Modifica Dieta per Palestra

***Otoha*** · 20-12-2011, 15:59:21

Scusami, ma è palese il motivo per cui hai difficoltà a metter massa... NON MANGI! Amico mio, ti dò da leggere qualcosa per Natale:

http://www.bodyweb.com/threads/18253...-errori-comuni.

http://www.bodyweb.com/threads/176800-La-favoletta-dell-HARDGAINER-(Sfatiamo-un-mito)?highlight=favoletta

***Ozn*** · 20-12-2011, 16:01:30

Originariamente Scritto da pirlo21 Visualizza Messaggio

Colazione: Caffè, essendo sempre di fretta ho raramente il tempo di mangare qualcosa, ma in caso posso tranquillamente svegliarmi prima e far le cose con calma.
Pranzo: 120gr di pasta con condimenti vari. Non saprei esser preciso avendo sempre mangiato in famiglia senza pensarci, a volte sostituito da un pasto veloce quando sono fuori
Cena: 150gr di carne, o pesce con contorno 2 uova.

Difficoltà a mettere su massa? Forse perchè praticamente fai un pasto al giorno?
Spero veramente che tu abbia tralasciato qualcosa nel descrivere la tua dieta

Leggi le linee guida e ne riparliamo
http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

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Preceduto da Otoha di pochi secondi

***rasmioche*** · 20-12-2011, 16:38:13

amico mio, quoto quanto detto prima... mangio di più io che peso quasi 20kg in meno.
guardati un paio di diete per massa nella sezione, fatti un'idea di cosa potresti mangiare secondo le quantità e i cibi che vedrai in altre diete, poi butta giu una bozza di cosa pensi poter seguire e postala. ma qui per massa non ci siamo affatto... anzi ne per massa ne per niente.

**pirlo21** · 20-12-2011, 16:48:33

Mmmmh. Effettivamente la quantita nero su bianco è esigua.
Leggendo i vari thread postati, che tendono essenzialmente al mangiar bene, ma di più per gli stolti che come me pensavano di essere immuni al sovrappeso, mi sembra di capire, per avere un fabbisogno sufficente, sono necessari 2 pasti completi, primo-secondo-contorno, una colazione ricca ( latte e fette biscottate arguisco) e spuntini tra i pasti. Cose facilmente migliorabili anche via via con il tempo.
2 cose però mi lasciano dubbioso sulla dietra per la palestra.

1) tra l'altro il motivo per cui non ne ho mai voluta seguir nessuna, ovvero la monotonia dei pasti. Mi sembra sempre di capire che bisogna tendenzialmente mangiare sempre gli stessi 2-3 pasti. Sinceramente avendo una madre che cucina da dio e una ragazza che fa l'alberghiero, andarmi poi a mangiare la fettina di tacchino con l'olio e la pasta asciutta semplice, mi è sempre sembrato uno spreco imperdonabile. Sbaglio io, cioè "gli ingredienti son quelli, poi come li cucini affari tuoi" o è una sacrificio a cui sottostare?
2) non ho ben capito che tipo di pasti andrebbero fatti pre e post workout. Soprattutto la quantità...

Grazie infinite.

***rasmioche*** · 20-12-2011, 16:52:47

Originariamente Scritto da pirlo21 Visualizza Messaggio

Mmmmh. Effettivamente la quantita nero su bianco è esigua.
Leggendo i vari thread postati, che tendono essenzialmente al mangiar bene, ma di più per gli stolti che come me pensavano di essere immuni al sovrappeso, mi sembra di capire, per avere un fabbisogno sufficente, sono necessari 2 pasti completi, primo-secondo-contorno, una colazione ricca ( latte e fette biscottate arguisco) e spuntini tra i pasti. Cose facilmente migliorabili anche via via con il tempo.
2 cose però mi lasciano dubbioso sulla dietra per la palestra.

1) tra l'altro il motivo per cui non ne ho mai voluta seguir nessuna, ovvero la monotonia dei pasti. Mi sembra sempre di capire che bisogna tendenzialmente mangiare sempre gli stessi 2-3 pasti. Sinceramente avendo una madre che cucina da dio e una ragazza che fa l'alberghiero, andarmi poi a mangiare la fettina di tacchino con l'olio e la pasta asciutta semplice, mi è sempre sembrato uno spreco imperdonabile. Sbaglio io, cioè "gli ingredienti son quelli, poi come li cucini affari tuoi" o è una sacrificio a cui sottostare?
2) non ho ben capito che tipo di pasti andrebbero fatti pre e post workout. Soprattutto la quantità...

Grazie infinite.

amico hai preso un'idea sbagliata. le diete che hai visto sono linee guida, non penserai davvero che ogni uno di noi mangia le stesse identiche cose tutti i santi giorni

?
tu devi fare una bozza, noi te la correggiamo. se noi scriviamo 150g pasta, tu poi puoi sostituirli con 120g di riso se ti va, o pane o altro, basta che l'apporto di nutrienti, calorie ecc sia simile.
quindi se scrivo 150g carne, puoi mangiare bistecca, pollo, tacchino, pesce... a seconda della voglia che hai, idem per verdure ecc...

intendi gli spuntini ? generalmente sono dei "panini" con affettato magro, e frutta + frutta secca ( se si riesce a fare i 3 )

**pirlo21** · 20-12-2011, 17:01:33

Not Bad.
In caso poi di ricette magari carichissime di grassi (tipo burro o olio) le lascio al pasto libero o ci si può muovere diminuendo i lipidi in altri pasti?