Sarebbe preferibile evitare di mischiare fonti proteiche come il latte e la carne, ma non è necessario. E comunque l'utente Mattia penso non abbia visto la quota di affettati. Meglio la colazione come era prima.
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Quindi prima come quota proteica andava bene o devo comunque aumentare? Ho visto alcune diete che metto anche 8 albumi quindi oltre 40 proteineOriginariamente Scritto da Miller Visualizza MessaggioCommenta
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in grasseto alcune proposte, puoi anche sostituire la fonte di carbo principale se troppe fibre ti danno fastidioOriginariamente Scritto da MBB Visualizza MessaggioLast edited by Miller; 20-12-2011, 10:02:17.Commenta
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L'occhio mi era andato solo sulla colazione on,dove di proteine nobili ne hai solo con il latte..
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Grazie mille miller per il consiglio. Posso fare benissimo una colazione del genere le fibre non mi danno particolari fastidi. Comunque potrei alternare questo tipo di colazione dove magari prendo pro solo dal latte e yoghurt oppure pensi che non vada bene?Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
Che so:
500 ml latte
250 gr. yoghurt magro
70 gr. all-bran
ancora grazie per la pazienza e la disponibilità.
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Sì hai ragione nei giorni on ho messo solo 30-40 gr. di affettato che in effetti sono pochiniOriginariamente Scritto da Mattia- Visualizza Messaggio
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A me non piace la scelta di bere mezzo litro di latte. Meglio lasciare gli affettati. Tien conto che questi ultimi non sono equivalenti (a livello di macronutrienti) a latte e yogurt. Puoi provare anche gli albumi (cotti), li vendono anche in brick.Commenta
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Mmm.. ok. Ancora grazie mille per le dritte. Riguardo agli albumi so che li vendono in brick però è difficile per me trovare del pane integrale immagina gli albumi in brickOriginariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
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Comunque hai qualche altro consiglio da darmi sulla dieta in generale?
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GIORNI ON
COLAZIONE
300ml latte
70 gr. all bran
20 gr. arachidi
70 gr. affettato magro
SPUNTINO MATTUTINO
50 gr. pane
65 gr. affettato magro
PRANZO
Pasta 100 gr.(o riso sui 120 gr.)
Petto pollo/tacchino 120 gr.
Olio d'oliva 2 cucchiai
Insalata (se pranzo non a ridosso dell'allenamento)
Manciata di olive
PRE-WO (2 ore prima allenamento)
2 mele
50 gr. affettato magro
POST-WO ( verso le 8h)
7 gallette di riso
100 gr. affettato magro
CENA (verso le 8 e mezza)
200-300 gr. patate con filo d'olio
120 gr. petto di pollo
PRENANNA
200 gr. fiocchi di latte
GIORNI OFF
COLAZIONE
300ml latte
70 gr. all bran
20 gr. arachidi
70 gr. affettato magro
SPUNTINO
50 gr.Panino (o un frutto)
65 gr. affettato magro
PRANZO
80-90 gr. Pasta (o riso sui 100 gr.)
120 gr. petto di pollo/carne rossa--- 200 gr. pesce (salmone, merluzzo, sogliola...
2 cucchiai olio d'oliva
manciato d'olive
SPUNTINO POMERIDIANO
250 gr. yoghurt magro
25 gr. arachidi
100 gr. affettato magro(da alternare con il tonno he se inserisco diminuisco le arachidi)
CENA
120 gr. Petto di pollo/carne rossa------- 200 gr. pesce
2 cucchiai olio d'oliva
70 gr. fette wasa
manciata olive
PRENANNA
50 gr. grana
Ho messo le modifiche in rosso che mi hanno consigliato i vari utenti nico, miller, mattia, luna che ringrazio
. Va bene? Ho lasciato le 2 mele perchè quando faccio allenamento con una sola mela mi trovo senza energie...
P.S. dopo una estenuante ricerca sono riuscito a trovare queste maledette fette wasa
Last edited by MBB; 20-12-2011, 21:40:27.Commenta
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Potresti mettere della frutta secca anche nello spuntino di metà mattina,ma le olive a pranzo e cena come mai le prendi?Per fonte di grassi?
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Le olive agli spuntini puoi sostituirle con frutta secca (noci, mandorle), a pranzo e a cena puoi effettivamente evitarle se usi olio evo come fonte di grassi.Commenta
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Uso le olive anche perchè sono allergcio a noci nocciole e varie. Le arachidi invece, che uso, non mi danno particolari fastidi almeno in piccole quantità. Le olive le uso soprattutto perchè le trovo più pratiche rispetto alla frutta secca che comunque uso. Certo sono una buona fonte di grassi ma anche, purtroppo, di sodio e per questo cerco di mangiarne solo un pò. Comunque a questo punto penso sia meglio aumentare l'olio a pranzo e cena, no? Comunque vedrò di aggiungerle anche nello spuntino mattutinoCommenta
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Nei giorni off potresti abbassare la quota di grassi (più di 90 attualmente) secondo meOriginariamente Scritto da MBB Visualizza MessaggioCommenta
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Il mio timore è aumentare i carbo perchè ho paura di ingrassare troppo. Vengo da un periodo di ex-obesità e ho quasi timore di ingrassare. Per fortuna adesso questa paura mi è un pò passata ma comunque cerco di tenere i carbo lontani perchè non voglio spanzare troppo anche se penso, visto l'età, di dovermi preoccupare meno di quanto penso. Quindi mi dici di aumentare i carbo? con le pro sto già abbastanza bene visto che sono sui 180-185. Mi consigli dove posso inserire/aumentare i carbo durante la giornata?Originariamente Scritto da Miller Visualizza MessaggioCommenta
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Se hai il timore di ingrassare non alzare i carbo e tieni alti i grassi.
Anche questo spuntino è da rivedere... usa un unica fonte proteica (o affettato o yogurt) + una fonte di carbo + arachidi. Per lo yogurt cerca quello greco (total fage 0.1%), che ha valori nutrizionali decisamente migliori di quelli magri tradizionali (meno carbo + pro, senza zuccheri e dolcificanti).Originariamente Scritto da MBB Visualizza MessaggioCommenta
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Ringraziamento d'obbligo!Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
Quanta pazienza che hai avuto con me! Grazie mille per i consigli che mi hai dato! Se c'è qualcos'altro che non va dimmelo e ancora grazie per la disponibilità!
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2 cucchiai di olio sono più che sufficenti a pranzo e cena,quindi puoi togliere tranquillamente le olive!
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