Mia dieta da hunting

**Kaiser Soze** · 26-07-2002, 12:35:59

Up

aspettiamo anche quella da pig ora

**lo zar** · 26-07-2002, 14:00:16

Solo un appunto: nn mi piacce tutto quel fruttosio......

Rispetti abbastanza le % (55-15-30 all'incirca) ???

**ben bostrom** · 26-07-2002, 14:22:01

Le percentuali o sono esatte oppure sono leggermente + grassi e meno pro. (quindi tipo 55 - 13 - 32)
Dovrebbe andar bene no?
Perchè non ti piace il fruttosio?
Mantiene stabile la glicemia, non ha fibre e costa poco. Cosa ha che non ti piace?

Per la dieta da pig out a dire la verità preferirei aspettare a postarla.
Quando dopo 2 o 3 mesi che seguo il tutto avrò ottenuto i primi risultati ed avrò effettuato gli esami del sangue la posterò.
Se la metto adesso probabilmente mi diranno che muoio per le troppe proteine o qualcosa del genere, quindi prima faccio gli esami del sangue e poi posto.

Se si segue Cianti alla lettera (e mi piacerebbe provarci almeno per vedere cosa succede) le pro dovrebbero costituire il 50% delle kcal.
Quindi supponendo di assestarmi sulle 2800-3000kcal al giorno sarebbero.....

Fate voi il calcolo....
Peso 84 kg e quindi sarebbero ..... g di pro per ogni kg di peso corporeo!

**Zio** · 26-07-2002, 15:14:00

Originally posted by lo zar
Solo un appunto: nn mi piacce tutto quel fruttosio......

Rispetti abbastanza le % (55-15-30 all'incirca) ???

concordo anche secondo me troppo fruttosio,che rischia di finire nei depositi adiposi.
Le % mi sembrano + o meno ok anche se poi dipende dalle quantità che assumi dei vari alimenti...io leverei il succo alla mela cmq

Per il resto Ok...io dormirei bene anche nei gg di hunting però

Ricordati anche della carne rossa,usa tagli semigrassi se vuoi,avrai anche ferro e sali minerali in buona quantità,che in questa fase sono UTILISSIMI

**lo zar** · 26-07-2002, 20:12:10

Originally posted by Zio

troppo fruttosio,che rischia di finire nei depositi adiposi.

Eccolo il motivo

Poi + carne rossa.....puoi permettertela e in questo momento va inserita in buone quantità....

**Zio** · 26-07-2002, 20:21:55

Originally posted by lo zar

Eccolo il motivo

Poi + carne rossa.....puoi permettertela e in questo momento va inserita in buone quantità....

perfetto a livello di nutrizione siamo sempre d'accordo

**ben bostrom** · 26-07-2002, 23:53:14

ok, abbasso drasticamente il fruttosio (posso sapere perchè va a finire negli adipociti?) e aggiungo un pò di carne rossa, magari la sera.
Nella fase pig out mangio spesso costate (che hanno circa 7-8g di grassi ogni 100g).
Nella fase hunting per non andare troppo su con le proteine sarò costretto ad utilizzare carni parecchio grasse tipo costine, salamelle

Altro che pettini di pollo

Senza esagerare però.

**ben bostrom** · 27-07-2002, 00:06:09

Mi serve un consiglio, anzi 2 meglio 3

Se tolgo fruttosio e succo di mela, che mi porto al lavoro?
Un cesto di datteri?

Mi serve qualcosa di pratico, quindi eviterei il riso.

Nella fase pig out, sono partito con l'idea di mangiare carne rossa la sera.
Quando ceno al lavoro cosa mi posso portare?
carpaccio?

Nella fase pig out, ero partito con l'idea di provare a seguire le % di Cianti (50% pro, 30%fat, 20%carbo) ma siccome vengo da una keto, alzerei leggermente la quota di grassi in favore delle pro.
Inoltre siccome faccio un lavoro che mi costringe a stare 9 ore filate in piedi ed a camminare parecchio, alzerei pure leggermente i carbo, sempre a sfavore delle pro.
Diciamo che farei un 40, 35, 25.
Poi magari nei giorni in cui non lavoro torno al 50, 30, 20.
Che ne dite?

**ben bostrom** · 29-07-2002, 17:05:31

c'è nessuno?

***max_power*** · 29-07-2002, 17:44:04

Originally posted by ben bostrom
ok, abbasso drasticamente il fruttosio (posso sapere perchè va a finire negli adipociti?) e aggiungo un pò di carne rossa, magari la sera.
Nella fase pig out mangio spesso costate (che hanno circa 7-8g di grassi ogni 100g).
Nella fase hunting per non andare troppo su con le proteine sarò costretto ad utilizzare carni parecchio grasse tipo costine, salamelle

Altro che pettini di pollo
Senza esagerare però.

Il fruttosio va a finire negli adipociti quando le scorte di glicogeno epatico sono piene. Siccome questa è una situazione perenne in massa,dove si consumano grandi quantità di carboidrati,ecco perchè il fruttosio va dritto e diretto negli adipociti.

max_power

**lo zar** · 29-07-2002, 20:54:00

Dice bene Max...

Usarlo Ben, si, ma con parsimonia.......

Usa carbo complessi.......se puoi

**ben bostrom** · 29-07-2002, 21:06:01

Scusate se rompo ancora ma voglio capire perchè mi dite di usare carbo complessi.
Riso, pasta e pane non stimolano troppa insulina?
Non mi interessa se fanno ingrassare, il mio obiettivo è quello di avere la massima forza durante l'allenamento e da quello che sò quando l'insulina sale il testo scende.
Io pensavo che fosse molto + importante tenere a bada l'insulina piuttosto che il consumare poche fibre ma tu ZAR suggerisci di comportarti praticamente in maniera opposta.
Io mi fido e ti dò ascolto (oggi carbo quasi solo da pane pasta e riso) però voglio andare in fondo e capire perchè non devo tenere a bada l'insulina.

***simones*** · 29-07-2002, 21:29:35

xBEN

scusa ben..puoi postare anche l' allenameto.
quanti giorni ti alleni di fila , esercizi, serie, reps

grazie

**ben bostrom** · 29-07-2002, 21:39:27

Stò sperimentando per l'inverno, quindi è indicativo.
Mi alleno 2 gg di fila.
Il primo giorno faccio
PANCA PIANA
TRAZIONI PRESA INVERSA
LENTO CON MANUBRI
REMATORE CON MANUBRIO

il secondo giorno è:
PRESSA
STACCO GT
SCROLLATE
CALF CRUNCH

2 serie per esercizio, tra le 6 e le 10 ripetizioni a serie
Per scrolate, calf e crunch qualche ripetizione in più ed una sola serie.

Mi piacerebbe provare a fare 3 giorni di fila mettendo nel terzo giorno calf, scrollate, crunch ed aggiungendo 1 esercizio per bicipiti ed uno per tricipiti.
Proverò a farlo quando al terzo giorno non sarò ridotto ad uno straccio.

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