...e questa???

[MBB]

Già tempo fa mi è stato risposto su una dieta fatta da me grazie anche a memphis. Purtroppo per un pò di tempo ho dovuto lasciare palestra e dieta per problemi miei. Ora ho fatto una nuova dieta volevo sapere cosa ne pensat

DATI

Altezza 184 cm
Peso 79 kg
polso 17,5 cm
Obiettivo massa non troppo pesante


GIORNI ON

COLAZIONE

2 fette pane bianco con marmellate
300ml latte
50 gr. all bran
10 gr. arachidi
30-40 gr. affettato magro

SPUNTINO MATTUTINO

50 gr. pane
65 gr. affettato magro

PRANZO

Pasta 100 gr.(o riso sui 120 gr.)
Petto pollo/tacchino 120 gr.
Olio d'oliva 2 cucchiai
Insalata (se pranzo non a ridosso dell'allenamento)

PRE-WO (2 ore prima allenamento)

2 mele
50 gr. olive
50 gr. affettato magro

POST-WO ( verso le 8h)

7 gallette di riso
100 gr. affettato magro

CENA (verso le 8 e mezza)

200-300 gr. patate con filo d'olio
120 gr. petto di pollo

PRENANNA

200 gr. fiocchi di latte

CALORIE 2710
PRO 190
FATS 60
CHO 330

GIORNI OFF

COLAZIONE

2 fatte pane bianco con marmellata
300 ml latte
50 gr. all-bran
65 gr. fesa

SPUNTINO

50 gr.Panino (o un frutto)
65 gr. affettato magro

PRANZO

80-90 gr. Pasta (o riso sui 100 gr.)
120 gr. petto di pollo/carne rossa--- 200 gr. pesce (salmone, merluzzo, sogliola...
2 cucchiai olio d'oliva
una manciato d'olive

SPUNTINO POMERIDIANO

250 gr. yoghurt magro
25 gr. arachidi
50 gr. olive
100 gr. affettato magro

CENA

120 gr. Petto di pollo/carne rossa------- 200 gr. pesce
2 cucchiai olio d'oliva

PRENANNA

50 gr. grana


CALORIE 2500
PRO 180
FATS 94
CARBO 232

DUBBI VARI

1 Allora mi era stato già risposto nell'altro 3d aperto da me che il pane bianco non andava bene. Lo sostituisco con:

Altra fonte alto IG (gallette ecc.)
Fonte medio IG (potrei aumentare gli allbran)

Se metto le gallette è indifferente mangiarle un quarto d'ora dopo colazione?

2 Lascio una differenza di calorie totali fra i giorni on e off oppure lascio le calorie intatte??

3 Nel pre-wo la metto una fonte proteica oppure solo cho e grassi?


P.S.= mangio anche il tonno negli spuntini ogni tanto al posto di bresaola-fesa-prosciutto e roba varia

[Otoha]

Dati!

[nico ci prova]

ciao, obbiettivo ? massa presumo ?!
il pane bianco della colazione lo puoi benissimo sostituire con 8 fette biscottate integrali :
comunque in neretto le mie considerazioni

GIORNI ON

COLAZIONE

2 fette pane bianco con marmellate 8 fette biscottate integrali
300ml latte latte parzialmente scremato
50 gr. all bran
10 gr. arachidi

SPUNTINO MATTUTINO

50 gr. pane
65 gr. affettato magro

PRANZO

Pasta 100 gr.(o riso sui 120 gr.)
Petto pollo/tacchino 120 gr.
Olio d'oliva 2 cucchiai
Insalata (se pranzo non a ridosso dell'allenamento)

PRE-WO (2 ore prima allenamento)

2 mele togli le olive nei giorni che a pranzo hai l'insalata , una sola mela
50 gr. olive
50 gr. affettato magro

POST-WO ( verso le 8h)

7 gallette di riso
100 gr. affettato magro se vuoi al posto dell'affettato che consumi gia' parecchie volte puoi variare con 80 gr. di tonno

CENA (verso le 8 e mezza)

200-300 gr. patate con filo d'olio
120 gr. petto di pollo

PRENANNA

200 gr. fiocchi di latte


GIORNI OFF

COLAZIONE

2 fatte pane bianco con marmellata 10 fette biscottate
300 ml latte
50 gr. all-bran
65 gr. fesa

SPUNTINO

50 gr.Panino (o un frutto)
65 gr. affettato magro il frutto aggiungicelo lo stesso (mela/pera/banana)

PRANZO

80-90 gr. Pasta (o riso sui 100 gr.) 100 grammi pasta , 120 grammi riso
120 gr. petto di pollo/carne rossa--- 200 gr. pesce (salmone, merluzzo, sogliola...
2 cucchiai olio d'oliva
una manciato d'olive

SPUNTINO POMERIDIANO

250 gr. yoghurt magro
25 gr. arachidi
50 gr. olive
100 gr. affettato magro una mela e un panino lo metterei e toglierei arachidi e olive (o li diminuirei) troppi grassi !

CENA

120 gr. Petto di pollo/carne rossa------- 200 gr. pesce
2 cucchiai olio d'oliva una fonte di carbo la metterei

PRENANNA

50 gr. grana

[MBB]

Dati!

Messi prima di vedere il tuo messaggio

[nico ci prova]

Dati!

e infatti, mancano anche i dati !

[MBB]

e infatti, mancano anche i dati !

Li ho messi

[nico ci prova]

Li ho messi

ok

[MBB]

ciao, obbiettivo ? massa presumo ?!
il pane bianco della colazione lo puoi benissimo sostituire con 8 fette biscottate integrali :
comunque in neretto le mie considerazioni

GIORNI ON

COLAZIONE

2 fette pane bianco con marmellate 8 fette biscottate integrali
300ml latte latte parzialmente scremato
50 gr. all bran
10 gr. arachidi

SPUNTINO MATTUTINO

50 gr. pane
65 gr. affettato magro

PRANZO

Pasta 100 gr.(o riso sui 120 gr.)
Petto pollo/tacchino 120 gr.
Olio d'oliva 2 cucchiai
Insalata (se pranzo non a ridosso dell'allenamento)

PRE-WO (2 ore prima allenamento)

2 mele togli le olive nei giorni che a pranzo hai l'insalata , una sola mela
50 gr. olive
50 gr. affettato magro

POST-WO ( verso le 8h)

7 gallette di riso
100 gr. affettato magro se vuoi al posto dell'affettato che consumi gia' parecchie volte puoi variare con 80 gr. di tonno

CENA (verso le 8 e mezza)

200-300 gr. patate con filo d'olio
120 gr. petto di pollo

PRENANNA

200 gr. fiocchi di latte


GIORNI OFF

COLAZIONE

2 fatte pane bianco con marmellata 10 fette biscottate
300 ml latte
50 gr. all-bran
65 gr. fesa

SPUNTINO

50 gr.Panino (o un frutto)
65 gr. affettato magro il frutto aggiungicelo lo stesso (mela/pera/banana)

PRANZO

80-90 gr. Pasta (o riso sui 100 gr.) 100 grammi pasta , 120 grammi riso
120 gr. petto di pollo/carne rossa--- 200 gr. pesce (salmone, merluzzo, sogliola...
2 cucchiai olio d'oliva
una manciato d'olive

SPUNTINO POMERIDIANO

250 gr. yoghurt magro
25 gr. arachidi
50 gr. olive
100 gr. affettato magro una mela e un panino lo metterei e toglierei arachidi e olive (o li diminuirei) troppi grassi !

CENA

120 gr. Petto di pollo/carne rossa------- 200 gr. pesce
2 cucchiai olio d'oliva una fonte di carbo la metterei

PRENANNA

50 gr. grana

QUindi a colazione non metto cargo a IG alto? Il latte è parzialmente scremato
Per il post-wo il tonno non è sconsigliato visto i grassi e gli O3 che contiene?
Pre-wo non vanno bene 2 mele?

[Miller]

QUindi a colazione non metto cargo a IG alto?

Io non mi farei troppo problemi sull'ig in un pasto completo... comunque puoi sostituire il pane con le fette biscottate

Per il post-wo il tonno non è sconsigliato visto i grassi e gli O3 che contiene?

Meglio l'affettato magro o il tonno al naturale. In tutti i casi puoi anche evitare di farlo il postwo, dato che mangi dopo mezz'ora. Al limite lasci solo le gallette immediatamente dopo l'allenamento.

[MBB]

Io non mi farei troppo problemi sull'ig in un pasto completo... comunque puoi sostituire il pane con le fette biscottate



Meglio l'affettato magro o il tonno al naturale. In tutti i casi puoi anche evitare di farlo il postwo, dato che mangi dopo mezz'ora. Al limite lasci solo le gallette immediatamente dopo l'allenamento.

.
Ok grazie mille sia a te che a nico. Il tonno al naturale purtroppo non so dove potrei comprarlo e quindi di solito ci vado giù di affettato magro perchè lo trovo più pratico.

Comunque per il resto della dieta cosa ne dite? troppi grassi come dice nico nell spuntino pomeridiano? Se li "spartissi" nell'arco della giornata?

P.S.= Volevo dire che ogni tant nel prenanna cambio e ci metto ricotta e altri latticini

[MBB]

Ragazzi a cena come carbo posso mettere ancora delle fette biscottata senza marmellata ovviamente? Cosa ne dite? Mi dite una quantità limite da non superare a cena con i carbo? Oppure mi consigliate altri carbo a basso ig da inserire a cena?

[luna80]

Ragazzi a cena come carbo posso mettere ancora delle fette biscottata senza marmellata ovviamente? Cosa ne dite? Mi dite una quantità limite da non superare a cena con i carbo? Oppure mi consigliate altri carbo a basso ig da inserire a cena?

delle fette biscottate per cena non le vedo bene...e puntare su del pane integrale?!

[MBB]

delle fette biscottate per cena non le vedo bene...e puntare su del pane integrale?!

mmm... sicuramente è una buona idea però il problema è trovarlo il pane integrale. Ho girato un pò però nada de nada. Negli ipermercati lo posso trovare un buon pane integrale confezionato? le fette wasa come le vedi se le trovo?

Grazie mille per la disponibilità

P.S.= luna hai qualche altro consiglio da darmi sulla dieta? Qualche correzione in particolare?

[Mattia-]

Un carbo a cena può essere il riso,o delle patate,o pane.
Alla colazione più che preoccuparmi di inserire un carbo ,mi preoccuperei di inserire una fonte proteica

[MBB]

Un carbo a cena può essere il riso,o delle patate,o pane.
Alla colazione più che preoccuparmi di inserire un carbo ,mi preoccuperei di inserire una fonte proteica

a colazione sto sopra le 30 pro, dici che sono poche? E l'affettato non è una fonte proteica oppure dici che è troppo poco?

Se facessi:

500 ml latte
50 gr. all bran
50 gr. affettato
125 gr. yoghurt magro?

sarebbero più di 40 pro