Ciao ragazzi , dopo una dieta riuscita, che mi ha portato da 98 Kg a 86 Kg, ho deciso di fare massa per poi iniziare a marzo un allenamento di definizione in vista dell'estate. Ho 17 anni e sono alto 188 cm. In palestra ci vado 3 volte a settimana e faccio solamente pesi causa ginocchio in riparazione 
Alleno petto e spalle un giorno mentre tricipiti, bicipiti e dorsali in un altro. Addominali e lombari sempre e comunque. Per ogni esercizio solitamente faccio 4 serie da 8 ripetizioni, a volte anche 6 ripetizioni, naturalmente dopo aver caricato un pò di più. Ho buttato giù questa dieta, legata anche alle mie abitudini alimentari cosi da non incasinarmi la vita 
Che ne pensate ?
Colazione
1 bicchiere di caffè senza zucchero o dolcificante 0 Kcal
1 bicchiere ( 150 ml ) di latte parialmente scremato 69 Kcal
1 barretta muesli 106 Kcal ( 1,5 g di pro ; 17,5 g di carboidrati e 3,2 g di grassi e 0,8 g di fibre )
Spuntino delle 11
1 barretta muesli 106 Kcal ( 1,5 g di pro ; 17,5 g di carboidrati e 3,2 g di grassi e 0,8 g di fibre )
Pranzo
Se vado in palestra subito dopo scuola, mangio 2 orette prima dell'allenamento :
4 fette di pane in cassetta ( 10 g di proteine, 43 g carboidrati, 5 g di grassi) con 70 grammi di petto di tacchino 260 kcal + 67 Kcal
Se invece non vado in palestra e mangio a casa :
200/250 grammi di carne bianca/rossa oppure 200 g di tonno al naturale 350 Kcal circa
Insalatona con 1 cucchiaio di olio evo 220 Kcal
1-2 frutti a scelta tra arancia, mandarino, mela, pera 150 Kcal circa
Merenda delle 5
1 mousse al cioccolato o alla crema da 150 grammi 94 o 114 Kcal ( 5 g di proteine , 21 g di carboidrati, 1,5 g di grassi )
Cena
250 grammi di carne bianca/rossa o 300 g di pesce 350 Kcal circa
Verdura al forno ( zucchine, melanzane o peperoni ) oppure insalata con un cucchiaio di olio evo 220 Kcal circa
1 frutto 130 Kcal
Prima di andare a dormire se in quel giorno mi sono allenato :
200 g di fiocchi di latte 170 Kcal
Se mi alleno arrivo a : 69+106+106+260+67+94+350+220+130+170 quando mi alleno = 1572 kcal e con qualche sgravo tipo un paninetto con prosciutto oppure uno snack se ho troppa fame e non resisto ( 300 Kcal circa ) = 1872 Kcal
Se non mi alleno arrivo a : 69+106+106+350+220+150+94+350+220+130 = 1795 Kcal
Che ne dite ? Poi vorrei aiutarmi ad aumentare la massa con qualche proteina o amminoacido, cosa consigliate da prendere durante e dopo l'allenamento ? In che quantità ?
Ringrazio tutti anticipatamente
Alleno petto e spalle un giorno mentre tricipiti, bicipiti e dorsali in un altro. Addominali e lombari sempre e comunque. Per ogni esercizio solitamente faccio 4 serie da 8 ripetizioni, a volte anche 6 ripetizioni, naturalmente dopo aver caricato un pò di più. Ho buttato giù questa dieta, legata anche alle mie abitudini alimentari cosi da non incasinarmi la vita Che ne pensate ? Colazione
1 bicchiere di caffè senza zucchero o dolcificante 0 Kcal
1 bicchiere ( 150 ml ) di latte parialmente scremato 69 Kcal
1 barretta muesli 106 Kcal ( 1,5 g di pro ; 17,5 g di carboidrati e 3,2 g di grassi e 0,8 g di fibre )
Spuntino delle 11
1 barretta muesli 106 Kcal ( 1,5 g di pro ; 17,5 g di carboidrati e 3,2 g di grassi e 0,8 g di fibre )
Pranzo
Se vado in palestra subito dopo scuola, mangio 2 orette prima dell'allenamento :
4 fette di pane in cassetta ( 10 g di proteine, 43 g carboidrati, 5 g di grassi) con 70 grammi di petto di tacchino 260 kcal + 67 Kcal
Se invece non vado in palestra e mangio a casa :
200/250 grammi di carne bianca/rossa oppure 200 g di tonno al naturale 350 Kcal circa
Insalatona con 1 cucchiaio di olio evo 220 Kcal
1-2 frutti a scelta tra arancia, mandarino, mela, pera 150 Kcal circa
Merenda delle 5
1 mousse al cioccolato o alla crema da 150 grammi 94 o 114 Kcal ( 5 g di proteine , 21 g di carboidrati, 1,5 g di grassi )
Cena
250 grammi di carne bianca/rossa o 300 g di pesce 350 Kcal circa
Verdura al forno ( zucchine, melanzane o peperoni ) oppure insalata con un cucchiaio di olio evo 220 Kcal circa
1 frutto 130 Kcal
Prima di andare a dormire se in quel giorno mi sono allenato :
200 g di fiocchi di latte 170 Kcal
Se mi alleno arrivo a : 69+106+106+260+67+94+350+220+130+170 quando mi alleno = 1572 kcal e con qualche sgravo tipo un paninetto con prosciutto oppure uno snack se ho troppa fame e non resisto ( 300 Kcal circa ) = 1872 Kcal
Se non mi alleno arrivo a : 69+106+106+350+220+150+94+350+220+130 = 1795 Kcal
Che ne dite ? Poi vorrei aiutarmi ad aumentare la massa con qualche proteina o amminoacido, cosa consigliate da prendere durante e dopo l'allenamento ? In che quantità ?
Ringrazio tutti anticipatamente
comunque direi circa sulle 2500-3000 kcal,poi dipende dall'attività che fai,se lavori il pomeriggio.
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