Dieta! Consigli?

[TiaZ]

Salve a tutti,ho 18 anni,peso 64,5kg sono alto 1m e 75 circa..vorrei avere un fsico "asciutto" ben definito..faccio palestra da 1 anno e mezzo circa e da 2 mesi ho iniziato anche pesistica..seguo una dieta da 1 settimana circa e volevo sapere se va bene per il mio scopo!

Colazione :

Caffe latte + 80g di Biscotti( Galbusera senza zucchero) o Gallette di riso
3 bianchi d'uovo
100g di frutta

Spuntino:

80g di pane + bresaola o crudo
frutta 100g

Pranzo:
Pasta o riso 150g + un cucchiaino di olio
Verdure + un cucchiaino di olio (a volontà)
pesce o tacchino o manzo o pollo (150g)

Spuntino :
80g di pane + bresaola o crudo
frutta 100g o un po di mandorle

Pre Wo
70g di pane a fette della mulino bianco

Cena:

Pasta o riso + olio 80g ( va bene alla sera?)
Verdure + olio (a volontà)
pesce o tacchino o manzo o pollo (150g)

Pre nanna (si fa?)

Un po di mandorle


critiche? consigli?

[Miller]

Non si capisce bene qual'è lo scopo...

[TiaZ]

Non si capisce bene qual'è lo scopo...

quello di definire

[Miller]

Per definire intendi dimagrire immagino. La dieta non mi sembra mirata a questo scopo.

[Otoha]

A parte che sei HP-10 (e mezzo), quindi troveresti poche cose da definire, al massimo con questa impostazione metterai su massa (e grasso) vista la grande quantità di carbo ad ogni pasto.

[TiaZ]

A parte che sei HP-10 (e mezzo), quindi troveresti poche cose da definire, al massimo con questa impostazione metterai su massa (e grasso) vista la grande quantità di carbo ad ogni pasto.

per mettere massa senza grasso cosa dovrei togliere ?

[Miller]

Difficile farlo, comincia ad abbassare i carboidrati. Dai anche uno sguardo alle discussioni in nota...

[andrix91]

non vorrei scombussolare tutto, ma se il soggetto non tende a mettere grasso facilmente imho i carbo non sono da abbassare. Io punterei piuttosto sulla mancanza di grassi nel primo spuntino. Leverei biscotti (gallette direi che vanno bene) e frutta a colazione e aumenterei le proteine in quel pasto. Il prenanna, nel caso volessi farlo, al posto delle mandorle metterei i comunissimi fiocchi di latte o del grana a seconda dei gusti.

considerando che fa anche pesistica imho i carbo sono essenziali. Se si trova bene con 80g di riso a cena non vedo perchè abbassarli. Mie considerazioni spero di essere stato utile

EDIT: ovviamente tutto questo è più impostato verso la massa. Come già ti hanno detto gli altri, ad hp-10 cosa vuoi definire?

[Otoha]

per mettere massa senza grasso cosa dovrei togliere ?

Non dovresti togliere niente, dovresti salire in macchina e andare a Lourdes...

Serio, in massa prendi per forza di cose massa e grasso, che in definizione perdi. La percentuale che puoi prendere di l'uno o l'altro elemento dipende da vari fattori: in primis l'impostazione della dieta con una corretta ripartizione dei macronutrienti (ad esempio non si mischiano solitamente carboidrati in uno stesso pasto, e nella tua è una situazione che accade abbastanza spesso), in secundis dalla scelta degli alimenti (il pane della Mulino Bianco e i biscotti Galbusera sono lontani anni luce dai prototipi di alimenti "puliti").

Ti consiglio come già ti è stato detto di dare uno sguardo agli altri threads, e soprattutto di accettare che certi cambiamenti fisici (diminuizione massa grassa-aumento massa magra) sono cose che non avvengono dal giorno all'altro ma dopo lunghi periodi di alimentazione "corretta"...