Correzione DIETA per MASSA. Allenamenti PAUSA PRANZO.

[jjferrinho]

Ciao a tutti,mi servirebbe un'aiuto da voi esperti per correggere la mia attuale dieta visto che sono in allenamento per massa. Ho usato la funzione cerca ma non ho trovato niente per chi, come me, si allena in pausa pranzo...
Vi do i miei dati:
Età:29 anni Altezza:1,70cm Peso:69kg Fumatore

Lunedì
11,00 Colazione: 450ml the, 5 fette biscottate con marmellata, 125gr yogurt, 100ml latte+proteine*
12-13,30 Allenamento pesi
14,00 80gr pasta in bianco con un filo d'olio e parecchio formaggio grana grattato, 200gr fesa di tacchino
18,00 150ml latte+proteine*, 1 mela, 2 gallette di riso
20,00 200gr petto di pollo, 100gr carote al burro, 20gr formaggio

Martedì
8,00 Colazione: 450ml the, 5 fette biscottate con marmellata, 125gr yogurt, 100ml latte+proteine*
11,00 100gr fesa di tacchino(o bresaola), 3 gallette di riso
12,30-14 Allenamento pesi
14,30 100gr pasta e fagioli, 80gr tonno al naturale, 1 banana
17,00 1 arancio 18,00 150ml latte+proteine*
20,00 100gr minestra con pastina, 200gr carne rossa, 80gr insalta(condita con un filo d'olio e sale), 100gr prosciutto cotto

Mercoledì
8,00 Colazione: 450ml the, 5 fette biscottate con marmellata, 125gr yogurt, 100ml latte+proteine*
11,00 1 mela
13,00 100gr pasta in bianco, 150gr polpettone,100gr insalata
17,00 2 gallette di riso 18,00 1 mela 18,00 150ml latte+proteine*
20,00 200gr carne, 200gr patate lesse condite con olio e sale

Giovedì
8,00 Colazione: 450ml the, 5 fette biscottate con marmellata, 125gr yogurt, 100ml latte+proteine*
tra le 11 e le 12 8 fette biscottate
12,45 50' spinning
14,15 80gr pasta in bianco, 150gr pollo allo spiedo, 1 banana
17,30 150ml latte+proteine*
20,00 100gr passato di verdura, 100gr costata, 80gr insalata
21,00 calcetto un'ora

Venerdì
8,00 Colazione: 450ml the, 5 fette biscottate con marmellata, 125gr yogurt, 100ml latte+proteine*
11,00 100gr fesa di tacchino o bresaola, 3-4 fette biscottate
13-14,15 Allenamento pesi
14,45 80gr pasta in bianco condita con 80gr tonno al naturale, 70gr insalata con 70gr tonno al naturale
17,00 150ml latte+proteine* 18,00 1 mela
20,00 150gr costata senza osso, 70gr insalta, 30 gr asiago

Sabato
12,30 Risotto con carciofi, 50gr prosciutto cotto
15,00 250gr yogurt, 150ml acqua+proteine*
20,00 200gr carne rossa, 200gr carote, 100gr salame, 100gr polenta
23,00 100ml acqua+proteine*

Domenica
Pranzo: quello che prepara nonna
Cena: pizza(la maggior parte delle volte,pizza preferita:bresaola rucola e grana) o carne

Alcune precisazioni
* Il latte con le proteine lo praparo al mattino:250ml di latte mescolate con 12-14gr di proteine in polvere.
La carne che mangio alla sera viene sempre cotta alla piastra e senza nessun tipo di condimento.
Alcool: tra venerdì e sabato sera un paio di Montenegro e 2-3 gin tonic. Alla domenica 2-3-4 spritz all'aperitivo
Acqua: circa 2lt al giorno. Al giovedì circa 3 lt.

Mi sembra di aver messo tutto. Se volete sapere qualsiasi altra cosa per potermi aiutare non dovete che chiedere.

[brosgym]

bf presunta?

E...metti un giorno tipo altrimenti è difficile correggere....mezzo litro di thè?!?!?

E visto che già fumi almeno evita l'alcol

[rasmioche]

bf presunta?

E...metti un giorno tipo altrimenti è difficile correggere....mezzo litro di thè?!?!?

E visto che già fumi almeno evita l'alcol

quoto... 450ml di the sono davvero tanti a colazione. se poi vuoi fare massa aumenterei il latte a discapito del thè

ma sabato e domenica salta la colazione ? e domenica tutta la giornata non mangi nulla apparte pranzo e cena ?

[jjferrinho]

Volendo posso sostituire il the con il latte... Però caffè latte... Da solo non mi piace moltissimo... Sabato e domenica rimango a letto fino a quasi mezzogiorno,quindi faccio solo il pranzo... Fino a qualche mese fa saltavo anche quello e facevo colazione alle 3 di pomeriggio... La domenica da nonna si mangia a volontà,fatica aver fame prima delle 20...
Il bf come mi consigliate di calcolarlo??
Ho messo Tutta la settimana perchè avevo letto che era meglio così per correggere la dieta... Come giornata tipo si può dire che al mattino faccio colazione come letto sopra, spuntino con affettato,gallette di riso e un frutto, pranzo-post wo con 80gr di pasta in bianco e carne o pesce circa 100gr, spuntino pomeriggio con 150ml latte più proteine in polvere e un frutto, cena con 200gr di carne rossa o bianca più contorno.

[jjferrinho]

Nessuno mi da qualche dritta???

[jjferrinho]

Nessuno mi aiuta?? Anno nuovo dieta nuova!!!

[jjferrinho]

Ho calcolato il bf su un paio di siti... Il risultato è circa 18