Problema dieta massa!

[Miller]

mi esce 1937.8

No! Manco la formuletta! ...esce 2600 circa.

[lopitu94]

opsssss piccolo errore! per pietà rimettetemi sulla retta via

[Miller]

Bene, ora regolati di conseguenza

[lopitu94]

quindi ora faccio una dieta con 2600 calorie e la posto?!

[Miller]

Una volta stabilito il tuo fabbisogno giornaliero devi considerare che un deficit porta ad un dimagrimento e un surplus porta alla "massa" (in generale puoi aggiungere un 10% delle calorie al tuo MR). Il "come" di questa crescita è dettato da come distribuisci i macronutrienti nella dieta. Leggiti le discussioni in rilievo e cerca si mettere a punto una dieta che fa al caso tuo.

[lopitu94]

alllora ecco cosa sono riuscito a fare! siate buoni!

colazione ore 7....250 ml di latte parzialmente scremato+40 gr di kellogs classic+4 fette biscottate+ una mela!

meta mattina ore 10 e 40... panino 80 gr+30 gr di fesa di tacchino+lattuga+5 mandorle

pranzo pasta 100 gr di pasta + 20 gr di pane+ 10 di provola+150 carne( bianca o rossa) o 56 gr di tonno...o 2 uova bollite+ broccoli o insalata o altre verure a seconda del periodo!!

post w.o 100 gr di pane piu 56 di tonno+ 4 mandorle

giorni di riposo spremuta d'arancia 50 ml+70 gr di pane+10 di provola+ 50 di prosciutto crudo+ una banana!

cena 200 gr di carne bianco o rossa o 110 gr di tonno o 3 uova+ 40 gr di pane+ broccoli o insalata di finocchi o verde oppure altra verdure! a me sembra sulle 3000 kcal ma nn vorrei sbagliarmi di nuovo!

[Hunterboy]

alllora ecco cosa sono riuscito a fare! siate buoni!

colazione ore 7....250 ml di latte parzialmente scremato+40 gr di kellogs classic+4 fette biscottate+ una mela manca una fonte proteica, o fette o cereali, via la mela

meta mattina ore 10 e 40... panino 80 gr+30 gr di fesa di tacchino+lattuga+5 mandorle fai almeno 60 di fesa,

pranzo pasta 100 gr di pasta + 20 gr di pane+ 10 di provola+150 carne( bianca o rossa) o 56 gr di tonno...o 2 uova bollite+ broccoli o insalata o altre verure a seconda del periodo10gr di provola(cos'è un cubetto??) cmq togli, anche qui o pasta o pane, ok fonte proteica ricorda che 56 gr di tonno non equivalgono a 150 di carne quindi adegua il tutto, idem per le uova

post w.o 100 gr di pane piu 56 di tonno+ 4 mandorlepost wo mai i grassi, potresti fare gallette + fonte proteica altrimenti vai di polveri

giorni di riposo spremuta d'arancia 50 ml+70 gr di pane+10 di provola+ 50 di prosciutto crudo+ una banana! da rivedere

cena 200 gr di carne bianco o rossa o 110 gr di tonno o 3 uova+ 40 gr di pane+ broccoli o insalata di finocchi o verde oppure altra verdure! a me sembra sulle 3000 kcal ma nn vorrei sbagliarmi di nuovo!

mi sembra un pò meno,prova a conteggiarle!
comunque ti consiglio di leggerti alcuni tread in sezione alimentazione cosi per avere idee un pò pù chiare

[luna80]

non è per niente chiara (quali sono le aggiunte e quali le alternative)...ma ad ogni modo non va bene, olio?

[Miller]

giorni di riposo pane + affettato magro + frutta secca

meglio...
in tutti i casi riscrivila un pò meglio, ci sono un pò di cose che non sono equivalenti. Ed effettivamente non so se arrivi a 3000kcal. Come l'hai fatto il conto?

[lopitu94]

basandomi sulla tabella postata nei threads consigliati per la maggior parte delle cose...cmq se io volessi abbassare la mia bf con una normo calorica e tanto cardio a qnt kcal dovrei impostare la dieta!?

[Senpai]

Se IPER=NORMO+10%(circa) , come fai a nn sapere a quante Kcal corrisponde la tua NORMO se hai gia' calcolato la IPER ???????????????????

[Miller]

se io volessi abbassare la mia bf con una normo calorica e tanto cardio a qnt kcal dovrei impostare la dieta!?

Una volta stabilito il tuo fabbisogno giornaliero devi considerare che un deficit porta ad un dimagrimento e un surplus porta alla "massa" (in generale puoi aggiungere un 10% delle calorie al tuo MR)

Cosa non ti è chiaro?

[Hunterboy]

scusa ma mi sa che hai le idee parecchio confuse, nel tread scrivi dieta da massa e poi adesso vuoi abbassare la % di bf, sono due cose differenti bianco o nero. leggiti i tread in sez alimentazione

[lopitu94]

scusate sto facendo tanta confusione in questo tread solo per nn aprirne un altro! mi è stato detto in foto gallery che la mia bf di sicuro è al 16 quindi ho preso piu grasso che muscolo in 3 mesi e l ho postata qua per cercare di capire l errrore,la soluzione e correggerla! scusate ancorA!

[lopitu94]

ecco cosa sono riuscito a tirare fuori con l aiuto di un sito! pero nn so che altro agiungere per arrivare a 2800/2900 kcal!
colazione ore 7

latte parz. scremato 250 ml + fiocchi avena 30 gr+ kellogs classici 30 gr!

spuntino ore 10:40
panino 70 gr + 50 gr di fesa di tacchino+ 4 mandorle

pranzo ore 13:30
pasta 100 gr
carne 200 o 4 uova
verdura (cicoria o broccoli) 70 gr

post wo ore 19
tonno in scatola 56 gr + 100 gr di pane+ una banana

cena ore 21
carne 200 gr+50 gr di pane+ 70 di verdura+10 gr di olio evo!


Proteine totali: 144.79 gr
Lipidi totali:86.59 gr
Glucidi disponibili:264.04 gr

kcal 2450.41

So gia che è impostaa male ma nn so come aggiustarla!

---------- Post added 07-01-2012 at 14:40:49 ---------- Previous post was 06-01-2012 at 20:34:23 ----------

qualcuno che mi aiuti?!