a causa della mia alimentazione?non lo sapevo..
E si l ho letto il thread degli addominali..ma, vi ripeto, ho avuto la pubalgia negli ultimi 3 mesi quindi il fisioterapista mi ha dato un allenamento specifico composto da 4 sedute a settimana (riguardo il calcio naturalmente) e in questo allenamento c erano anche gli addominali..solo che da li già il primo giorno partiva da 40 addominali la prima serie!!e naturalmente io gli ho dimezzati perchè sono mesi che nn li faccio..
Riguardo le verdure invece mia madre circa ogni 2 settimane x pranzo fa tipo pasta con brodo di verdure frullato..poi dipende dai periodi..come può essere ogni 2 settimane come può essere dopo 3 o 1...
é proprio x questo che mi sono rivolto anche a voi..anzi..spero che questa discussione sia utile x molti altri ragazzi che hanno il mio stesso problema..cioè mangiano troppo e male!!